И двете тренировки изглежда правят едно и също нещо, но е едната по-добра от другата?

част тялото

И бягащата пътека, и стълбището поддържат всеотдайни последователности и силно присъствие на всеки етаж на фитнеса. Докато стълбището е добре известно с фокуса си в долната част на тялото, бягащата пътека може да предложи и сериозно тонизиране на глутея и насочване.

Разбихме и двете машини и техните ефекти върху долната част на тялото. Продължете да четете, за да разберете коя машина е най-подходяща за вас.

Алпинист по стълби

Какво е?

Алпинист по стълби е кардио машина, състояща се или от два крачни педала, или от комплект или въртящи се стълби. По принцип тренирате, като стъпвате, докато машината се движи, или като повдигате и натискате срещу силата на гравитацията.

Можете да направите тренировката си по-предизвикателна от основната си функция, като увеличите скоростта си и добавите варианти.

С Aaptiv можете да дадете на тренировките си за стълбищни вълнуващи вълнения. Научете повече тук.

Какви са ползите?

Ако някога сте живели в разходка, знаете, че изкачването на стълби може да бъде доста изтощително. Стълбището има подобен ефект на изграждане на пулса - прочетете най-новите изследвания за изгарянето на мазнини тук.

Той пуска сърдечния ритъм на висока скорост веднага, тъй като работи върху сърдечно-съдовата система и директно насочва мускулите на долната част на тялото.

Поради това стълбището се възхвалява за предимствата му за изграждане на мускули. Многократното използване на прасците, бедрата, четириъгълниците, подколенните сухожилия, глутеусите и сърцевината за повдигане на тялото ефективно укрепва и оформя тези области - всички наведнъж.

Катерачът по стълби също обикновено поставя по-голяма тежест върху вашите карета, отколкото бягаща пътека, което го прави убийствена тренировка за горни крака.

Проучванията показват, че изкачването по стълбите също е по-ефективно от гледна точка на подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, отколкото стълбището.

Трябва ли да го използвам?

Алпинистът по стълбите е машина с малък удар, което го прави идеален за хора с наранявания на крака и проблеми със ставите. Внимавайте обаче, ако имате проблеми с коляното.

Можете да поставите допълнителен стрес на коленете си, ако ги оставите да се огъват отвъд пръстите ви. В противен случай машината е гъвкава и достъпна.

В началото може да изглежда смущаващо, но повтарящото се стъпаловидно движение е нещо, което всъщност е доста често за потребителите. Така че, най-вероятно ще стигнете до машината по-лесно, отколкото си представяте.

Изберете стълбището, ако търсите предимно ефективна тренировка с ниско въздействие, която е насочена към долната част на тялото и сърцевината и увеличава сърдечния ритъм.

Бягаща пътека с наклон

Какво е?

Всички сме запознати с бягащата пътека. Повишаването на наклона дори леко може да насочи различни мускули, които просто бихте разхождали или бягали по равна повърхност.

Наклонът може да стимулира хълмове и промени на терена, които идват при ходене или бягане на открито. Повечето бягащи пътеки се увеличават на височина от 0 до 15 процента.

Няколко специализирани пътеки за бягане могат да вдигнат чак до 35 процента.

Какви са ползите?

Подобно на много тренировки с бягаща пътека, ходенето по наклон е сърдечно-съдов удар. Можете да постигнете подобни сърдечно-съдови ползи от ходенето по наклон като изкачването по стълби.

Дали ходенето с наклон изгаря повече калории от изкачването по стълби зависи от няколко неща. Те включват вашето тегло, ниво на фитнес и интензивността на вашите тренировки.

Най-общо казано, кардио тренировките на бягащата пътека повишават сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на мазнини. Така че, можете да очаквате твърдо изгаряне на калории от ходене по наклон. Това ще варира в зависимост от височината и скоростта на вашата тренировка.

Ходенето нагоре също има няколко основни мускулни ползи. Ходенето по наклон може да помогне за укрепване на гърба, прасците, бедрата и глутеусите. Всъщност ходенето по наклон всъщност е по-добрият вариант, ако искате да тонизирате глутеусите.

Проучванията показват, че използването на стълбищно катерене активира 24 процента от глутеус максимума, докато ходенето по равна бягаща пътека активира 24,3 процента. Това, разбира се, се увеличава с наклон.

Трябва ли да го използвам?

Докато стълбището и бягащата пътека са удобни за начинаещи, ходенето по бягаща пътека може да се чувства по-интуитивно. Няма толкова голяма промяна в теглото или нуждата от ритмично катерене на бягащата пътека.

За съжаление, бягащата пътека е с по-голямо въздействие от стълбището. Това е особено вярно, когато увеличавате скоростта.

Ако нямате наранявания на краката и проблеми със ставите, бягащата пътека е сигурен залог за вас. В противен случай стълбището може да е най-добрият ви залог.

Търсите тренировки на бягаща пътека? Вижте пример тук.

И така, кой е по-добър?

Като цяло, фитнес тренировките на двете машини ефективно ще укрепят и насочат долната част на тялото ви. И така, всичко се свежда до предпочитанията.

Препоръчваме ви да изпробвате както тренировки за катерене по стълби, така и тренировки за наклон при ходене, за да направите избор. Помислете за наранявания или дискомфорт в долната част на тялото.

Ако тренировката с ниско въздействие е по-добра за вас, определено се придържайте към стълбището. Но ако сте свободни да тренирате без големи проблеми с болката, използвайте и двете.

Балансирайте седмицата си на тренировки с упражнения на стълбището и бягащата пътека. Кардио кръстосаните тренировки намаляват шансовете за нараняване, скука и плато с упражнения.

Свързани статии

Колко болен е твърде болен? - и отговори на всички останали мускулни болезнености Q

По-малко стенене в агония, повече разтягане и epsom бани.

Ще работи ли с кетогенна диета подобряване на ефективността?

Разберете как тази диета с ниско съдържание на въглехидрати наистина влияе на бегачите.

Трябва ли да бягате сутрин или през нощта?

Пред закуска или след заседание - кое време за тренировка е най-доброто?

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.