На път съм да ви разкрия една малка тайна, която, ако я следвате, ще ускори загубата на мазнини толкова много, че може да я смятате за дело на някакъв омайник. Но мога да ви уверя, че няма никаква магия, това е чиста и проста наука, логика и дисциплина. Но преди да стигна до това, позволете ми минута да обясня защо пиша това.

тайното

Ще направя диво предположение и ще кажа, че сте опитвали няколко пъти да губите мазнини и почти винаги сте се проваляли. Разбира се, има много причини, поради които се опитваме и не успяваме да постигнем загуба на мазнини, но аз стесних двете основни причини, поради които (и аз) не успяваме.

  1. Нямате цел.
  2. Не приемате целите си сериозно.

Това са частите, които съставляват тайната, която споменах по-рано. Така че нека ги вкараме малко по-дълбоко.

    Нямате цел

Добре, явно това трябва да се обясни малко. Може да имате, това, което смятате за цел, но шансът е, че всичко, което имате, е мечта. Повечето от нас имат цели за загуба на мазнини, които приличат на нещо като „Искам да отслабна 20 килограма.“ Този вид цел не следва добрите насоки. Кои са добрите насоки за целите? Те са S.M.A.R.T.

S - специфично
М - измерим
A - Действително
R - Реалистично
T - Временно

Целта трябва да бъде конкретна, възможно най-подробна. Целта трябва да бъде измерима, в противен случай няма как да разберете дали сте я постигнали или не. Целта трябва да бъде приложима, защото трябва да вземате решения всеки ден, за да постигнете целите си. Целта трябва да бъде реалистична, в противен случай се настройвате за провал. Целта трябва да бъде определена по време, тъй като наличието на краен срок отново позволява измеримост и приложимост.

Така че, ако вземем „целта“ по-горе и я сравним с насоките за добри цели, ще видите къде тя не достига. Той няма ограничение във времето, не е конкретен и не може да бъде приложим. По-добра цел би била „Ще загубя поне 4 килограма мазнини този месец.“ Тази цел има всички изисквания на добрата цел. В края на месеца трябва да можете да разберете дали сте го постигнали или не. Така че, ако искате да подобрите загубата на мазнини, подобрете целите си.

Не приемате целите си сериозно

Без значение колко стабилни и УМНИ са вашите цели, без това изобщо няма смисъл. Неприемането на целите на сериозно е най-голямата причина за провала за всеки човек в историята на човечеството, когато става въпрос за загуба на мазнини. Загубата на мазнини наистина е съвсем проста. Просто трябва да промените навиците си, какво ядете. Това е просто нещо. Хората го правят всеки ден. Проблемът е, че загубата на мазнини е дългосрочно усилие и не може да бъде постигната с каквато и да е степен на удовлетворение, като направите една-единствена промяна. Промяната трябва да се случи всеки ден, за някои хора, всеки час. Вие се борите със зависимост, когато премахнете въглехидратите от диетата си. Вашето тяло и мозък са станали зависими от тях и единственият начин да разрешите проблема е да ги премахнете (и да ги замените с по-здрави). Трябва да развиете различни навици.

А навиците отнемат време.

И те вземат дисциплина.

И така, какво общо има това с приемането на целите ви сериозно? Всичко. Всеки ден трябва да избираме кои храни да загребваме в нашите кълба. Именно тези избори определят успеха ни при загуба на мазнини. И именно тези избори изискват стриктно уважение и непоклатимо придържане към нашите цели.

Например, да кажем, че имам за цел да загубя 10 килограма мазнини за два месеца. Шест седмици след гола загубих седем килограма. Реших да изляза с приятели една вечер на ресторант. Докато имам, имам много възможности за избор, които знам, че не са благоприятни за постигането на моята загуба на мазнини от 10 килограма, а също така имам един или два избора, които ще ми позволят да продължа да постигам целта си за загуба на мазнини. В вълнението на момента, тъй като съм с приятелите си и се забавлявам, решавам просто да се поглезя и да ям каквото си поискам.

Току-що реших, че не съм сериозен по отношение на целите си. Реших, че загубата на мазнини трябва да мине на заден план за всяко възможно забавление, което може да имам. Ако обаче реша да ям нещата, които знаех, че са полезни за здравето и загубата на мазнини, щях да засиля дисциплината и навиците, които са ми необходими, за да загубя мазнините. И моите приятели трябва да оценят това. В противен случай те не са много като приятели.

За да постигнете целите си, трябва да взимате ежедневни решения, които да ви доведат до тези цели. Ако приемете целите си сериозно, ще вземете правилните решения, ще развиете умствената дисциплина и ще храните своя дух.

Ето го. Тези две неща могат да ускорят загубата на мазнини до точка, която не сте смятали за възможна. Това не е магия, а логика и дисциплина.