Успешните тийнейджъри на диета разкриват своите стратегии за отслабване.

тайни

С над 12,5 милиона от децата с наднормено тегло на нацията ни, трябва да намерим креативни начини да насърчим младите хора да възприемат здравословни навици. Но е достатъчно трудно да накарате възрастните да поемат отговорност за теглото и здравето си. Как вдъхновявате децата, които също се справят с бурната природа на тийнейджъра, за да успеят в отслабването?

Тийнейджърите с наднормено тегло носят голямо бреме. Те трябва да се справят с закачките, социалната изолация, вербалното насилие и емоционалните мъчения, които често са резултат от наднорменото тегло, както и собствените си негативни образи за себе си.

Уес Гилбърт, син на регистрирания диетолог Ан Флетчър и един от тийнейджърите, който е записан в книгата на Флетчър Загуба на тегло Поверително, описва своята тревожност и вина за наднорменото тегло.

"Притеснявах се дали дрехите ме карат да изглеждам дебел, какво мислят другите за мен и особено когато стари приятели ме погледнаха, когато забелязаха колко тегло съм сложил", казва той. Когато Уес най-накрая отслабна, казва той, „беше вдигната огромна метафорична тежест“.

„Децата с наднормено тегло имат качество на живот, подобно на децата с хронични заболявания като рак“, казва д-р Кери Бутел, специалист по юношество и затлъстяване от Университета в Минесота.

В своята клиника STAR (служба за тийнейджъри с риск) тя открива, че децата с наднормено тегло са склонни да имат или са изложени на риск от депресия, лош имидж на себе си и социална изолация. Те също се възприемат като мързеливи и по-малко привлекателни от тийнейджърите с нормално тегло.

Продължава

Teen Отслабване Неволи

За Флетчър желанието й да помогне на сина си с наднормено тегло се превърна в страст за намиране на решения за подпомагане на тийнейджърите с наднормено тегло. Тя интервюира 104 деца, за да научи как е изглеждал животът с наднормено тегло и какво им е помогнало да отслабнат и да го пазят. Резултатите бяха публикувани в Загуба на тегло Поверително: Как тийнейджърите отслабват и го държат настрана и какво желаят от родителите им.

"Техните истории разбиха сърцето ми. Наднорменото тегло повлия на тяхната популярност, самочувствие, способност да се срещат - всичко, което е важно за един тийнейджър", казва Флетчър, който също пише Тънка за цял живот поредица за контрол на теглото при възрастни.

Едно от тийнейджърките в книгата описва момчетата, които ги опипват, сякаш е приемливо, защото са с наднормено тегло.

„Болката и страданието от наднормено тегло бяха това, което най-накрая накара повечето от тези тийнейджъри да приемат сериозна загуба на тегло“, казва Флетчър.

Как родителите могат да помогнат на тийнейджърите при отслабване

Тийнейджърите не могат да успеят само при отслабване. Те се нуждаят от подкрепящи родители, които създават здравословна домашна среда - и които служат като добри модели за подражание. Когато родителите успеят да отслабнат, по-вероятно е да успеят и децата им. Но когато тийнейджър има родители с наднормено тегло, често е много трудно за този тийнейджър да отслабне.

„Най-трудната част от помагането на децата да отслабнат са устойчивите родители, които не искат да променят собственото си поведение“, казва Бутел.

Експертите се съгласяват, че е лоша идея родителите да се заяждат или да казват неща от рода на: „Не ти ли беше достатъчно?“ На техните тийнейджъри с наднормено тегло. Вместо това уведомете децата си, че сте там за тях и желаете да помогнете - след това обратно и ги оставете да решат кога са готови.

„Родителите трябва да дадат на децата малко пространство, без да се чувстват като че се отказват от тях“, казва Гилбърт. „Когато родителите са непоколебими, техните предложения се отказват и тийнейджърът пропуска важната мотивация, която идва от вземането на решения за вас.“

Експертите съветват да говорите с тях за плюсовете и минусите на наднорменото тегло. Но използвайте примери, с които могат да се отнасят. Например, говорете за въздействието на наднорменото им тегло в клас по фитнес, а не върху здравето им.

