Сега не е нужно да се притеснявате да си го възвърнете с това ефективно решение

Обикновено 95% от хората, които спазват диета, завършват с неуспех и бързо възстановяват загубените си мазнини. Те спазват диета за краткосрочен план и след това излизат от диета. Изключването на диета често означава преяждане. Това се случва в момент, когато тялото е на висотата на режим „паника” и съхранява всичко, което може. По този начин наддаването на тегло след диета е бързо и яростно, дори повече, отколкото преди диета изобщо! Това наддаване на тегло често е причината за поредния опит за диета и цикълът започва отново.

загуба

Първата ключова причина, поради която диетите не работят, е, че биологично диетите забавят загубата на тегло. Всеки следващ опит за диета води до по-бавен темп на отслабване. Това е така, защото тялото ни преживява диетата като стрес. Когато сме стресирани, произвеждаме високи нива на кортизол и адреналин (хормони на стреса). Тези хормони карат тялото ни да забави скоростта, с която изгаряме калории.

Втората ключова причина, поради която диетите не работят, е, че диетите намаляват метаболизма ви. Когато многократно губите и напълнявате, тялото ви ще се научи да се настройва, за да стане по-ефективно. Това означава, че тялото ще забави метаболизма си.

Третата ключова причина диетите да не работят е, че диетите не създават устойчива промяна. Диетите не са практични. Всички диети имат елемент на лишения и често има списък „не-не“ на храни, които трябва да избягваме, ако искаме да бъдем успешни. Ограничителните диети изискват от нас „воля“ и способност да се придържаме към правилата. Но проблемът с това ограничаващо, твърдо отношение е, че не е забавно! Няма удоволствие и няма радост, свързана с това да станете по-здрави!

ТАЙНАТА ЗА ПОСТОЯННА ЗАГУБА НА МАСЛИНИ

Успешното отпадане на телесните мазнини е интегративен процес, който изисква задълбочено разглеждане на редица тактически фактори, включително модели на сън, начин на живот, предишни модели на поведение, глад, храносмилане, работен график, цели, мотивация, начин на мислене, хранене, упражнения и възстановяване.

Промяната в начина на живот е единственото твърдо решение за трайна загуба на мазнини. Промяната в начина на живот включва промяна на дългосрочните навици като хранителни навици, навици на упражнения, сън и всички навици на живот и поддържане на новото поведение в продължение на години.

За да достигнете подходящо ниво на телесни мазнини, трябва да обхванете принципите на хранене, програма за упражнения и модификация на поведението, за да насърчите промяната в начина на живот. Това е модификация на начина на живот, която може да ви помогне да достигнете подходящи нива на телесни мазнини и чиста маса.

Докато повечето хора искат да се съсредоточат върху отслабването, предлагам да се съсредоточите повече върху промяната в поведението. В крайна сметка вие имате по-голям контрол върху поведението си, отколкото теглото си. Простото спазване на здравословните навици всеки ден е вашата цел. Ежедневното ви поведение е средството, чрез което ще бъде постигната целта за отслабване. Промяната в поведението е от съществено значение за управлението на теглото през целия живот.

Първата и най-важна стратегия за ефективна загуба на мазнини е да промените мисленето си за временна загуба на тегло в постоянна загуба на мазнини. Помислете за всички времена, когато сте чували хората около вас да казват, че „са на диета, за да отслабнат“. Изразът „подлагане на диета“ предполага временно решение, в който момент те ще трябва да „излязат от диетата“. Това няма да работи.

Работи само промяната на начина на живот - промяна, която води до ново вие - нови навици. Постоянен такъв.