Обратно инженерно дълголетие

От Дан Бютнер

Продължителността на живота на американец, роден днес, е средно 78,2 години. Но тази година над 70 000 американци достигнаха своя 100-и рожден ден. Какво правят те, което средният американец не е?

За да отговорим на въпроса, обединихме се с National Geographic, за да намерим най-дълго живеещите хора в света и да ги проучим. Знаехме, че повечето отговори се крият в техния начин на живот и среда (Датското изследване на близнаците установява, че само около 20% от това колко дълго живее средният човек се определя от гените). След това работихме с екип от демографи, за да намерим джобове на хора по света с най-висока продължителност на живота или с най-висок процент хора, които достигат 100-годишна възраст.

Открихме пет места, които отговарят на нашите критерии:

  • Регион Барбаджа на Сардиния - планински планински райони на вътрешна Сардиния с най-високата концентрация на мъже столетници в света.
  • Икария, Гърция - Егейски остров с един от най-ниските нива на смъртност в средна възраст и най-нисък процент на деменция.
  • Полуостров Никоя, Коста Рика - най-ниските нива на смъртност в средна възраст, втората най-висока концентрация на мъже столетници.
  • Адвентисти от седмия ден - най-висока концентрация е около Лома Линда, Калифорния. Те живеят с 10 години по-дълго от своите колеги в Северна Америка.
  • Окинава, Япония - Жените над 70 години са най-дълго живеещото население в света.

След това събрахме екип от медицински изследователи, антрополози, демографи и епидемиолози, за да търсим основани на доказателства общи знаменатели сред всички места. Открихме девет.

хора света

Сини зони Power 9: Навици на начин на живот на най-здравите хора с най-дълъг живот в света

1. Движете се Естествено

Най-дълголетните хора в света не помпят желязо, не бягат маратони и не се присъединяват към фитнес зали. Вместо това те живеят в среда, която постоянно ги подтиква да се движат, без да мислят за това. Те отглеждат градини и нямат механични удобства за работа в къщи и дворове.

2. Цел

Окинавците го наричат ​​„Икигай“, а никойците го наричат ​​„план де вида“; и за двете това означава „защо се събуждам сутрин“. Познаването на вашето чувство за цел струва до седем години допълнителна продължителност на живота

3. Изместване надолу

Дори хората в Сините зони изпитват стрес. Стресът води до хронично възпаление, свързано с всяко голямо свързано с възрастта заболяване. Това, което имат най-дълго живеещите хора в света, е, че ние не сме рутина, за да изхвърлим този стрес. Окинавите отделят по няколко мига всеки ден, за да си спомнят своите предци, адвентистите се молят, икарийците дремват, а сардинците правят щастлив час.

4. 80% правило

„Hara hachi bu“ - Окинавската, 2500-годишна конфуцианска мантра казва, че преди хранене им напомня да спрат да ядат, когато стомасите им са пълни с 80 процента. Разликата от 20% между това да не сте гладни и да се чувствате сити може да е разликата между отслабването или напълняването. Хората в сините зони ядат най-малкото си ястие късно следобед или рано вечерта и след това не ядат повече през останалата част от деня.

5. Растителна наклонена

Фасулът, включително фава, черен, соя и леща, са крайъгълният камък на повечето столетни диети. Месо - предимно свинско месо - се яде средно само пет пъти на месец. Размерите на сервиране са 3-4 унции, приблизително колкото тесте карти.

6. Вино @ 5

Хората във всички сини зони (с изключение на адвентистите) пият алкохол умерено и редовно. Умерените пиячи надживяват непиещите. Номерът е да пиете 1-2 чаши на ден (за предпочитане вино от Сардиния Канонау), с приятели и/или с храна. И не, не можете да спестите цяла седмица и да изпиете 14 питиета в събота.

7. Принадлежи

Всички, с изключение на петима от 263-те столетници, с които интервюирахме, принадлежаха към някаква общност, основана на вяра. Деноминацията изглежда няма значение. Изследванията показват, че посещаването на базирани на вяра служби четири пъти месечно ще добави 4-14 години продължителност на живота.

8. Първо обичани

Успешните столетници в сините зони поставят семействата си на първо място. Това означава да задържите застаряващите родители и баби и дядовци наблизо или в дома (Това намалява и заболеваемостта и смъртността на децата в дома.). Те се ангажират с партньор в живота (което може да добави до 3 години продължителност на живота) и инвестират в децата си с време и любов (По-вероятно е да се грижат за вас, когато му дойде времето).

9. Дясно племе

Най-дълго живеещите хора в света избраха - или бяха родени в - социални кръгове, които поддържаха здравословно поведение, Окинавите създадоха „moais“ - групи от петима приятели, които се посветиха един на друг за цял живот. Изследвания от проучванията на Framingham показват, че пушенето, затлъстяването, щастието и дори самотата са заразни. Така че социалните мрежи на дълголетни хора благоприятно оформят здравословното им поведение.

За да стигнете до 100-годишна възраст, трябва да сте спечелили генетичната лотария. Но повечето от нас имат способността да стигнат до началото на 90-те години и до голяма степен без хронични заболявания. Както демонстрират адвентистите, продължителността на живота на средния човек може да се увеличи с 10-12 години, като възприеме начин на живот в Сините зони.