Упражненията не са от полза само за вашето физическо здраве, но и се грижат за вашето сексуално здраве. Ето 6 упражнения, които се фокусират върху подобряването на сексуалния ви живот.

Всички знаем, че ежедневната тренировка е от съществено значение, за да останете във форма, да имате тонизирани мускули и да отслабнете. Но знаете ли, че тренировките всъщност могат да подобрят преживяването ви в спалнята?

упражнения

Сексът е важна част от живота на всяка двойка и точно затова е важно да се поддържа активен сексуален живот. Всъщност можете да го направите по-добре, като включите определени упражнения в тренировъчната си програма.
Изпробвайте следните упражнения, за да увеличите топлината в спалнята си и да правите по-добър секс:

1. Глуте мостове
Легнете на пода, сгънете коленете с петите на пода и ръцете, поставени отстрани. Повдигнете бедрата си от пода. Продължавайте да повдигате, докато коленете, бедрата и раменете образуват права линия. 20 повторения от тях редовно ще ви помогнат да укрепите тазовите си мускули.

2. Постоянна тяга на тазобедрената става
Застанете изправени с раздалечени крака. След това поставете единия крак напред, а другия отзад. Свийте леко коленете и се уверете, че цялото ви тяло е обърнато напред. Избутайте таза напред леко, докато усетите много леко разтягане в бедрата. Задръжте разтягането за 30 секунди, след това обърнете позициите на краката и повторете. Въпреки че може да не изглежда като забързано упражнение, не забравяйте да не прекалявате, защото в крайна сметка може да нараните бедрото си. По-добрите тласъци ще ви донесат по-добри оргазми, така че започнете да си напъвате бедрото в тренировките!

3. Казашки клякания или изпадане встрани
Застанете с крака, обърнати напред и около два пъти на ширината на раменете. Затегнете ръце и заключете пръстите си пред гърдите. Сега, сгънете дясното коляно, докато премествате телесното си тегло към десния крак и изтласквайте бедрата назад, докато спускате тялото си. Докато бедрата ви падат, уверете се, че горната част на тялото ви не се навежда напред и е изправена. Долният десен крак трябва да остане почти перпендикулярен на пода и можете да се уверите, че като се уверите, че ръбът на коляното ви не пресича върха на пръста на крака.

Оставете левия си крак да остане равен на пода. Върнете се в централната си позиция със същото движение, само обърнато. Повторете същото от лявата страна. 10 до 20 повторения на тези удари ви осигуряват гъвкавостта, от която се нуждаете, за да влезете във всяка позиция.

4. Панта
Застани на колене. Не седнете и дръжте тялото си в права вертикална линия от коляното и отгоре. Облегнете теглото си на петите. Коленете ви се огъват трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че главата и гръбначният ви стълб са в една линия с бедрата и ръцете ви са разположени отстрани, докато бавно се облягате назад с няколко сантиметра. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди. Върнете се в изправено положение със същото движение постепенно. Направете 5 до 10 повторения, за да научите как да накланяте гръб точно по правилния начин, за да стане много по-удобно за партньора ви да стимулира клитора и вашата G-точка и по този начин да ви позволи да постигнете по-добър оргазъм.

5. Сумо клекове
Само 10 до 12 повторения от тях ще ви помогнат да укрепите вагиналните си мускули. Застанете с крака, обърнати напред и на около два пъти ширината на раменете. Можете да държите ръцете си сгънати пред гърдите или просто да ги подпрете на бедрата. Бавно сгънете коленете, докато слизате, докато бедрата ви са успоредни на пода.

6. Флексия на долната част на гърба
Легнете на пода, докато гледате към тавана. С ръце отстрани, сгънете коленете и дръжте краката си плоски на земята. Начертайте коленете до гърдите си и ги прегърнете. Издърпайте двете си колене към гърдите, като през цялото време внимателно държите гърба си на пода. Почувствайте разтягането и останете в позицията за 3 до 5 секунди. Повторете това около 10 пъти. Това ще ви даде по-силен гръб и ще ви накара да изпитате чисто удоволствие, тъй като мускулите на долната част на гърба ви представляват басейн от нервни окончания.

Четна Патнаик

Разбирайки фитнеса по трудния начин, Четна най-накрая се научи да постига баланс между протеиновия си шейк и бирата си и освобождавайки място за бюрото си и фитнеса си едновременно.