Изпрати на приятел

Име на вашия приятел *:

Имейл адрес на вашия приятел *:

Коментари/Съобщение на ваш приятел:

загуба

Диетичните фибри са една от основите на здравословното хранене. За да подпомогнете управлението на теглото, препоръчвам 35 - 50 грама фибри на ден (мъже от по-горната страна). Липсата на адекватни диетични фибри в крайна сметка ще спре всички усилия за отслабване. Въпреки че е форма на сложен въглехидрат, той е толкова сложен, че не е смилаем за използване като енергия като други въглехидрати (плодове, хляб, тестени изделия и др.). Това може да е малко объркващо, тъй като „калориите“ на фибрите трябва да бъдат посочени като въглехидрати на етикетите на храните и добавките, но всъщност те са тип „без калории“.

Нашето правителство препоръчва 25 грама фибри на ден. Американците, които ядат типичната диета с рафинирани храни, получават около половината от това количество. Американското общество за борба с рака препоръчва 20 - 35 грама фибри на ден. FDA позволява здравна претенция за някои видове фибри, като псилиум и овес, за намаляване на сърдечните заболявания. Няколко продукти от Wellness Resources, които съдържат фибри, отговарят на изискванията за това сърдечно твърдение (Fiber Helper и Daily Protein Plus - Original).

Разтворими срещу неразтворими фибри

Има две форми на фибри, водоразтворими и неразтворими във вода.

Неразтворимите фибри обикновено са в кожи от плодове и структурни компоненти на зърнени култури и зеленчуци. Той осигурява насипно състояние на вашите изпражнения, помага на съдържанието на дебелото черво да се движи своевременно и помага за изчистване на токсините и предотвратяване на запек. Пълнозърнестата пшеница и други пълнозърнести храни съдържат големи количества неразтворими фибри.

Повечето зеленчуци са комбинация от неразтворими и разтворими фибри. Структурните, по-здрави влакна са неразтворими, докато кашавите части са разтворими. Плодовете са предимно разтворими фибри, освен ако не ядете ципите (като ябълкова обвивка, която е неразтворима). Други често срещани разтворими фибри включват овесени трици, овесени ядки, ечемик и бобови растения. Psyllium, често използвана добавка за фибри, е 70 процента разтворими фибри и 10 процента неразтворими фибри. Приемът на разтворими фибри поддържа метаболизма на здравословния холестерол и кръвната захар.

Като общо правило диетата с високо съдържание на пресни плодове, пресни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни е жизненоважна за получаването на адекватни диетични фибри, за да бъдете здрави и да живеете по-дълго.

Как фибрите помагат за отслабване и лептин

Както неразтворимите, така и разтворимите фибри ви помагат да се чувствате по-сити, така че да не искате да ядете толкова много храна. Неразтворимите фибри са склонни да насърчават движението на червата, по-голямата част или размера на изпражненията и лекотата на движението на червата (намаляване на запека и хемороидите). Разтворимите фибри забавят изпразването на стомаха, докато стимулират отделянето на храносмилателни ензими. Това позволява по-добро храносмилане на храната, както и забавя скоростта на изтичане на калории в кръвта и води до по-добър метаболитен контрол.

И двата вида фибри помагат за отслабването, като действат като „гъба“ за токсични отпадъци, които са жизненоважни за излизане по време на процеса на отслабване. Важно е да осъзнаете, че складираните мазнини са не само склад за излишни калории, но и кош за съхранение на излишните мастноразтворими токсини и замърсяване, които трябва да се върнат отново, когато отслабнете. Ако не можете да изкарате тези токсини от тялото си правилно, тъй като те отново навлизат в кръвта ви, тогава рискувате да се отровите, докато се опитвате да отслабнете. В някои случаи тялото ви няма да се откаже от токсичен слой мазнини, като защитен механизъм, така че да не се отровите (което означава, че ще останете на плато за отслабване на токсична основа).

