ХАРЛИНГЕН - С натоварените графици, често пълни с партита, сбирки и социални събития, намирането на време за правилно хранене и избор на здравословни храни по време на празниците може да бъде предизвикателство.

стреса

Но с малко планиране и малко интелигентно мислене, Аурора Ябара, RN и директор на програмата за медицинско и хирургично отслабване в Медицински център Valley Baptist Medical Center-Harlingen, каза, че може да е възможно да се насладите на празнични тържества и да намалите стреса, като същевременно държите наддаването под контрол.

„Винаги ще възникнат непредвидени ситуации, но в по-голямата си част влезте в сезона с план за всичко, включително как да се насладите на партитата, на които сте поканени, как да направите всички пазарувания навреме или как да получите всички екстри, направени навреме “, каза тя. „Предложението е да създадете календар с вашите събития и дати, които бихте искали нещата да се изпълняват, като се отбелязват в календара. Всеки ден преди тези дати запишете задачи, които трябва да направите, за да постигнете целта, и да се надяваме да не бъдете толкова стресирани, че не сте готови или нещата са завършени. "

Как да се справим със стреса по време на празниците често е на върха на много списъци с желания. Ybarra каза, че макар да има много начини за управление на стреса, един от най-ефективните може да бъде чрез хранене на здравословна диета, съдържаща ключови витамини и минерали, включително:

Цели зърна - Отличен източник на витамини от група В, който може да повиши енергията и да се пребори с умората, често свързана със стреса. Храните, които съдържат пълнозърнести храни, включват пълнозърнест хляб, зърнени закуски, кафяв ориз и овесени ядки.

Плодове и зеленчуци - Яденето на плодове и зеленчуци с антиоксиданти, като витамини С и Е и бета-каротин може да помогне за намаляване на производството на увреждащи клетките свободни радикали. Добри източници на витамин С са чушките, броколите, портокалите, ягодите и пъпешът. Добрите източници на витамин Е включват спанак, боровинки и маслини. Храните с бета-каротин включват сладки картофи, моркови, зеле и маруля.

Магнезий - Помага за регулиране на хормоните на стреса. Когато тялото изпитва хроничен стрес, хората могат да получат главоболие или умора. Храните, богати на магнезий, включват спанак, сьомга, черен боб и морски боб.

Ядки и семена - Ядките и семената са с високо съдържание на витамин Е, което може да помогне за засилване на имунната система. Витамин Е може да се намери в бадемите и слънчогледовите семена. Цинкът също помага за имунната система и може да се намери в бразилски ядки, сусам и тиквени семки.

В допълнение към това, което ядете, начинът, по който се храните, може да бъде също толкова важен, каза Ybarra. Някои съвети за здравословно хранене, когато посещавате тези партита или специални събития, включват:

Като част от услугите, предлагани от Медицинския център на Valley Baptist-Harlingen за хирургическа и медицинска програма за отслабване, Ybarra провежда безплатни семинари за информация за пациенти в Valley Baptist в Harlingen в първия вторник на всеки месец, от 18:30 до 20:00. Следващият семинар ще бъде във вторник, 5 декември в образователния павилион Boggus (стая 5), разположен на улица Benwood Street 2110.

Програмата за хирургично и медицинско отслабване на Valley Baptist-Harlingen е призната за „Всеобхватен център“ чрез Програмата за акредитация и подобряване на качеството на метаболитната и бариатричната хирургия, спонсорирана от Американския колеж на хирурзите.