жлеза

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.

Това, което ядете, оказва дълбоко въздействие върху щитовидната жлеза, органът с форма на пеперуда в основата на врата, който регулира метаболизма, развитието на мозъка, телесната температура, нивата на холестерола и др.

И най-лесният начин да го получите е да използвате трапезна сол, когато готвите или подправяте храната си.

За разлика от преработените храни, които включват натрий, но не йод, трапезната сол има добавен йод. Йодът е от решаващо значение през целия живот, но е особено важен по време на бременност и кърмаческа възраст, когато мозъкът на бебето се развива. Недостатъчното количество йод може да причини необратимо увреждане на мозъка и е водеща причина за умствена изостаналост в целия свят.

Йодът се среща естествено в морски водорасли, соленоводни риби и морски дарове. Млечните продукти също съдържат малко йод. Когато жената кърми, йодът естествено се концентрира в майчиното мляко, стига жената да приема достатъчно йод в диетата си.

Ежедневни препоръки за йод

Медицинският институт препоръчва 150 микрограма йод (около 3/8 чаена лъжичка готварска сол) дневно за всеки на възраст над 14 години. Предложеното количество е по-голямо за жени, които са бременни или кърмят и е по-малко за по-малки деца.

Безопасно е да приемате мултивитаминна минерална добавка, стига да не надвишавате общия прием на 1100 микрограма йод дневно.

Още хранителни вещества за здравето на щитовидната жлеза

В допълнение към йода има и други храни, които са в полза на щитовидната жлеза, включително:

  • Постни протеини и боб
  • Богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, като боровинки, чушки и домати
  • Храни с високо съдържание на фибри (умерено)
  • Здравословни за сърцето мазнини и омега-3

Също така добавете тези хранителни вещества към вашата диета:

  • Витамин D. Недостатъчните нива на витамин D в кръвта са свързани с болестта на Хашимото, автоимунно състояние, което води до хипотиреоидизъм (слабо функционираща щитовидна жлеза). Ниските нива на витамин D също са вредни за хора с хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза), които са склонни към загуба на костна маса. Храните с витамин D включват мазна риба, мляко, млечни продукти, яйца и гъби. Престояването на слънце също произвежда витамин D в тялото ви. Ако нивата на витамин D останат ниски, можете също да приемате добавка с витамин D.
  • Селен, което е друг минерал, който помага на щитовидната жлеза да функционира най-добре. Той силно влияе на имунната ви система, когнитивните функции и плодовитостта. Бразилските ядки, слънчогледовите семки, рибата тон, раците и омарите съдържат селен.
  • Витамин В12, намира се в храни като мекотели, сардини, сьомга, месо от органи като черен дроб, мускулно месо, млечни продукти, обогатени зърнени храни и хранителни дрожди.

За да функционира най-добре, щитовидната ви жлеза се нуждае от минерала йод.

Какво да ограничите или избягвате

За да се предотврати заболяването на щитовидната жлеза и свързаните с него проблеми като сърдечни заболявания, диабет и рак, ограничаване на захарите, добавените мазнини, бързо хранене и хранене навън.

Освен това, ако имате йоден дефицит, наблюдавайте приема на сурови броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле и зеле, които отделят съединение, наречено гоитрин, което може да повлияе на функцията на хормоните на щитовидната жлеза, ако нямате достатъчно йод във вашата система. Готвенето на тези зеленчуци изглежда ограничава негативния ефект.

Също така яжте соя умерено, особено ако имате недостатъчно йод, и елиминирайте просото, безглутеново зърно, ако имате симптоми на нарушение на щитовидната жлеза

Прекомерното количество минерали и витамини също може да навреди на функцията на щитовидната жлеза или ефективността на лекарствата за щитовидната жлеза. Избягвайте прекомерно количество от следните във вашата диета:

  • Йод. Яденето твърде много може да потисне активността на щитовидната жлеза
  • Добавки с желязо и калций. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги вземете
  • Храни с високо съдържание на фибри. Твърде много фибри могат да попречат на усвояването на лекарствата на щитовидната жлеза
  • Кофеин
  • Тютюн
  • Алкохол

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.