превръщането

Попитайте треньор или експерт по хранене какво мислят за измамни ястия и измамни дни и най-вероятно ще получите страстен отговор. Някои от нас живеят за тези индулгенции, докато други горещо вярват, че те са контрапродуктивни.

Много треньори и фитнес професионалисти наистина вярват в случаен лакомство и ние ви помолихме за любимия, много от отговорите не бяха изненадващи. Ето първите седем:

  1. Пица
  2. Сладолед
  3. Шоколад
  4. Бургер и пържени картофи
  5. Картофен чипс
  6. макарони със сирене
  7. Бисквитки

Солено или захарно, солено или сладко, вие сте разделени на това, което прави най-доброто мамящо ястие. Но това, което е сигурно е, че ако понякога ще изневерявате, има правилен и грешен начин да го направите.

Причини за измама

Ако се опитвате да решите дали да включите измамно ястие в диетата си или ако имате клиент, който се интересува от време на време, има няколко добри причини да го изберете.

Измамата е мощен мотиватор

Обучителите знаят, че един от най-трудните аспекти на работата с клиенти по фитнес и хранене е мотивацията. Всеки се бори с мотивация, особено в продължение на дълъг период от време. Вашият клиент може да бъде гунг-хо за две седмици, но не е необичайно да започнете да отпадате и да искате да напуснете.

Всичко, което можете да направите, за да мотивирате клиентите или себе си, да се придържате към режим на диета и фитнес през повечето време, е от полза. Измамно ястие може да бъде нещо, което да очаквате с нетърпение, морков в края на пръчката, който ви прекарва през трудна седмица на тренировки или ограничаване на калориите.

Психическа почивка

Придържането към здравословно хранене и тежка тренировка може да бъде трудно. Не само мотивацията обаче може да се поклати. Понякога се уморяваме психически, опитвайки се да бъдем „добри“ през цялото време. Мамят храна може да осигури почивката, от която се нуждаете Облекчението от простото мислене за калории или правилния избор на храна е добре дошло освежаване в иначе здравословния начин на живот.

Измамата може действително да ви помогне да се придържате към диета

В дългосрочен план може да не е реалистично да се придържате към строго здравословно хранене без почивки. Лесно е да влезете в отрицателен цикъл, без тези планирани мамени ястия. Опитът да бъдете перфектни по отношение на храненето неизбежно ще доведе до провал, който може да бъде силно демотивиращ и да доведе до преяждане или тотално отпадане от диетата.

По-позитивният начин да гледате на измамата не е като провал, а като планирана част от диетата. Това може да улесни придържането към плана за здравословно хранене за дълъг период от време. С други думи, по-устойчиво е да включваш мамят, отколкото да се стремиш към съвършенство през цялото време.

Измамата може да съживи тренировките

Ако имате клиент на диета с ограничено съдържание на калории, той може да се умори по-лесно. Едно случайно хранене, което позволява повече калории, може да даде тласък на клиента и да го подготви за тежка тренировка. Всички ние потенциално можем да се почувстваме потиснати от редовни упражнения заедно със здравословното хранене, така че случайните мами помагат

Научете колко вредно може да бъде отслабването твърде бързо. Вижте тази публикация на ISSA и я споделете с клиентите си.

Измамата и хормоните - Да, все още можете да отслабнете с измама

Може дори да има някои ползи за отслабване при добавянето на мамят храна. Някои експерти твърдят, че ефектът от диетата и мамянето на ястия върху определени хормони оправдава редовното отпускане на излишни калории. Изследванията са разнопосочни, но има известна основателност на съветите. Има два важни хормона, които трябва да се вземат предвид:

  • Лептин. Лептинът е хормон, който сигнализира за пълнота, ситост. Когато тя циркулира в тялото на правилните нива, ще се чувствате сити и сякаш няма нужда да ядете. Дефицитът на калории и загубата на тегло може да намали лептина, което от своя страна ще ви огладнее. Случайно измама може да поправи това.
  • Грелин. Този хормон има обратен ефект. Сигнализира ви, че сте гладни. С дефицит на калории нивата на грелин могат да се повишат, което ви кара да ядете повече. Отново, мамят хранене може да има положителен ефект тук.

Когато човек е в калориен дефицит, за да отслабне, тялото в крайна сметка се приспособява. Нивата на хормона се променят, за да поемат по-малко калории и резултатът е, че сте стигнали до плато за отслабване. Има някои доказателства, че измамно ястие може да нулира хормоните и да ускори метаболизма. Няколко проучвания подкрепят тази идея, че случайните мами всъщност са от полза за хормоналния баланс и загубата на тегло. 1,2

Cheat Meal или Cheat Day?

