тяло

Какво определя вашата фигура?

Начинът, по който растеме и изглеждаме, се определя не само от това какво ядем, какво правим и къде живеем. Една от основните роли във формирането на външния ни вид играе генетика. Ето защо някои хора са в състояние да натъпкат лицата си с нездравословна храна и десерти и все пак да останат слаби, докато други нямат друг избор, освен да диети целия си живот. Вашият тип тяло в по-голямата си част зависи от генетиката (3). Всеки тип е различен и изисква различни подходи за отслабване или техники за напълняване. Например, ендоморфната диета (4) е полюси, освен ектоморфната диета. Ето защо, преди да започнете план за хранене или тренировъчна програма, е важно да разберете кой от трите съществуващи типа тяло сте. И точно тогава този тест за тип тяло идва на помощ.

Тест за тип тяло

Този тест ще ви помогне да разберете вашия тип тяло и ще хвърли светлина върху техниките, които могат да ускорят процеса на отслабване.

1. Раменете ви са:

  1. По-широки от бедрата
  2. Същите като бедрата
  3. По-тесен от бедрата

2. Когато се погледнете в огледалото, какво преобладава във вашето тяло?

  1. Кости
  2. Мускули
  3. Телесни мазнини

3. Предмишниците ви изглеждат по-скоро:

  1. Малък
  2. Средно аритметично
  3. Голям

4. Лесно ли ви е да наддавате?

  1. Не мога да наддавам на тегло, дори когато се опитвам
  2. Успявам да остана слаб, но мога да натрупам няколко излишни килограма, ако искам
  3. Лесно ми е да наддавам, но по-трудно е да го отслабна

5. Вашето тяло има форма.

  1. Предимно прави
  2. Пясъчен часовник
  3. Круша (тесни рамене, широки бедра)

6. Ако обгърнете китката си със средния пръст и палеца на другата си ръка, те:

  1. Припокриване
  2. Докоснете
  3. Не пипайте

Резултати:

Проверете отговорите си и пребройте колко As, Bs и Cs имате. Ако имате повече отговори „a“ - вие сте ендоморф, повече bs означават, че вашият тип тяло е мезоморф, а преобладаващото „c“ показва, че имате ектоморфен тип тяло.

Ендоморф

Човек, който има ендоморфен тип тяло, притежава дебели кости, по-малки рамене, по-къси крайници, повече телесни мазнини и мускулна маса. Тялото от такъв тип съхранява храни с високо съдържание на въглехидрати като мазнини, вместо да ги изгаря. Ето защо ендоморфите вероятно натрупват мазнини в долната част на корема и ханша и им е по-трудно отслабването. Ендоморфният тип тяло се характеризира със заоблена и извита фигура. За хората с този тип тяло тренировката за сила ще бъде най-ефективното средство за отслабване (2).

Съвети за хора с ендоморфен тип тяло:

Вашата цел е да свалите килограми, като същевременно поддържате мускулната маса. Сравнително бързото темпо на тренировка и умереното тегло може да са само здравословната комбинация, от която се нуждае тялото ви. Импулсните тренировки с висока интензивност не само ще подобрят здравето ви, но и ще стопят нежеланите килограми. Ако давате на тренировката всичко, което имате, но все пак наддавате, тогава е по-добре да преразгледате плана си за хранене.

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

Мезоморф

Този тип е като златната среда. Характеризира се с най-добрите характеристики на предходните две. Хората с мезоморфен тип тяло имат широки рамене, тънка талия и ниска телесна мазнина. Те са силни, атлетични и добре изградени. Хората, които имат мезоморфен тип тяло, обикновено губят тегло и изграждат мускулна маса много по-бързо от другите, затова такива дейности като културизъм им подхождат добре. При жените този тип тяло се свързва с фигура пясъчен часовник .

