Те винаги казват, че последните пет до 10 килограма са най-трудните. Когато човек започне да работи за постигане на цел, като загуба на 20 килограма или бягане на 10K състезание, в началото може да изглежда лесно - ние сме вдъхновени и мотивирани и напредъкът ни често е лесен за наблюдение. За съжаление да останеш съсредоточен върху гол, особено след средата, е по-трудно.

разстояния

Защо мотивацията изглежда изчезва, когато се приближаваме до целта си? Канадски изследователи са намерили възможно обяснение: Когато започнем да работим към дадена цел, мотивацията се характеризира с нашия фокус върху положителните неща, които можем да направим, каза Оля Булард, един от авторите, Лекарят . Например, ако се опитваме да отслабнем, ние се фокусираме върху яденето на плодове и зеленчуци, по-малки порции и упражненията.

За съжаление да останеш съсредоточен върху гол, особено след средата, е по-трудно.

Изследователите провели пет експеримента. В няколко участниците просто си представяха как работят за постигане на целта. В останалите участниците получиха действителна цел, към която да работят. Както изследователите прогнозираха, участниците бяха по-заинтересовани да напредват, когато започнаха да работят към целта си, и по-заинтересовани от предотвратяване на подхлъзване, когато се приближиха до целта си.

„Ние превключваме нашата референтна точка на половината път към нашата цел“, каза Булард, асистент в Университета на Уинипег. Когато започнем да работим към дадена цел, ние използваме нашата отправна точка като ориентир. Може да си помислим: „Загубих пет килограма!“ Нашите постижения представляват нещо положително.

Когато се приближим до целта си, започваме да мислим за работата, която все още трябва да свършим, каза Булард. Така че ние си мислим: „Имам пет паунда.“ Нашият фокус е върху работата, която не сме свършили. „Стратегиите, които решите да запазите себе си мотивирани, трябва да се променят в зависимост от това колко близо сте до постигането на целта си“, добавя Булард. Тези, които тепърва започват, трябва да се съсредоточат върху стратегии, които осигуряват положително подсилване или някаква награда. Ако се опитвате например да отслабнете, купете нещо за себе си, само не сладкиши!

За хората в по-късните етапи на преследване на дадена цел това, което не трябва да правят, става по-мотивиращо. Булард предлага да се запитате какво можете да избегнете - например: „Какво мога да изключа от диетата си?“ Може да се съсредоточите и върху негативни неща, които ще избегнете, като постигнете целта си, като например „Няма да се чувствам смутен в бански костюм“. Това може да послужи като нова цел, която освежава вашия ангажимент.