Бадри Н Мишра

Професор по медицина в общността, Медицински колеж в селските райони, PIMS, Лони. Махарастра, Индия

тайната

Еуфорията от съвременните здравни постижения е в епидемиологичен кръстопът. Ще загубим трудно уловените ползи за здравето на съвременните чудовища като затлъстяването и свързаните с него заболявания. Например, настоящата продължителност на живота в САЩ от 77,8 години се очаква да спадне поради настоящата тенденция на неинфекциозни болести. (1) Въпреки това на нашата планета има зони (сини зони), където хората живеят като в приказките, държейки тайната на вечна младост. (2) Дойде време да изследваме тези области, за да обогатим нашите академични и научни изследвания.

Научните изследвания показаха, че някои основни фактори стоят зад дълъг живот: растителна диета; редовна, нискоинтензивна дейност; инвестиция в семейството; чувство на вяра; и цел. (3–8)

Сини зони

Остров Окинава в Япония е известен с най-дългата продължителност на живота без увреждания в света. (4–10) Други „сини зони“ са Сардиния (Италия) с най-висока концентрация на столетници и общността на адвентистите от седмия ден на Лома Линда в Калифорния. Полуостров Никоя в Коста Рика е друга „синя зона“, където здравите столетници живеят в стабилна мрежа от приятели и семейство за подкрепа. (6)

Хората, които стигат до сто, са склонни да бъдат мили. Те пият от фонтана на живота, като са симпатични и привличат хората към себе си. Като пример, полуостров Никоя има най-ниската смъртност на средна възраст в света. Тук 60-годишният има повече от четири пъти по-голям шанс да достигне до 90 от 60-годишния в Америка. (7) Те харчат 20% от сумата за обществено здраве, за разлика от американското, но го харчат в правилните места. (6)

Така че настройте живота си, домашната си среда, социалната си среда и работното си място, така че да бъдете постоянно блъскани в поведение, благоприятстващо дълголетието. Нека да разгледаме синята зона в Окинава, тези хора постоянно ядат от малки чинии. Един от сигналите за пълнота е празна чиния, така че складирайте шкафа си с по-малки чинии. Добавете десетилетия към живота си, като се свържете отново с религията си и инвестирате в семейството си. (6–10)

Делото Окинава

Окинава, главният остров на Рюкю в Япония, е пълен с природни несгоди. По време на Втората световна война става свидетел на ожесточена и решаваща битка. Днес американските военни бази заемат 20% от повърхността му, а префектура Окинава е най-бедната провинция на Япония. (9)

В противоречие с горните факти, небето на дълголетието е тук. Освен че държи рекорда за дълголетие и столетия на света, това е единственото място, където 80-90-годишните живеят като хора с 30 години по-млади. Древните китайски легенди вече са наричали Окинава „земята на безсмъртните“. Тук виждате 100-годишни хора, които дори не мислят за пенсия. Разпространението на столетниците е 35 на всеки 100 000 жители. (8–11)

Жителите на Окинава достигат възраст, подобна на средната за Япония - 86 за жените и 78 за мъжете. (9) Истинският насърчителен фактор обаче не е, че хората достигат тези възрасти, но остаряват в много по-добро състояние. Статистиката разкрива значително по-нисък риск от инфаркт и инсулт, рак, остеопороза, Алцхаймер. Някои от 90-те могат честно да гарантират, че все още водят активен сексуален живот. (11)

Изследванията показват, че зад дълголетието на този остров има два основни фактора: алиментация и здравословен начин на живот, които според експертите могат да бъдат имитирани.

Диета на Окинава

Зеленчуците, отглеждани на тази вулканична почва, са богати на витамин С и полифенол, които имат антиоксидантни функции. Те са чудесен източник на диетични фибри и калий. Хората ядат по 300 г зеленчуци на ден. Повишената консумация на жълто-зелени зеленчуци от Окинава, които включват соя, тофу и гоя - горчива кратуна подобрява биологичните здравни показатели. По-възрастните окинавци ядат вероятно три или четири пъти повече зеленчуци от тези на по-младите поколения. (9)

