• предотвратяване

Тази комбинация за закуска може да помогне за предотвратяване на инфаркти

Когато се събудите и си приготвите овесени ядки и посегнете към тази чаша OJ, знаете ли, че чрез захранването на тези две скоби за закуска оптимизирате и изравнявате хранителната стойност на всеки? Последните изследвания установиха, че пиенето на портокалов сок с високо съдържание на витамин С, докато се яде непреработена овесена каша, удвоява ползите за здравето. Проучванията са установили, че тази комбинация помага за почистване на артериите и за предотвратяване на инфаркти двойно, отколкото ако просто трябва да си вземете или другото. Изследователите вярват, че и двете от тези храни имат органично съединение, наречено феноли, които стабилизират вашия лош холестерол (LDL), когато се консумират заедно.

Как изглежда една порция ОВ?

Диетолозите предлагат да се ограничи консумацията на портокалов сок на 5-6 унции на ден поради съдържанието на захар. Натрошаването на плодовете в сок освобождава захарите, съдържащи се в плодовете, което може да причини увреждане на зъбите. Дори неподсладените плодови сокове и смутита могат да бъдат захарни. Освен това сокът не съдържа фибри, съдържащи се в цели плодове и зеленчуци.

Как изглежда порция овесена каша?

Една порция овесени ядки е еквивалентна на една чаша варен овес. Непреработеният овес е с високо съдържание на фибри, калций и витамини от група В и с ниско съдържание на калории и натрий. Плюс това, като естествена храна, овесените овесени ядки нямат изкуствени добавки.

Може ли овесените ядки да се развалят?

Овесените ядки могат да се развалят, ако се съхраняват на мокро или влажно място. Влажността може да доведе до разрушаване на овесените ядки. Освен това сухите овесени ядки могат да възприемат миризмите на други храни, което ще промени вкуса. Някои хора прехвърлят сухите си овесени ядки в запечатани стъклени съдове, за да осигурят по-дълъг срок на годност. Важното, което трябва да запомните тук, е, че качеството на овесените ядки бавно ще се влошава с времето. Неговата текстура и цвят може леко да се променят, както и вкусът му. Като цяло, след няколко години съхранение на овесена каша, може да не сте доволни от нейното качество и да решите да я изхвърлите.

Може овесена каша да понижи холестерола?

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които намаляват вашия липопротеин с ниска плътност (LDL), „лошият“ холестерол, който може да увеличи риска от инфаркти и инсулти. Разтворимите фибри изглежда намаляват абсорбцията на холестерол от червата в тялото ви. Така че да, добавете овесени ядки към вашата диета, ако се опитвате да намалите нивата на холестерола си.

Коя е най-здравословната овесена каша?

Проучванията показват, че овесът с нарязан стомана е най-здравословният, въпреки че е леко обработен. Често наричан ирландски овес, овесът, отрязан от стомана, отнема повече време за готвене, съдържа най-много хранителни вещества (и анти-хранителни вещества като фитинова киселина) и е по-вкусен по-вкусен от обикновения овес. Те имат най-много ‘дъвчене’ от някой от сортовете овес.

Коя овесена каша е без глутен?

Чистият овес и чистите овесени ядки не съдържат глутен. Повечето марки овесени ядки на пазара днес обаче не са чисти - те съдържат овес, който е бил кръстосано замърсен с малко количество пшеница, ечемик и ръж.

Може ли овесена каша да ви даде бензин?

Пълнозърнестите храни като пшеница и овес съдържат фибри, рафиноза и нишесте. Всички те се разграждат от бактерии в дебелото черво, което може да доведе до газове.

Може ли овесените ядки да ви помогнат да отслабнете?

Овесена каша може да ви помогне да не опаковате килограми, според ново проучване от Journal of the American College of Nutrition. Изследователите смятат, че това е свързано с факта, че овесените ядки са по-дебели и осигуряват повече запълващи фибри от другите зърнени култури.

Здравословен ли е портокаловият сок?

Портокаловият сок може да бъде здравословно допълнение към диета с ниско съдържание на мазнини, богата на пресни плодове и зеленчуци. Умереността е ключът към портокаловия сок. Хранителните вещества, осигурени от портокалов сок, могат да помогнат за намаляване на риска от някои сериозни медицински състояния, но яденето на цели продукти е по-добър избор. Това е особено вярно, ако сте загрижени за нивата на кръвната захар, зъбите или загубата на тегло.

Колко трябва да пиете?

Диетолозите предлагат от 8 до 12 унции. най-много от неподсладения портокалов сок дневно.

Пулп или без пулп?

Някои проучвания предполагат, че портокаловият сок с по-висока пулпа е по-питателен от сортовете без пулпа поради съдържащите се в пулпата флавоноиди. Храненето с храни, които съдържат флавоноиди, помага да се неутрализира оксидативният и възпалителен стрес, генериран от нездравословната храна, и помага да се предотврати увреждането на кръвоносните съдове.

Може ли портокаловият сок да причини наддаване на тегло?

В скорошно проучване те откриха, че пиенето на 100 процента плодов сок може да доведе до наддаване на тегло, докато консумацията на пресни цели плодове води до загуба на тегло. Проучването установи, че увеличаването на една порция от 100 унции на 100 процента плодов сок на ден е свързано със скромно количество дългосрочно наддаване на тегло. За пореден път умереността е от ключово значение при консумацията на портокалов сок.

Помага ли портокаловият сок при настинка?

Да и не! Витамин С може да помогне при възпаление, което е добре, но портокаловият сок е силно киселинен и киселинните течности ще влошат и без това надрасканото гърло. Освен това портокаловият сок съдържа много захар и това може да създаде всякакви проблеми с имунната ви система. Допълнителната захар може да намали качеството на вашите бели кръвни клетки, което помага да поддържате имунната си система безпроблемно.

Може ли портокаловият сок да ви поддържа хидратирани?

Водата в портокаловия сок може да помогне за хидратирането на телата ни. Сокът може да бъде описан като вода, свързана с дадено вещество. Отново портокаловият сок трябва да се консумира умерено поради високата концентрация на захари. Портокаловият сок трябва да се счита за вторичен избор за хидратация.