Добро общо правило при използването на мами за храна и диети е да се придържате към едно хранене. Един измамен ден наистина може да провали добрите хранителни навици. Отделянето на цял ден може да добави много допълнителни калории, ако прекалите, а прекаляването е много по-лесно, когато имате цял ден.

Измамен ден може да е подходящ от време на време, но го използвайте пестеливо. Ако например имате клиент, който е силно мотивиран от мисълта за измама, може да искате да използвате измамен ден за прокарване на по-големи, дългосрочни цели. Всеки е различен, но измамно хранене всяка седмица и може би ден на месец работи за повечето.

Кога да не изневерявам

Повечето треньори, диетолози и други специалисти по фитнес и диета вярват в силата на случайните мами. Трудно е, ако не и невъзможно, да се придържате стриктно към здравословното хранене или диетата. Има обаче хора, за които измама или хранене може да не е най-добрата идея.

Ако сте на кето диета

Целият смисъл на кето диетата е да вкарате тялото си в състояние на кетоза. Това подпомага метаболизма на мазнините и отслабването и изисква строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Едно измамно хранене може да е достатъчно, за да ви извади от кетоза. Може да се наложи да работите, за да се върнете там и да изпитате всички неприятни симптоми при включване и изключване на кетоза.

Ако сте изложени на риск от преяждане

Яденето на едно, планирано хранене на седмица, което надхвърля лимита ви на калории или включва храни, които не са в списъка ви със здравословни възможности, не е голяма работа за повечето хора. Но ако вие или клиент имате история на прекаляване с храна, измамите са рискови. Може да не си струва, ако има шанс в крайна сметка да изядете цяла пица вместо две филийки.

Ако имате история на нарушено хранене

Историята на нарушеното хранене също е добра причина да се придържате към умереност и стабилна, планирана диета. Независимо от вида на неподреденото хранене, ако вашият клиент има психологически лоши отношения с храната, не препоръчвайте мамят ястия.

Как да включите измама

Има правилен и грешен начин да направите мамят храна. Правилният начин може да ви мотивира, да ви даде умствена почивка от диетите и да се чувствате свежи. Ето няколко съвета.

Управление на калории

Не правете цялостно издухване за измама. Можете да получите удовлетворение и положителни ползи от яденето на хамбургер и пържени картофи. Нямате нужда от цяла голяма пица или пет порции сладолед. Управлявайте калориите, като правите интелигентен избор за измама и избягвайте да излизате от релсите и да отменяте всички добри упражнения и да броите калориите през останалата част от седмицата.

Направете план и включете тренировка

Уверете се, че измамата е част от цялостния ви план. Намерете време за това или поне планирайте броя на мами на седмица, за да останете на път. Ако това е част от вашия план за хранене и фитнес, не е провал да ядете висококалорична храна или закуска с нездравословна храна. Също така може да помогне да се уверите, че тренировката е част от плана. Планирайте труден ден за деня, в който имате измама, за да се почувствате по-добре.

Слушайте вашите желания

Най-ефективното измамно хранене ще бъде това, което наистина искате. Ето защо може да се чувства толкова освобождаващо. Ако желанието ви е към сладко, отидете на сладолед или бисквитки. Ако наистина искате нещо солено, яжте тези пържени картофи. Не позволявайте на планираната мамяща храна да попречи на желанието ви. Променете плана, за да съответства на това, което ще намерите за най-удовлетворяващо.

Помислете за здравословен празник

За онези клиенти, които не могат да изядат само една поничка или да се спрат на едно парче шоколадова торта за измама, препоръчайте здравословен мамят. Някои хора могат да имат един мамят с нежелана храна и да се върнат веднага на вагона; за други е по-трудно. За тези, които се борят с него, друг вариант е да си угостите със здравословни храни: забравете калориите и макросите и яжте колкото искате, стига всичко да е пълноценно и хранително. Това може да бъде толкова удовлетворяващо, колкото едно парче нездравословна храна и по-здравословно.

Измамите ястия могат да бъдат противоречиви, но повечето експерти се съгласяват, че от време на време едно не само е добре, но е полезно. Ако можете да го управлявате по правилния начин, измамно ястие може да насърчи и насърчи цялостния здравословен начин на живот.

Ако искате да научите повече за насочване на клиенти, които се нуждаят от съвети за диета и хранене, вижте курса на сертифициран диетолог на ISSA .