Жените от Окинава също имат много висок прием на естествени естрогени чрез диетата си, главно от соята, която консумират. Соята съдържа фитоестрогени или растителни естрогени, наречени флавоноиди. Другите важни основни фитоестрогени са лигнаните, които се получават от лен и други зърнени култури. Всички растения, особено бобовите растения, лукът и броколите, съдържат тези естествени естрогени, но не в почти същото количество като соята и лена. Неотдавнашни двойно-слепи плацебо контролирани проучвания подкрепят способността на соевите изофлавони да забавят загубата на кост, която настъпва при менопаузата. (11)

Установено е, че възрастните хора имат впечатляващо млади, чисти артерии, ниски нива на холестерол и ниски нива на хомоцистеин в сравнение със западняците. Те имат ниски нива на свободни радикали в кръвта. Старейшините са имали значително по-ниски нива на убедителни доказателства за липиден пероксид, че страдат от по-малко увредени от свободните радикали. (11) Тези фактори помагат да се намали рискът от коронарна болест на сърцето с до 80% и да се поддържа ниско ниво на инсулт.

Столетниците от Окинава са слаби през цялото време със среден индекс на телесна маса (ИТМ) от 18 до 22. Те традиционно продължават да ядат нискокалорична диета с ниско гликемично натоварване, практикуват контрол на калориите в културен навик, известен като hara hachi bu (само до те са пълни с 80%) и да останат физически активни по естествен начин. (11)

Социална подкрепа на Окинава

Никъде силното чувство за цел не е по-остро, отколкото в Япония, където концепцията има свое име: „икигай“ (Виждате го отново и отново). (4) Старейшините тук имат ниски нива на депресия. По улиците можете да видите хора на възраст 90-100 с мотоциклети или планински велосипеди. Повечето от тях практикуват карате, кендо, танци, ходят ежедневно по няколко километра и дори работят в зеленчукови градини и след това продават продуктите.

Тези хора не ходят на фитнес зали и не правят джогинг; те обаче могат да практикуват дълбоко дишане, тай-чи (вид йога) и градинарство и други дейности на открито, които влияят положително на нивото на стрес.

Те са заети с хобита, свързани са със социална мрежа, която ги кара да се чувстват свързани с околната среда и своите събратя и им помага да развият своята духовна страна. Физическата активност не е изолирана, но има цел, която кара старейшините да се чувстват активни членове на общността.

Друг фактор в Окинава е, че хората се грижат един за друг, образувайки по-съгласувани и подкрепящи връзки, отколкото в западния свят. Те имат положително отношение към живота, което обяснява изключително ниските нива на стрес, изпитвани от тези старейшини. Разбира се, има генетичен фактор, който също може да допринесе за тази жизненост.

Дълголетие ген

Сега се смята, че ключът към дългия живот е комбинация от генетика и фактори на околната среда, като здравословни навици и събития без стрес. (10)

Докато говорим за гена, струва си да споменем усилията на Новото Английско стогодишно проучване в Бостънския университет. Той е събрал информация за ДНК от около 100 супер столетници (хора, които живеят до 110 и повече). Изследването предполага, че няколко алела на гените HLA-DRB1 и/или HLA-DQ участват в дълголетието на човека. (10) Анализът на гените HLA клас II на столетниците от Окинава, използвайки полиморфизма на полимеразната верижна реакция и рестрикционен фрагмент (PCR-RFLP ) методът доведе до това, че честотите на DQB1 * 0503, DQA1 * 0101 (04) и DQA1 * 05 бяха увеличени при столетниците, докато тези на DQA1 * 0102, DQA1 * 0103 и DQB1 * 0604 бяха намалени. По същия начин за гена DRB1 честотите на DRB1 * 0101, DRB1 * 1201 и DRB1 * 1401 бяха увеличени при столетниците, докато тези на DRB1 * 0403 и DRB1 * 1302 бяха намалени.

Заключение

Въпреки че сините зони се намират в четири много географски и културно различни части на света, има девет характеристики, общи за всички тях, които са преносими на всяко място и могат да се използват за промяна на здравословния начин на живот. Те включват превръщането на физическата активност с ниска интензивност в ежедневието, изграждането на добри взаимоотношения с приятели и семейството, яденето на диета по-леко на месо и излишните калории и по-тежко на растенията и намиране на цел и смисъл в живота ви.

Можете да оптимизирате начина си на живот, може да си върнете допълнително десетилетие добър живот, който иначе бихте пропуснали. Приемането на някой от тези девет незабавно ще подобри продължителността на живота ви на всяка възраст.

Бележки под линия

Източник на подкрепа: Нил

Конфликт на интереси: Никой не е деклариран.