онлайн

Опитвате ли се да отслабнете, но не сте били успешни само чрез диета и упражнения? Промяната на вашата диета включва повече от ядене на различни храни. Включва промяна на мислите и поведението, свързани с храната. Можем да помогнем при разработването на план, който е лесен за изпълнение и не ви оставя да се чувствате лишени.

Елика MFT го улеснява и го разделя на управляеми стъпки за вас, като предлага CBT терапия за отслабване.

Изследвания показват, че диетата сама по себе си не работи за дългосрочно отслабване. В едно проучване по-малко от 20% от затлъстелите участници са успели да загубят 5% телесно тегло и да го държат за 5 години.

Забелязвали ли сте, че когато започнете нова диета, всичко, което можете да направите, е да мислите за храна? Мислейки за това какво можете да ядете, разстроени от това, което не можете да ядете, и очаквайки кога всъщност ще можете да ядете отново. Диетата може да има и отрицателни странични ефекти, включително раздразнителност, депресия и тревожност. Най-ефективните програми за отслабване са тези, които съчетават диета, упражнения и психологическа намеса.

Терапията за когнитивно поведение за отслабване (CBT Weight Loss) се основава на традиционните когнитивно-поведенчески принципи на планиране на това какво да се яде, планиране на деня да включва пазаруване на храна и хранене, създаване на среда, която подкрепя загуба на тегло и планиране на „високорискови "ситуации, като рождени дни и сватби.

В шведско проучване групата, рандомизирана за получаване на когнитивна терапия, е загубила повече тегло и го е спряла през следващите 18 месеца, докато тези, назначени в списъка на чакащите, са натрупали тегло за същия период.

Когнитивно поведение за съвети за отслабване

  1. Планирайте деня си за да се осигури достатъчно време за закупуване, приготвяне и хранене на здравословна храна. Може да е полезно да настроите аларма, за да не закъсате да гледате телевизия или да работите на компютъра.
  2. Запасете се със здравословни закуски че ти харесва. Може би това е хрупкавостта на морковите, текстурата на сирене от нишки или гладкостта на зеленчуково смути. Пиенето на вода в цялата вода също помага.
  3. Общувайте със семейството и приятелите си за да ги уведомите за вашите цели за здравословно и загуба на тегло. В идеалния случай работата с отслабване заедно с приятел или член на семейството означава, че можете да се насърчавате и подкрепяте взаимно и да помагате да поддържате взаимно движение. Ако не друго, поне няма да ви предложат допълнителни бисквитки или пържени картофи!
  4. Обърнете внимание, докато се храните. Избягвайте да ядете на компютъра, по време на шофиране или многозадачност, докато ядете. Фокусирайте се върху вкуса на храната и нейната текстура. Обърнете внимание на признаците, че сте сити и научете сигналите, че сте гладни.
  5. Визуално и запомнете целта си за отслабване. Представете си какво би било, ако тежите по-малко, подобрявате здравето си и се чувствате по-добре със себе си. Направете списък защо отслабването е важно за вас. Това ще ви помогне, когато се чувствате обезсърчени или изкушени.
  6. Развийте нагласа „мога да го направя“. Изследванията показват, че увереността, че можете да постигнете целта си, всъщност помага да се предскаже успехът ви. Ако се хванете да мислите негативно, преминете към мислене за други ситуации, в които успешно сте научили ново поведение.

Поведения за успешно отслабване

1. Поставяне на цели.

Целите трябва да бъдат конкретни и реалистични. Ако не можете да го измерите, не можете да го проследите.

Например целта да се разхождате 2 пъти седмично е конкретна и измерима. Да имате плодове, когато жадувате за сладкиши вместо бисквитки или бонбони, също е специфична цел за отслабване. Поставете цели около неща, над които имате личен контрол.

2. Самоконтрол.

Вместо да се биете, че не сте постигнали цел, проверете и наблюдавайте поведението си. Забележете всякакви бариери, идентифицирайте предизвикателствата и обърнете внимание на физически и емоционални сигнали. Нормално е да имате лоши дни и да паднете от камиона с бисквитки. Не бийте себе си, а разпознайте и поставете план, за да не се случва.

4. Отношение „Мисля, че мога“

Нашите мисли, станете реалност. Ако изпаднем в ситуация, като се съмняваме и вярваме, че ще се провалим - намаляваме шансовете си за успех. За вашата цел за отслабване е жизненоважно да се съсредоточите не само върху поведението, но и върху вашата увереност, за да постигнете промяна в поведението.

Изследванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се е доказала като ефективна при намаляване на теглото.