поправете

Ниска или плоска арка е свързана с повишено телесно тегло или ИТМ. Доказано е също, че намаляването на теглото води до по-тънки крака. От всички възможни фактори, които допринасят за плоскостъпието, телесното тегло може да бъде един от най-трудните за контрол. В този пост искам да споделя няколко мисли за това какъв ефект има наднорменото тегло върху свода на стъпалото.

Не мисля, че наднорменото тегло винаги причинява прекомерна пронация или плоски стъпала, но взима предвид стреса на стъпалото. Като дете никога не съм имал наистина наднормено тегло. Но и аз не бях слаба. Понякога се чудя как това може да е свързано с това, че не съм развивал сводове, когато бях млад.

Формата на арката

Нека помислим за свода на стъпалото като за мост. Основната структура на стъпалото се формира от формите на костите. Костите се свързват заедно е начин, който им позволява да осигурят здрава основа за подпомагане на силите, слизащи отгоре. Формата на свода помага за равномерното разпределение на силите през стъпалото, като същевременно позволява сухожилията, нервите и кръвоносните съдове да преминат от долната страна на стъпалото.

Основната структура на нашия "мост" на крака е подсилена от връзките и съединителната тъкан, които свързват костите. Тези връзки осигуряват устойчивост на отделящите се кости.

Костите и връзките сами по себе си формират само основната структура или форма на свода. Краката обикновено трябва да бъдат едновременно здрави и гъвкави. Нуждаем се от това, че арката понякога е твърда, за да ни поддържа, но също така искаме кракът да може да се движи и да се адаптира към различни повърхности и да осигурява абсорбиране на удари. Това е мястото, където мускулите вземат предвид.

Има много мускули в стъпалото и около глезена, които работят както за поддържане на свода, когато стоим, така и за повдигане и спускане на свода, докато се движим.

Мускулите, които се свързват в и около арката, имат способността да заключват и отключват моста. Когато искаме стъпалото да бъде твърд лост, който да отблъсква мускулите, работи, за да държи свода нагоре - заключвайки заедно костите на стъпалото. Когато кацнем на крака си, искаме абсорбиране на удара, така че мускулите ни да позволят на моста да се огъне, за да намали удара.

Ефектът на теглото върху арката

Ясен е директният начин, по който наднорменото тегло засяга свода. Колкото повече тегло носим, ​​толкова по-трудно трябва да работи арката, за да запази формата си. Връзките и мускулите, задържащи формата на свода, трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силите, слизащи през крака.

Така че долната арка може да е адаптация за поддържане на допълнителното тегло. Разпределението на теглото върху тялото също може да бъде фактор.

Например, ако теглото е фокусирано повече към предната част, тялото може да направи корекции в начина, по който стоим, за да поддържаме баланс.

Тези промени могат да бъдат подобни на това, което се случва, когато човек има преден тазов наклон. По принцип тазът се накланя напред, което след това кара крака да се върти навътре. Това вътрешно въртене на долната част на крака може след това да окаже по-голям натиск върху свода да се срути.

Допълнителното тегло може да доведе и до ходене с по-широка стойка с изпънати крака. Тази позиция също може потенциално да намали способността на арката да поддържа формата си.

Вземането

Има доказателства, които предполагат, че телесното тегло може да повлияе на височината на свода - поне за някои хора. Никога не съм бил много тежък и BMI ми е в нормалните граници от тийнейджърските ми години. Като дете бях с леко наднормено тегло и това може да допринесе за плоските ми крака.

Никога не съм забелязал някаква промяна във височината на свода си при отслабване. Начинът, по който фиксирах плоските си крака, беше чрез програма за разтягане, укрепващи упражнения и преквалификация на походката. Възможно е поддържането на здравословно тегло да е помогнало в процеса, но със сигурност не е било достатъчно само за възстановяване на сводовете ми.

Препратки

  1. Butterworth PA, Landorf KB, Gilleard W, Urquhart DM, Menz HB. Връзката между телесния състав и структурата и функцията на стъпалата: систематичен преглед. Отзиви за затлъстяване. 2014 1 април; 15 (4): 348-57.
  2. Adoracion Villarroya M, Manuel Esquivel J, Tomás C, Buenafé A, Moreno L. Структура на стъпалата при деца с наднормено тегло и затлъстяване. Международен вестник за детско затлъстяване. 2008 г. 1 януари; 3 (1): 39-45.
  3. Dunn J, Dunn C, Habbu R, Bohay D, Anderson J. Ефект на бременността и затлъстяването върху арката на крака. Ортопедична хирургия. 2012; 4 (2): 101-4.
  4. Woźniacka R, Bac A, Matusik S, Szczygieł E, Ciszek E. Тегло на тялото и медиалната надлъжна арка на стъпалото: високо извито стъпало, скрит проблем ?. Европейско списание по педиатрия. 2013 г. 1 май; 172 (5): 683-91.
  5. Zhao X, Tsujimoto T, Kim B, Katayama Y, Wakaba K, Wang Z, Tanaka K. Ефекти от увеличаване на физическата активност върху структурата на стъпалата и мускулната сила на глезена при възрастни със затлъстяване. Вестник по физикална терапия. 2016; 28 (8): 2332-6.
  6. Zhao X, Tsujimoto T, Kim B, Katayama Y, Ogiso K, Takenaka M, Tanaka K. Влияе ли намаляването на теглото върху структурата на стъпалата и силата на мускулите, които движат глезена при затлъстели японски възрастни? Вестник за хирургия на стъпала и глезени. 2018 март 1; 57 (2): 281-4.

Относно Джеймс Спек

Джеймс е физиотерапевт със специален интерес към стъпалото и глезена. Той създаде този сайт, за да сподели собственото си пътуване към по-добри арки. Прочетете още