Хранителните вещества, които помагат на черния дроб (Daily Balancer) и лимфата (Immune Plus), или свързват токсините в стомашно-чревния тракт (като Chlorella), могат да бъдат много полезни по време на усилията за отслабване, но най-основното вещество, абсорбиращо токсините, са адекватните диетични фибри. Фибрите помагат за отделянето на жлъчните киселини, когато те навлязат в храносмилателния тракт, и именно тези холестероли, съдържащи жлъчни киселини, съдържат и мастноразтворимите токсини, които черният дроб отделя. По този начин липсата на фибри като цяло и запекът в частност ще ви накарат да станете твърде токсични, докато се опитвате да отслабнете - проблеми, които спират загубата на тегло.

Въпреки че имате нужда от двата вида фибри, за да подпомогнете загубата на тегло, може да се посочи, че разтворимите фибри са най-важните. Това е така, защото разтворимите фибри регулират темпото на усвояване на калориите и освобождаването им в кръвта, което оказва дълбоко въздействие върху кръвната глюкоза, инсулина и лептина.

Лептинът е ключовият хормон, който трябва да се има предвид от всеки човек, който се стреми да отслабне - по-важно от щитовидната жлеза, инсулина, хормона на растежа и надбъбречните хормони - защото той контролира всички тях!

Когато ядете храна, освобождавате инсулин, за да транспортирате калории. Инсулинът транспортира част от тези калории (независимо от телесното ви тегло) до вашата бяла мастна тъкан. Когато кръвната захар пристигне в таксиметровата кабина на вашата бяла мастна тъкан, тя стимулира мастните клетки в действие, което прави малко лептин. Този лептин влиза в кръвта ви и се издига до мозъка ви. Когато нивата на лептин станат достатъчно високи (което означава, че сте яли достатъчно), лептинът казва на мозъка ви, че имате достатъчно за ядене и се чувствате доволни.

След като мозъкът ви получи пълен сигнал, задвижван от лептин, всички други хормонални системи, като щитовидната жлеза, получават зелена светлина, а производството на енергия и метаболизмът протичат с оптимално темпо (тъй като мозъкът ви в подсъзнание знае, че не гладувате). В същото време по-високите нива на лептин сигнализират на панкреаса ви да спре да произвежда инсулин, като по този начин завършва процеса на хранене и транспортиране на калории. Това е нормалният начин, по който тялото ви се справя с храната, транспортира калориите до необходимите места и ви казва, че сте сити.

Когато ви липсват диетични фибри по време на хранене, въглехидратните калории се вливат в кръвта ви с твърде голям скок. Това причинява излишък на прилив на инсулин и излишно производство на лептин от мастните клетки. В същото време инсулинът, имайки твърде много захар в ръцете си, започва да произвежда триглицериди, които сега са в по-високи от оптималните нива в кръвта ви. Тези допълнителни триглицериди запушват лептиновите рецептори в кръвно-мозъчната бариера, предотвратявайки проникването на лептин в мозъка ви и получаването на пълен сигнал за нормално количество храна. Това означава, че трябва да ядете повече храна, за да получите в крайна сметка пълен сигнал, задвижван от лептин, което води до наддаване на тегло. Ако правите това редовно, развивате инсулинова резистентност и резистентност към лептин.

Ако ядете по-малко храна, така че мозъкът ви наистина не получава пълен сигнал, задвижван от лептин, тогава тялото ви смята, че гладува и метаболизмът ви не получава зелена светлина, което отново води до увеличаване на теглото, въпреки че приемът на калории е по-нисък. Хората, останали в този коловоз, са прокълнати, ако го направят, и проклети, ако не го направят. Всеки човек, който е с наднормено тегло и не може лесно да отслабне, е затънал в един от тези два модела на неефективност на инсулина и лептина.

Адекватните разтворими фибри могат да допринесат далеч за изваждането ви от този метаболитен коловоз, да намалят желанието ви за храна и да ви помогнат да получите нормален пълен сигнал, задвижван от лептин, който яде по-малко храна. Науката показва, че когато това се случи, нивата на кръвната Ви захар са по-добри, инсулиновата резистентност се подобрява и лептинът работи по-добре.