Съвети за хора с мезоморфен тип тяло:

Въпреки че да си мезоморф съчетава най-добрите характеристики на другите два типа тяло, това не означава, че си непобедим. Предразположени сте не само към нарастване на мускулната маса, но и към отлагане на мазнини. Вашата цел е да поддържате чистата си мускулна тъкан, като същевременно предотвратявате растежа на мазнините. Ето защо някои редовни умерени вдигане на тежести и ежедневни аеробни дейности са чудесна възможност за вас.

Ектоморф

Ектоморфният тип тяло се характеризира с тънки кости, по-тясна рамка и по-малки стави. Хората с този тип тяло може да нямат много обем в гърдите и задните части. Те обикновено са слаби и им е трудно да наддават на тегло, защото тялото им преработва храната по-бързо. Това обаче не означава, че те нямат мазнини, освен това това количество мазнини нараства с възрастта. Ако имате ектоморфен тип тяло, вероятно имате тънка или права форма и може да ви е малко трудно да качите мускулна маса. Можете обаче да укрепите тялото си чрез тренировки за съпротива. Хората с този тип тяло са по-добри в спортовете за издръжливост (1). Ако все още не можете да визуализирате ектоморфния тип тяло, помислете за типичното телосложение на балерина, бегач на дистанция или стереотипен моден модел (5).

Съвети за хора с ендоморфен тип тяло:

Вашата цел е да качите мускулна маса. Консумацията на много протеини и въглехидрати, редовното вдигане на тежки тежести с добра форма и умерените аеробни дейности са ключът към вашето перфектно тяло. Не забравяйте, че да си слаб не означава непременно да си здрав, затова трябва да поддържаш правилно хранене и фитнес.

Други типове тяло

Освен трите основни типа тяло, има и някои други, които са основно комбинации от основните. Ако тестът ви за тип тяло показва смесени резултати, тогава може да имате смесен тип тяло. Както например, ако получавате подобно количество Bs и Cs, тогава имате тип екто-мезо, по същия начин, ако имате толкова, колкото Bs, имате ендо-мезо тип. Последният се характеризира с по-голямо количество мазнини, както при ендоморфния тип тяло, но е по-лесно да отслабнете това тегло, както при мезоморфния тип. Типът екто-мезо е като предишния, но с наддаване на тегло - не тежите толкова много, но за вас е по-лесно да качите няколко килограма, отколкото за хора с ектоморфен тип тяло. В същото време обаче е трудно да задържите това тегло, така че да се разкъсате може да се окаже доста предизвикателство за вас.

Заключение

Може да е много трудно да постигнете целта си. Понякога, когато искате да отслабнете или да качите мускулна маса и да следвате диетата или тренировъчната програма, за която се казва, че е много ефективна и се подкрепя от резултатите на други хора, това просто не работи. Това може да се случи, защото вие и тези хора имате различни типове тяло. Както вече беше споменато, всеки тип изисква свой собствен план за хранене и тренировка. Този тест за тип тяло ще определи дали сте ендоморф, ектоморф или мезоморф. Ако искате значително да подобрите резултатите си, да получите много по-подробни съвети и по-специфични техники, можете да вземете тест, за да получите своя персонализиран план за хранене и програма за обучение тук: BetterMe.

Освен това искате ли да се заемете с предизвикателство и да вземете грабнато тяло? Ако е така, вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Дали някои хора се оформят по-лесно от други? (n.d., webmd.com)
  2. Как да изградим мускули с упражнения (2020, medicalnewstoday.com)
  3. ОПРЕДЕЛЯЩИТЕ ФАКТОРИ ПРИ ФОРМИРАНЕТО НА ТРИ ТИПА НА ТЯЛОТО (ЕКОМОРФА, МЕЗОМОРФА И ЕНДОМОРФА) (n.d., pdfs.semanticscholar.org)
  4. Какво да знаете за ендоморфната диета (2019, medicalnewstoday.com)
  5. Какво казва формата на тялото ви за вашето здраве (2020, webmd.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.