Джесика Грей научи, че ограничителното хранене може да има вредни ефекти върху тялото ви.

тази

Джесика Грей винаги е била страстна да се грижи и да се грижи за тялото си. Ето защо тя стана сертифициран диетолог, за да помогне на другите да осъзнаят важността на здравословното хранене, като ги научи как да го направят начин на живот. За съжаление всичко това излезе право през прозореца, когато тя роди първото си дете и започна да се вманиачава да отслабне бебето. (Свързани: Кейти Уилкокс иска да знаете, че отслабването на бебето отнема време)

„Натискът за отслабване на бебето може да бъде толкова разочароващ и поразителен, че губите всичко от поглед, независимо колко образование имате“, заяви Джесика наскоро пред Shape. "В моя случай в крайна сметка се отнасях лошо с тялото си в продължение на шест месеца, опитвайки се да се съобразя с този нелеп стандарт на красота, който не би трябвало да ми е приоритет на първо място."

Подобно на повечето жени, Джесика открива, че тялото й не просто се "връща обратно" към това, което е било преди бременността. В опит да ускори процеса, тя започна да прави всякакви модни диети и трикове за отслабване, отчаяна да се върне в тялото си преди бебето. (Само за пръв път, нормално е все още да изглеждате бременна след раждането.)

„Правех детоксикации, тридневни прочиствания, изцеждане - казваш тя“, казва тя. "Само седмица след като опитах нова мода, щях да се откажа и да премина към нещо друго, ако веднага не видях резултати. В никакъв случай не се гладувах, но и не ядох правилни ястия. И от ограничавайки толкова много, в крайна сметка бих жадувал за нездравословни храни и бих прекалил. Това беше порочен кръг. "

Това продължи шест месеца - докато Джесика осъзна, че трябва да се грижи по-добре за здравето си, както за себе си, така и за дъщеря си. „Дъщеря ми достигаше възраст, в която започна да забелязва и копира поведението ни и осъзнах, че не искам тя да води живота, какъвто бях“, казва Джесика. "Исках да я науча да бъде здрава и мила към тялото си, а не да го прекарва през ада, само за да изглежда слаба или слаба." (Свързани: Как Дороти Бийл реагира на дъщеря си, казвайки, че я мрази „Големите бедра“)

Още на следващия ден Джесика седна с дневник и започна да записва хранителните си цели за деня и го запази, докато не започна да практикува сама по-добри хранителни навици. „Започнах с добавянето на закуска в диетата си, което е нещо, което пропусках през последните шест месеца“, казва Джесика. "Тогава се уверих, че имам две закуски, както и две други твърди ястия през целия ден. Без сокове, а истинска храна."

Тя също така отбеляза, че не брои въглехидратите или калориите: „Сега моята философия е, че докато ям цели храни, които са възможно най-необработени, тогава не е нужно да се притеснявам колко получавам от всичко стига да е балансирано. " (Тя има смисъл. Знаете ли, че размерът на порциите в крайна сметка може да не е ключът към загубата на тегло?)

Тя възприе същия подход към тренировките си. „След раждането правех упражнения, които мразех и нямах време“, казва Джесика. "Сега просто се фокусирам върху движението всеки ден. Взимам своите 10 000 стъпки, отивам на тренировъчен клас два пъти седмично. А през уикендите пътувам и карам с велосипед, само за да съм сигурен, че съм бил активен всеки ден."

След няколко седмици Джесика започна да забелязва, че тялото й се променя драстично. „Докато кантарът не помръдваше много, тялото ми започна да изглежда много по-добре“, казва тя. "Забелязах, че много мазнини изчезват от проблемните ми зони, като стомаха и бедрата ми, и психически бях толкова по-щастлив и отпуснат."

Има причина, поради която работи по-спокоен подход към отслабването. Първо, свързването на собствената си стойност с това, което ядете, винаги е лоша идея. "Неизпълнението на тези очаквания - чрез превишаване на броя на калориите, въглехидратите или макросите - причинява много стрес. И с течение на времето справянето с този стрес може да промени или забави метаболизма ви и в някои случаи да причини хормонален дисбаланс", казва Mary Mosquera, RD, в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. "Това може да доведе до премахване на ползите от здравословното хранене или здравословния избор - това е нещо, което повечето хора не осъзнават."

Както спомена Джесика, оказването на целия този натиск върху себе си също може да доведе до емоционално хранене, което допълнително елиминира напредъка, който смятате, че правите. „В даден момент тялото ви ще иска някакво освобождаване, което обикновено идва под формата на глад“, казва Москера. "Храните, за които жадуваме, са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, защото те осветяват частта от мозъка ни, която отделя хормони като допамин, което ни дава временно усещане за освобождаване. Това води до по-емоционално хранене, което прави още по-трудно всъщност отслабнете. " (Ето защо трябва да се откажем от ограничителната диета веднъж завинаги.)

„Поставянето на ума и тялото на първо място е най-голямото нещо, което можете да направите, за да се заемете успешно с отслабването“, казва Москера. "Вместо да се фокусирате върху това, от което трябва да се откажете, фокусирайте се върху това, което можете да ядете, което ще подобри здравето ви и ще ви помогне да постигнете целите си. Това ще ви помогне да направите промените по-устойчиви."

Сега Джесика въплъщава този подход от все сърце. Днес, вместо да подчертава какво не трябва да яде, тя се стреми да живее балансирано, като слуша тялото си и му дава точно това, от което се нуждае.

„Основната ми цел е да продължавам да правя това, което правя и да се съсредоточа върху баланса, за разлика от естетиката“, казва тя. "Мисля, че всяка майка, която изпитва натиск да отслабне, трябва да се отдръпне и да се съсредоточи върху важното. Току-що си имала бебе и трябва да съсредоточиш цялата си енергия върху това и онези ценни първи моменти. Останалото ще последва. Колко време ще продължи отнема ви да постигнете целите си, не трябва да има значение, докато сте здрави. "