От жизненоважно значение е да спазвате петте правила на лептиновата диета, за да отслабнете здравословно. Освен това наличието на адекватни разтворими фибри и висококачествен протеин са два от ключовите проблеми, които правят възможна трайната загуба на тегло, тъй като те спомагат за подобряване на функцията на лептина, ключовия хормон, който определя дали калориите ще ви направят дебели или ще се метаболизират като гориво.

Продуктите от фибро влакна на Wellness Resources

В моят дългогодишен опит с много диети, апетитът е оптимално потиснат от прием на фибри, вариращи от 35 - 50 грама фибри на ден. Колко лично имате нужда е лесно да се прецени, защото когато получите достатъчно, имате далеч по-малко желание да преяждате или да ядете в отговор на стреса.

Предизвикателството за всеки, който се храни, е да намали въглехидратите и да увеличи приема на фибри. По време на диета с намалено съдържание на калории е обичайно диетите да имат две порции плодове на ден, обикновено закуска и обяд, и две порции зеленчуци на ден, обикновено обяд и вечеря или и двете на вечеря. Порция плодове или зеленчуци е средно около 4 грама фибри на порция. Ако приемем четири порции на ден, това добавя до 16 грама фибри.

Една чаша овесени ядки или две филийки пълнозърнести препечени филийки имат по 4 грама фибри. Бобовите растения и зърнените култури от трици имат около 8 грама фибри на порция. Ако се опитвате да отслабнете, обикновено ще трябва да ограничите този вид храна до една порция на ден или 4-8 грама фибри.

Въпреки че това добавя до 20-24 грама фибри, това не е достатъчно фибри за повечето хора с наднормено тегло, за да се чувстват доволни. Може да е достатъчно фибри за човек с нормално тегло с нормален апетит и добър баланс на лептина, но ако сте с наднормено тегло, това количество фибри няма да ви попречи да обикаляте хладилника и да търсите храна след приключване на вечерята.

Пълнозърнестите фибри и хлебните продукти са ужасен избор за увеличаване на фибрите във вашата диета, когато се опитвате да отслабнете (една порция на ден е добре). Тези продукти съдържат предимно неразтворими фибри; това, което наистина ви трябва, е да увеличите приема на разтворими фибри. Плюс това, когато тези храни се прекалят с тяхното съдържание на въглехидрати, калориите стават прекомерни за отслабване и влошават проблемите с резистентност към инсулин и лептин.

Плодовете са избор за по-разтворими фибри, но наистина не искате повече от две порции калории от плодова захар. Това оставя зеленчуци. Яжте колкото искате от тях, за да си набавите фибри, с изключение на морковите, царевицата и граха с висока захар; използвайте подправки по желание, за да направите зеленчуците по-вкусни, а не големи количества дресинг за салата.

Далеч по-лесен начин за увеличаване на приема на фибри, намаляване на апетита и повишаване на метаболитната ефективност е използването на нулевокалорични допълнителни фибри. Проблемът с повечето продукти от фибри на пазара е, че те имат ужасен вкус, желират се твърде много, когато се смесват, и/или съдържат естествени или изкуствени подсладители, които хвърлят собствения си маймунски ключ във вашата система за вкус на лептин.

Проектирах два специални продукта от влакна, Fiber Helper и LeptiFiber, и двата много богати на разтворими фибри (8-9 грама разтворими фибри на супена лъжица). И двата продукта се смесват лесно във вода или протеинова напитка, не се желират и не ви запушват, имат малко вкус и нямат добавени подсладители от всякакъв вид.

