Страници

Понеделник, 19 юни 2017 г.

Интермитентно гладуване: как работи

точките

Имам МНОГО приятели, които правят периодично гладуване и получават УДИВИТЕЛНИ резултати, загубени 12 килограма само за 1 месец. Постоянното гладуване не е диета, а по-скоро начин на хранене. Което означава, че ядете всички калории, които трябва да ядете през определен период от време през деня, а след това нищо друго през останалата част от деня.

Има няколко начина, по които повечето хора правят това:

  • Яжте по време на определен прозорец за един ден. Най-често срещаният е 8-часов прозорец от обяд до 20:00. Но има и 6 и 4-часови прозорци,
  • Пропуснете две хранения един ден няколко пъти седмично, като вземете цели 24 часа почивка от ядене. Така че кажете, че сте яли 3 пъти за един ден, след това пропуснете закуската и обяда на следващия ден и след това яжте вечеря.

  • Изрязвайки цяло хранене всеки ден, вие консумирате средно по-малко калории на седмица.
  • Тялото прекарва повече време в изгаряне на енергията в храната, която ядете и по време на гладуване тялото ви по-вероятно ще поеме енергията, необходима от вашите мастни запаси.
  • Може да помогне на тялото ви да се научи да бъде по-ефективно при обработката на храни и изгарянето на калориите, които току-що сте изяли.

Вярвате или не, всъщност съм виждал някои майки да правят това или да искат да правят това, докато кърмят. Разбрах. Като кърмачка, която е ЗАЛЪЧЕНА с остатъка от 5 килограма, за да достигне теглото си преди бременността, колкото повече чувам за това, толкова повече искам да мога да го направя. Но. и това е ГОЛЯМО НО, правейки пост от всякакъв вид, рискувате да загубите доставките си. Вашето тяло се нуждае от храна и гориво, за да произвежда мляко. И като не му давате това, тогава тялото ви не може да го направи. За разлика от използването на енергия/изгарянето на калории, тялото ви не може да произвежда мляко, като го изтегля от мастните клетки. Всъщност се нуждае от храна. За моята църква се насърчаваме да постим 1 неделя месечно за 2 хранения. Бременните и кърмещите майки са изключени от това. Така че аз лично никога не съм постил по време на бременност или кърмене. Вашето тяло изгаря до 500 калории кърмене. Ако комбинирате това с упражнения, вече имате дефицит на калории, което означава, че докато ядете това, което трябва да бъдете, а не всички „допълнителни“ неща, ще отслабнете. Повечето майки държат на теглото, включително и на мен, защото понякога ям допълнителни десерти, допълнителни въглехидрати или каквото и да било.

Това, което можете да правите, докато кърмите или дори ако не кърмите, е да ядете определени видове храни до определено време. Това служи на същата цел, като тялото ви използва енергията, която храните създават, за да изгори и след това изгаряте мазнините си по-късно през деня, когато тялото ви не разполага с бързо изгарящи храни. Кои храни ядете и до кога? Яжте въглехидратите си до обяд. В 21-дневния план за фиксиране на храненето трябва да ям 4 жълти контейнера на ден с въглехидрати (аз съм в най-високата скоба за решението). Това е приблизително равно на около 2 чаши въглехидрати на ден. Целта ми е да ям чаша на закуска (1 чаша овесени ядки) и чаша на обяд (1 чаша кафяв ориз) и след това повече въглехидрати през останалата част от деня. И просто бихте коригирали сумите според нуждите според каква скоба попадате. Където черпите енергията си през останалата част от деня, е чрез протеина, който е по-бавно изгарящ източник на енергия за тялото ви. Това означава, че следобедната ми закуска обикновено е протеин с плодове, вечерята е протеин с зеленчуци, а след вечеря закуската е плод. Вижте диаграмата ми в жълто, за да видите какво се смята за въглехидрати. Защото някои неща, които смятате за зеленчуци, всъщност се броят като въглехидрати.