Свързани статии

Контурирането може да ви помогне да получите страхотни скули и страшна челюст, но нито една измислена четка за грим не е достатъчно магическа, за да изтрие ефектите от диета с високо съдържание на натрий. Солта ви кара да задържате вода, придавайки ви зачервен, подут вид. Добрата новина е, че това всъщност не е мазнина, а просто течност. Другата добра новина е, че този проблем може да бъде отстранен сравнително бързо и изобщо да бъде предотвратен чрез интелигентен избор за това какво ядете и пиете.

мазно

Натрият всъщност не добавя мазнини към лицето ви, но задържането на течности, причинено от твърде много натрий в кръвта, може да направи лицето ви да изглежда мазно.

Как натрият влияе на тялото ви

Натрият е необходим, за да помогне на тялото ви да регулира кръвното ви налягане, а също така поддържа електрическите импулси, необходими за всички ваши телесни функции. Трапезната сол се състои от натрий и хлорид, които подпомагат храносмилането.

Бъбреците ви работят усилено, за да поддържат правилния баланс между натрий, калий и вода в тялото ви. Ако приемате твърде много натрий, тялото ви задържа вода, за да я балансира. Наличието на допълнителна вода в кръвоносните съдове ги разтяга, което може да позволи натрупването на плака. Наличието на допълнителна вода в тъканите ви кара да изглеждате подути.

Как да улесним задържането на течности

Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, един от най-добрите начини за облекчаване на задържането на течности е да се пие повече вода. Промяната на съотношението на натрий, калий и вода в тялото ви чрез добавяне на вода позволява на бъбреците ви да спрат да задържат всяка капка.

Друг начин за промяна на баланса е приемането на повече калий. Сушените кайсии са с много високо съдържание на калий, с повече от 1500 mg на чаша. Тиквата от жълъди, авокадо, банани, нискомаслено кисело мляко, картофи, сьомга, спанак и бял боб също са с високо съдържание на калий.

Ако се разхождате бързо, отивате на сауна или правите енергична тренировка също може да облекчи признаците на подуване на корема, докато изпотявате излишната течност, която задържате. Просто се уверете, че избягвате дехидратация, като пиете много вода.

Как да предотвратим надуването на натрий

Хормоналните промени при жените могат да причинят известно задържане на течности по време на цикъла им, но все пак има неща, които можете да направите, за да го сведете до минимум.

Спрете да добавяте сол към всичко. Някои храни изискват малко сол, за да извадят своя вкус, като яйца и тестени изделия. Опитайте да готвите с други подправки и с цитрусови сокове или вино и винаги приемайте поне три хапки от храната си, преди да решите дали има нужда от сол. Ако се случи, поръсете солта в дланта си, вместо директно върху храната си, така че да можете да видите точно колко добавяте.

Яжте диета с ниско съдържание на натрий. Солта, подобно на захарта, е в почти всеки вид преработена храна, която има. Най-лошите виновници са масово произвежданите хлябове и кифлички, преработени студени разфасовки, пържени или преработени пилета като хапки, консервирани или пакетирани супи и смеси от супи, смеси за подправки и пица, произведена в търговската мрежа. Всички бързи храни също са заредени със сол. Избягването на тези храни или приемането на малки порции от време на време е най-добрият начин да контролирате нивата на натрий.

Яжте храна с високо съдържание на калий, когато ядете солена храна. Това ще ви помогне да поддържате нивата на натрий, калий и вода в тялото си по-стабилни.

Внимавайте с алкохола. Пиенето изчерпва калия в тялото ви, което ще накара бъбреците ви отново да трупат вода. Не пийте повече от една алкохолна напитка на час и помислете за редуване на алкохол с вода. Избягвайте солените закуски, когато пиете, ако е възможно.

Останете хидратирани. Пийте между 32 и 64 унции вода всеки ден и я допълвайте с естествени диуретици като зелен чай и лимонада.