Fiber Helper се състои от овесени трици Nutrim®, фибри от арабиногалактан и люспи от семена от псилиум с малки частици. Овесът и псилиумът в този продукт отговарят на изискванията на одобрената от FDA здравна претенция, която е както следва:

„Разтворимите фибри от храни като овес и псилиум, като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, могат да намалят риска от сърдечни заболявания.“ Порция Fiber Helper доставя .75 грама от необходимите 3 грама овесени бета- глюкан разтворими фибри от овес и 3,5 грама от необходимите 7 грама разтворими фибри от псилиум, необходими на ден, за да се отрази това.Така че 1 порция осигурява 75 процента от разтворимите фибри на ден за това одобрено от FDA здравно твърдение.

Овесените трици Nutrim първоначално са разработени и патентовани от Министерството на земеделието на САЩ. Отдавна е известно, че бета-глюканите, разтворими в овес, поддържат здравословен холестерол, триглицериди и кръвна захар. Nutrim не само концентрира тези важни бета-глюкани, но също така осигурява усещане за гладкост в устата с мек овесен вкус, което го прави най-добрата форма на овесени бета-глюкани за лесно консумиране.

Арабиногалактановите фибри, които се намират както в Fiber Helper, така и в LeptiFiber, са гликонутриент от 6 части галактоза към 1 част арабиноза, с малки количества глюкуронова киселина, подредени в силно разклонена конфигурация. Тази силно разклонена структура бавно ферментира, което означава, че този вид влакна не причинява газове и подуване. Доказано е, че има висока толерантност към храносмилането в дози до 30 грама на ден, въпреки че ползите, свързани с фибрите, са демонстрирани при доза от 5 грама на ден (размерът на сервиране в Fiber Helper или LeptiFiber). Доказано е, че увеличава производството на приятелска флора и важни дебелото черво, защитаващи късоверижните мастни киселини, и намалява производството на неприятелска флора и амоняк.

Включваме псилиум в този продукт, защото той е едно от по-добре разтворимите влакна, които също така насърчават обема на изпражненията и редовността. Много е важно червата ви да продължат да се движат напред по време на загуба на тегло. Използваме специално филтриран псилиум с малки частици, който намалява желирането и сковаността, свързана с други продукти на псилиум.

Тази уникална комбинация от три влакна в Fiber Helper е водеща добавка за влакна, с документирана подкрепа за различни здравни нужди - включително редовност. Една порция съдържа 10 грама диетични фибри, девет от които са разтворими. Цялостният продукт е лесно смесване с мек овесен вкус.

Другият ни продукт от влакна е LeptiFiber. Това е комбинация от арабиногалактан и частично хидролизирани фибри от гуарова гума - друг чудесен източник на разтворими фибри. Направихме този втори продукт от влакна по няколко причини:
1) Някои хора не понасят псилиум или овес, така че това е допълнителна алтернатива с високо качество на влакната.
2) И двете влакна в LeptiFiber се разтварят почти напълно във вода и оставят малко вкус, което ги прави много лесни за смесване във всяка напитка.
3) Това прави LeptiFiber лесен за използване продукт преди най-големите ви ястия за деня, чудесен начин за естествено намаляване на апетита, чувство за ситост при по-малко храна и поддържане на вашата диета.

Винаги, когато увеличавате приема на разтворими фибри, най-добре е да го правите постепенно. Това позволява на долната част на дебелото черво да свикне с излишните фибри. Естествено е, че разтворимите фибри ще увеличат метаболитната активност в долната част на дебелото черво, което е доста добре за вас. Ако го направите твърде бързо, може да получите газове или подуване на корема. Ако това се случи, намалете, оставете системата си да се успокои и след това постепенно увеличете приема до желаното ниво, което поддържа контрол на апетита и подобрен метаболизъм.

Силата на повишаване на качествените протеини и фибри

В допълнение към добавянето на качествени фибри към вашата диета, другата основна промяна, която благоприятства загубата на тегло, е увеличаването на качествения протеин, който е богат на аминокиселини с разклонени вериги, като оптимално филтриран суроватъчен протеин. За разлика от повечето други аминокиселини, аминокиселините с разклонени вериги се метаболизират в мускулите ви. Те подобряват инсулиновата сигнализация към вашите мускули, повишават CCK, за да ви помогнат да регулирате апетита си, естествено стимулират черния дроб да метаболизира и предотвратява загубата на мускули по време на загуба на тегло.

