отслабнете

Прочетете Напред
Kith x Versace Campaign Fronts Bella Hadid As its Muse

A всеки, който някога се е опитвал да отслабне, ще ви каже, че отслабването може да бъде скъпо! Тъжната част е, че за мнозина добавянето на тегло е много лесно, но когато става въпрос за сваляне на това тегло, те трябва да се борят, да харчат толкова много пари за модни диети, планове за хранене, магически хапчета, тренировки и др. Ами ако ви кажем, че можете да отслабнете, без да харчите и стотинка!

Разбираме, че не много хора могат да си позволят да се присъединят към фитнеса или поради финансови ограничения, или поради намирането на време да отидат. Ако искате да отслабнете, без да харчите нито стотинка, трябва да бъдете дисциплинирани и да следвате някои основни правила, които да ви помогнат да постигнете теглото, към което се стремите. Най-важното нещо в режима за отслабване на Style Rave е силата на ума ви!

Ето 10 начина да отслабнете, без да харчите Kobo/Dime

1. Бъдете реалисти

gaiam.com

Всяка цел, която си поставите, трябва да бъде реалистична. Не можете да кажете, че искате да преминете от 120 кг на 60 кг за един месец. Най-добрият начин да започнете е да знаете колко тегло искате да отслабнете до края на годината. Разпределете това през месеците. Това означава, че ако искате да преминете от 120 кг на 60 кг за една година, вие гледате да губите 5 кг всеки месец. Това е по-реалистично!

2. Изтеглете приложение за фитнес

Има много приложения за фитнес, които трябва да разгледате, така че продължете и изберете безплатно. Вашият смартфон е перфектен инструмент за поддържане и поддържане на форма. Винаги е с вас, позволява ви да слушате музика по време на тренировка. Приложението за фитнес може да ви преведе през тренировки без високата цена на личен треньор. От Noom до Nike + Training Club до Lose It! Има много приложения само на една ръка разстояние.

3. Пийте вода преди ядене

iStock

Не замествайте водата с друга напитка. Изпийте чаша, пълна с вода, преди хранене. Водата е почти толкова добра, колкото безплатната, а изпиването на чаша ще ви помогне да приемете по-малко калории от обикновено. Това ще бъде много ефективно за вашата програма за отслабване и кожата ви ще ви благодари за това. В крайна сметка водата няма калории. Какво ще кажете за това като начин да отслабнете, без да харчите и стотинка!

4. Намалете калориите си

Не можете да решите да отслабнете и да не искате да намалите приема на калории. Вместо да посегнете към три опаковки фуфу, както обикновено правите, защо не вземете само една обвивка с много супа, за предпочитане листна/зеленчукова супа. Освен това трябва да намалите количеството нездравословни и мазни хранителни продукти, които консумирате, и да избягвате пържени и нездравословни храни.

5. Разпределете храненията

bodybuilding.com

Колкото по-дълго чакате между храненията, толкова по-гладни ставате и тогава е по-вероятно да преядете. За да избегнете това, пропуснете 3-дневния план и го разпределете на 5 или 6 хранения на ден. Трябва обаче да запомните да ядете по-малки порции на хранене. Не забравяйте да включите много постни протеини, здравословни мазнини и въглехидрати в диетата. Също така трябва да включите пресни плодове и зелени зеленчуци в диетата. Уверете се, че пиете поне шест до осем чаши вода на ден.

6. Не яжте в рамките на 3 часа след лягане

Храненето непосредствено преди лягане води до напълняване, защото метаболизмът ви се забавя, когато заспите. Това кара всички неусвоени калории да се съхраняват като мазнини. Ако имате рутинно време за лягане, това ще ви помогне да планирате кога е правилно да имате последното си хранене за деня. Необходимо е само да бъдеш дисциплиниран.

7. Спете достатъчно

dherbs.com

Получаването на по-малко от 5 до 6 часа сън на нощ може да увеличи шансовете ви за наддаване на тегло. Липсата на сън променя освобождаването на два хормона, които помагат на тялото ви да регулира чувството на глад. Когато не спите достатъчно, тялото ви отделя повече грелин, който стимулира апетита и освобождава по-малко лептин, който потиска апетита. Ако искате да отслабнете, без да харчите нито стотинка, тогава трябва да опитате това.

8. Отидете на бърза разходка

Трекингът е чудесен начин да бъдете активни и да загубите тези излишни калории. Не струва нищо; от друга страна, това е изключително освежаващо упражнение за начинаещи. Отделете малко време сутрин или вечер и продължете да го практикувате ежедневно.

9. Правете нещата ръчно

Трябва да се опитате да изпълнявате нещата ръчно и сами (вместо да използвате платена помощ), доколкото можете. Например, метенето на пода или гладенето на дрехи или дори ръчното измиване на дрехите ви помага да поддържате движението на тялото - можете да го видите като пасивна форма на упражнения.

10. Отървете се от нездравословните навици

Независимо дали става въпрос за пиене, пушене, преяждане или прекалено стресиране, тези нездравословни навици ще повлияят на тялото ви, така че е най-добре да се пазите от тях, докато се опитвате да отслабнете, без да харчите и стотинка.

Изображение на корицата: Getty Image/Via Time.com

За най-новото в модата, начина на живот и културата, следвайте ни в Instagram @StyleRave_