на 19 декември 2014 г. - 14:17,

болен

Сезонът на грипа е тук. Трябва ли да се потите или да си почивате, когато сте болни? Много хора се опитват да поддържат нормалното си ежедневие, когато са болни. Въпреки това, може да искате да накарате спирачките да работите и да ядете нормалната си диета, ако не се чувствате добре.

Когато сте болни, тялото ви се нуждае от определени хранителни вещества и много почивка, за да засили имунната ви система, за да ви помогне да станете по-здрави по-бързо. Но къде точно поставяте границата между поддържането на изходната физическа активност и прекомерната работа?

Да се ​​изпотите или да не се изпотите

Ако имате чувството, че се разболявате, можете да опитате да тренирате, особено ако симптомите са леки. Въпреки това, проверете при себе си около десет минути във вашата тренировка, за да видите как се чувствате. Ако все още се чувствате добре, продължете.

Ако не се чувствате добре, не забравяйте да спрете; не искате да се напъвате твърде силно. Ако почувствате настинка или болест, със сигурност не излизайте и не бягайте маратон. Облекчете натоварването си с по-лесна тренировка, за да поддържате циркулацията си нагоре, но нивото на интензивност ниско. И никога не ходете на фитнес, когато сте болни! Това е сигурен начин да разпространите микробите си и да вземете други, които могат да влошат симптомите Ви.

Ако знаете, че сте болни, добро правило, което трябва да спазвате, е „правилото за врата“ - тоест, обикновено можете да спортувате, ако симптомите се появяват от врата нагоре. Например, ако страдате от настинка на главата или възпалено гърло, трябва да сте добре да тренирате. Веднага след като забележите симптоми, развиващи се под врата, като в гърдите или стомаха, помислете за почивка от рутината си.

И накрая, ако имате треска, дори не мислете за тренировка. Все пак е сезон на грипа. Върнете се в леглото и започнете да хидратирате и да си почивате.

Ето няколко упражнения, които може да можете да правите, когато сте болни и започвате да преодолявате болестта си:

  • Разходка: Разходките винаги са добра форма на упражнения, за да ви изправят на крака. Ако синусите са запушени, бързата разходка ще ви помогне да поемете дълбоко въздух и да отворите проходите си.
  • Джогинг: Ако вече сте добър, постоянен бегач, няма причина да не можете да излезете на лек джогинг на открито, когато се борите с настинка. Въпреки това определено трябва да намалите нивото на интензивност, защото тялото ви вече работи извънредно, за да помогне за борба с инфекцията - не излизайте дълго време.
  • Йога: Вашето тяло отделя хормони на стреса, когато се бори с инфекция. Йогата е известна с това, че облекчава стреса и е чудесно упражнение, което можете да продължите да правите, когато сте болни, за да подпомогне засилването на имунната ви система.
  • Плуване/колоездене: Подобно на джогинга, тези двама са добре в умерени количества, ако вече сте колоездач или плувец. Не опитвайте спорт, който не ви е познат, когато сте болни.
  • Стой далеч от: Тежести във фитнеса, отборни спортове и всичко навън в студа.

Въпреки че можете да тренирате умерено, докато сте болни, препоръчваме ви да си починете допълнително, докато възстановите част от силите си. Няма да ви навреди да си вземете един или два почивни дни. Не го натискайте, тъй като прекомерната активност може да влоши някои симптоми.

Да ядеш или да не ядеш

Когато сте болни, тялото ви се нуждае от повече калории от нормалното, за да функционира правилно, защото отнема повече енергия на тялото ви, за да се пребори с инфекцията. Следователно, въпреки че може да не ви се яде, подхранването на тялото съответно е много важно. Трябва да се опитате да спазвате нормалния график на хранене; намаляването на приема на калории, когато сте болни, може да доведе до по-продължително заболяване и влошаване на симптомите. Без значение какъв вид симптоми имате, винаги трябва да останете хидратирани!

Симптоми на настинка

Ако развиете симптоми, подобни на настинка, приемът на калории трябва да включва много от следните:

  • Супа на базата на бульон: Супата с пилешки спагети прави повече, отколкото си мислите. Пилето съдържа аминокиселина, наречена цистеин, която помага за изтъняване на слуз в белите дробове. Супата от бульон може да помогне за поддържане на носните проходи влажни, предотвратяване на дехидратация и борба с възпалението в гърлото.
  • Popsicles: Тази вкусна закуска може да ви помогне да останете хидратирани, докато изтънявате задръстванията и слузта. Те са чудесни и за възпалено гърло.
  • Пикантни храни: Ако сте претоварени, пикантната храна е идеалният вариант за вас. Това ще ви помогне да изчистите синусите си за броени минути.
  • Горещ чай: Топлите течности могат да помогнат за успокояване на гърлото и да ви поддържат хидратирани. Чаят също е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържането на имунната ви система.
  • Цитрусови плодове: Флавоноидите във външната бяла кожа на цитрусовите плодове могат да засилят имунната ви система и да ви помогнат да стигнете по пътя към възстановяване.

Стомашни симптоми

Ако симптомите ви се влошат или станат свързани със стомаха, добавете тези към вашата диета:

  • Банани: Повръщането, изпотяването и диарията могат да изчерпят нивата на калий в тялото ви. За тези симптоми бананите са перфектната суперхрана, която ви помага да попълните изгубения калий и електролити; те дори могат да понижат телесната ви температура.
  • Джинджифил: Джинджифилът е много полезен за уреждане на стомаха, поради което лекарите препоръчват да пиете джинджифилов ейл, когато ви боли стомахът.
  • Крекери и тост: Обикновените, несолени храни може да са скучни, но те са лесни за стомаха и могат да помогнат за стабилизиране на храносмилането.

Храни, които трябва да се избягват, когато са болни

  • Млечни продукти: Млечните продукти могат да увеличат производството на слуз, което причинява допълнителни задръствания и ви кара да се чувствате по-зле.
  • Храни с високо съдържание на захар и мазнини: Храни с високо съдържание на захар и мазнини могат да потиснат имунната ви система.

Ако сте болни, не означава, че трябва просто да лежите в леглото и да пиете вода в продължение на дни. Но като поддържате умерена физическа активност и се храните правилно, можете да останете в рутината си - или близо до нея - и да избягвате да играете „догонване“, след като се върнете на 100%.