Изгорете 400 калории само за 20 минути с тази рутина за изграждане на мускули.

днес

Ако искате да минимизирате времето си във фитнеса и да увеличите максимално изгарянето на калории и резултатите - а кой не? - тогава трябва да вземете чифт гири.

Повечето упражнения с гиря са експлозивни движения на цялото тяло, които обогатяват сърдечната честота и предизвикват множество мускулни групи наведнъж. Имате нужда от повече доказателства? Вдигачите, които тренират с гири, изгарят до 400 калории за 20 минути, показва проучване на Американския съвет по упражнения.

Професионален съвет: Правете тази тренировка с висока интензивност, за да се възползвате от излишната консумация на кислород след тренировка. EPOC е известен като ефект „след изгаряне“, тъй като тялото ви продължава да изгаря калории след тренировка и следователно засилва метаболизма ви дълго след като сте напуснали фитнеса.

Какво ще ви трябва:

За тази тренировка ще ви трябват две гири с еднакво тегло. Изберете тежест, която е предизвикателна, но ви позволява да завършите набор от повторения, както е предписано за вашето ниво на опит, като същевременно поддържате правилната форма.

Указания

Изпълнявайте упражненията и повторенията като 20-минутен AMRAP. Стъпкайте - 20 минути са много време, за да работите близо до максималния си капацитет - и се опитайте да не си почивате повече, отколкото ви е необходимо. Ако упражнението е движение с една ръка, изпълнете предписания брой повторения от всяка страна.

Начинаещ: Изпълнете 6-8 повторения на движение
Междинен: Изпълнете 8-10 повторения на движение
Разширено: Изпълнете 10-12 повторения на движение