Продължава

„Те биха могли да се интересуват по-малко от здравето или какво ще се случи след 10 години“, казва Бутел. "Те живеят в настоящето."

Тийнейджърите също трябва да участват в процеса, казва Флетчър.

„Помолете ги да помогнат да решат кои закуски и храни трябва да бъдат в списъка с хранителни стоки и кои да премахнем за цялото семейство, а не само за тийнейджърите с наднормено тегло“, казва Флетчър.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за тийнейджърите с наднормено тегло, е да им помогнете да се чувстват добре в себе си, казват експертите. И един от начините да направите това е да им помогнете да усъвършенстват своите активи и силни страни.

„Ако можете да помогнете на детето си да се чувства добре със себе си, това ще го овласти и ще му помогне да се противопостави на мъките“, казва Флетчър.

А тийнейджър, който се чувства овластен, е по-вероятно да се справи с проблема с теглото.

Упражнение за отслабване на тийнейджъри

Моделното поведение не се ограничава само до кухнята.

„Активните родители обикновено отглеждат активни деца, така че ако искате децата ви да станат по-физически, напътствайте“, казва Бутел.

Тя също така предлага изключване на телевизора и ограничаване на компютърното време. Родителите може да поискат да преосмислят възможността на тийнейджърите да имат телевизори в спалните си.

„Проучванията показват, че децата, които прекарват часове пред екраните, са по-заседнали и за да се влоши, има силна тенденция да се хранят безразсъдно, докато седят“, казва Бутел.

Поддържане на изключено

За почти всички тийнейджъри, профилирани в Загуба на тегло Поверително, редовните упражнения се превърнаха в начин на живот.

„Физическите упражнения, здравословното хранене и промяната в поведението са това, което ще промени и ще помогне на децата да отслабнат и да ги пазят“, казва Бутел.

Флетчър попита тийнейджърите какво им помогна да се противопоставят на връщане към лоши навици.

"Преобладаващият отговор: Тези деца не искаха да се връщат в болезнените дни, когато бяха с наднормено тегло." Тя добавя: "Децата също са по-щастливи, по-уверени в себе си, радват се на подобрено качество на живот и се чувстват по-добре като цяло."

Синът на Флетчър, Уес, се съгласява. "Просто съм по-щастлив по много начини. Имам по-малко безпокойство за външния си вид, теглото ми вече не присъства винаги в задната част на съзнанието ми, чувствам се по-здрав, имам повече енергия и се научих да се радвам на много нови видове храни ", казва той.

Продължава

Мъдрост за отслабване на тийнейджъри

Бутел казва, че успешното поведение за отслабване на тийнейджъри включва:

  • Яденето на повече плодове и зеленчуци
  • Яденето на повече пълнозърнести храни
  • Яденето на повече нискомаслени млечни и постни меса
  • Яденето на по-малко мазнини
  • Пиенето на по-малко сода
  • Упражнявайте редовно
  • Качване на скалата седмично

От своя страна родителите могат да складират къщата със здравословни храни - включително някои лакомства. Те също могат да се насладят на питателни храни и да се занимават с редовна физическа активност заедно с тийнейджърите си. Но докато служат като добри образци за подражание, родителите все пак трябва да позволят на тийнейджърите да правят своя избор. За да успеят, тийнейджърите трябва да поемат отговорност за това какво ядат и колко често се упражняват.

Родителите може да се нуждаят от допълнителни насоки, за да помогнат на тийнейджърите с наднормено тегло да стигнат до етапа, в който са готови да отслабнат. Здравните специалисти могат да предоставят предложения, които тийнейджърите ще слушат, както и подкрепа както за родителите, така и за тийнейджърите.

Източници

Публикувано на 22 март 2007 г.

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Кери Бутел, асистент, Университет в Минесота; директор, STAR клиника за юношеско затлъстяване и хранителни разстройства. Ан Флетчър, MS, RD, автор, Загуба на тегло Поверително и Тънка за цял живот книги. Уес Гилбърт, студент. Национален център за здравна статистика: „Разпространение на наднорменото тегло сред децата и юношите: Съединени щати, 2003-2004 г.“