За да достигнете до повишаващо отслабването количество протеин, са ви необходими между три четвърти от идеалното ви тегло до три четвърти от действителното ви тегло, в грамове протеин на ден. Жизненоважно е да започнете деня си с високо протеиново хранене, за да оптимизирате усилията за управление на теглото и да стабилизирате енергията и апетита си. Например, ако харесвате на закуска овесени ядки, овесени трици или зърнени храни от пшенични трици, за да помогнете с приема на фибри, по-добре е да ядете на обяд или вечеря. Вариант е да имате протеиново смути заедно със зърнените храни, съдържащи фибри. За цялостен преглед на протеините по време на загуба на тегло, моля, прочетете моята статия с функции, Как протеинът помага за отслабването.

Взети с висококачествен суроватъчен протеин, разтворимите фибри подобряват храносмилането и усвояването на протеина, тъй като фибрите задържат по-дълго протеина в стомаха и тънките черва, като същевременно засилват освобождаването на храносмилателни ензими.

Проектирах три специални суроватъчни протеина, разтворими фибри и антиоксидантни напитки на прах за смесване с лъжица или в блендер, за да приготвим смути. Те се наричат ​​Daily Protein Plus.

Оригинален аромат на Daily Protein Plus съдържа 21 грама протеин, 7,5 грама овесени трици Nutrim и 900 mg пълномаслени плодове с високо антиоксидантно мангостин (ORAC = 1500 на порция) Не включва подсладители от всякакъв вид. Продуктът има приятен вкус поради използвания фин качествен протеин (той не е горчив като евтино преработения суроватъчен протеин), който позволява на мекия овесен вкус да проникне. Той осигурява 25 процента от дневния общ необходим овес бета-глюкан, отговарящ на изискванията на FDA за намаляване на сърдечните заболявания. Освен това, той съдържа антиоксидантен удар с еквивалент на пълна порция плодове.

Въз основа на успеха на тази формула добавих още два вкуса, ванилия и шоколад. За пореден път тези продукти не съдържат добавени подсладители от всякакъв вид. Използваме органично високо полифенолно тъмно какао в един продукт и най-добрата органична ванилия в друг (също отличен естествен антиоксидант). Шоколадовият продукт съдържа 4 грама разтворими фибри от частично хидролизирана гума гуар. Ваниловият продукт съдържа 5 грама разтворими фибри от арабиногалактан.

Концепцията за получаване на най-фините протеини, различни висококачествени разтворими фибри и порция мощни антиоксиданти - всичко в едно смути е пробив в дизайна на продукта. Няма добавено нещо от какъвто и да е вид! Други компании не произвеждат продукти като този, тъй като качеството на протеините им е толкова лошо, че горчивият тест трябва да бъде прикрит по някакъв начин. Лошият вкус на протеини означава, че са използвани по-евтини филтриращи системи, които разбиват протеиновите молекули, причинявайки горчив вкус.

За общи здравни цели можете да смесите някоя от тези напитки Daily Protein Plus с порция плодове или да ядете парче плод след това. Това ще ви даде около 8 грама разтворими фибри, за да започнете деня си, заедно със значителен метаболитен тласък от протеина.

Когато сте в сериозна кампания за отслабване, ще искате да увеличите разтворимите си фибри още повече. Fiber Helper се смесва много добре с Daily Protein Plus Original. LeptiFiber се смесва много добре с шоколада или ванилията. Това може да ви отведе до диапазона от 12 до 16 грама разтворими фибри, оптимално количество храна за регулиране на апетита ви през деня, като същевременно подобрява ефективността на метаболизма ви.

Правилното използване на фибри и протеини е от основно значение за улесняване на усилията за отслабване и по-голяма вероятност за успех.