Последна актуализация: 12 август 2019 г.

кости

Необходима е комбинация от последователни упражнения и добро хранене, но проучванията показват, че възрастните хора, които тренират редовно и се хранят добре, подобряват здравето и здравината на костите си, както и намаляват риска от падане.

Научете повече за ползите от упражненията и храненето и други тайни за по-здрави кости при възрастните хора.

3 тайни за по-силни кости при възрастни

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) всяка трета от възрастните възрастни падат всяка година. Тези падания могат да доведат до тежка травма на главата, фрактури на тазобедрената става и дори смърт. Освен това възрастните хора, които са претърпели падания, стават по-страшни от падане. Така те ограничават нивото си на активност, което само влошава проблема.

Говорете със старши жителски съветник

Нашите съветници помагат на 300 000 семейства всяка година да намерят подходящите грижи за възрастни за своите близки.

За щастие паданията са предотвратими, особено за възрастните хора, които следват тези три съвета:

1. Доброто хранене помага.

Ежедневната доза минерали и витамини като калций, витамин D и витамин К насърчава по-здравите кости при възрастните хора.

Млечните продукти като сирене и мляко са добри източници на калций и витамин D. За витамин К, който помага за регулирането на образуването на калций и костите, възрастните хора могат да гледат към зелени листни зеленчуци. Една или повече порции храни като броколи, брюкселско зеле, кейл или подобни зеленчуци трябва да са достатъчни. Добавките също могат да бъдат добър избор.

Нуждите от хранене ще варират при мъжете и жените. Ако имате въпроси относно вашата диета или хранителни нужди, говорете с Вашия лекар.

2. Повече упражнения водят до по-малко падания и наранявания.

Според Ройтерс изследователите са установили, че възрастните, които спортуват, са с 37% по-малко вероятно да се наранят при падане. Освен това възрастните хора, които спортуват, намаляват шансовете си за счупени кости с 61%.

По-конкретно упражненията с тежести могат да помогнат за намаляване на загубата на костна маса, подобряване на мускулния тонус и издръжливост, както и да позволят на възрастните да реагират по-бързо в случай на падане. Тези упражнения за носене на тежести включват:

  • Танцуване
  • Туризъм
  • Джогинг
  • Разходка
  • Вдигане на тежести

Други дейности като Тай Чи и йога също могат да направят съществена разлика, подобрявайки баланса, координацията, гъвкавостта и силата и облекчавайки свързаните с възрастта състояния като артрит, което води до по-здрави кости при възрастните хора.

3. Разработването може да подобри вашето здраве и качество на живот.

Правилното упражнение помага за предотвратяване на наранявания, но може да доведе до по-здравословни навици и по-малко заболявания. Това също е възможност за социализация.

Тренировката винаги е малко по-забавна в група и приятелите могат да се държат взаимно отговорни, помагайки да превърнете упражненията в споделена рутина.

Как упражненията са променили здравето на възрастния любим човек? Какви други тайни за по-здравите кости при възрастните хора трябва да добавим към този списък? Бихме искали да чуем от вас в коментарите по-долу.