От Карън Рийд

combo

Пеганска диета какво е това? Основните думи, включени тук, са веган и палео. Веган се отнася до диета, състояща се предимно от растения. Палео, от друга страна, е нов термин, но е свързан с ? пещерен човек ? и диетата на пещерния човек се състои от месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове. За съзнанието за диета пеганът усвоява най-доброто и най-здравословното от веган и палео диетата. Това е стил на хранене, който включва най-доброто от двата свята.

Предците на пещерните хора са били предимно ловци и месото винаги е било част от ежедневната им консумация. Освен тях те имаха яйца, риба, плодове и зеленчуци. Бобовите растения, зърнените храни, преработените храни, захарите и повечето видове млечни продукти бяха табу. От друга страна, веганът ще има само плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни и семена. Той забранява всякакви животински продукти. По някакъв начин и двамата се допълват взаимно.

Диетата на Pegan се концентрира повече върху гликемичния фактор на натоварване. Гликемичното натоварване е свързано с въглехидратите в храната. Това показва ефекта на тези въглехидрати върху нивото на глюкозата в кръвта на човек. И двете диети могат да управляват нивата на захар. Логично би било по-лесно за Палео да поддържат своя гликемичен индекс. Това е така, защото диетите им се състоят от месо и плодове и включват минимални количества захари. Веганите обаче ще имат по-трудно време да контролират този фактор.

Пеганската диета е комбинация от различните елементи както на палео, така и на веган диета. Това е хибриден подход, който съчетава най-добрите компоненти на всеки и избягва най-лошите. Д-р Марк Хайман, създателят на Пеган, искаше да събере най-доброто от двете диети, без да се засяга нито едното, нито другото. Акцентът върху диетата на д-р Хайман е яденето на пълноценни храни, които очевидно ще дадат на човека ползите за здравето от двата комбинирани начина на живот.

Какви са основните компоненти на веганска и палео комбо диета

Диетата на Пеган би довела до по-слаба версия на палео, което означава по-малко месо и повече зеленчуци. Освен това ще се съсредоточи върху цели, пресни, устойчиви храни като здравословни мазнини и зеленчуци, но ще включва и някои видове месо и животински продукти. Оказва се, че е комбинация както от веганска, така и от палео диета.

Строго следвайки гликемичния фактор, плочата на Pegan трябва да съдържа храни, които попадат между 55 и 69 на гликемичния индекс. Диетата Pegan се грижи списъкът й с препоръчани храни да се спазва стриктно, което прави диетичния план подходящ за кръвната захар. По-долу са изброени храните, които трябва да се вземат предвид при диета на Pegan:

Млечни продукти, захар, соя и бобови растения. Храните, класифицирани в тези категории, са извън ограниченията за хора, които се хранят с Pegan. Диетите могат да забравят кисело мляко, мюсли, едамаме и фъстъци. Тези храни трудно се разграждат. Те причиняват определени дискомфорти като газове, подуване на корема и понякога запек.

Мазнини и зърнени храни. Това са истинските сделки. Зехтинът, авокадото и повечето ядки са силно препоръчителни за плана Pegan. Също и пълнозърнестите храни като овес, киноа, амарант, просо и див ориз.

Глутен. Това вещество трябва да се избягва от диетата на Пеган. Следователно всяка форма на пшеница е не-не, тъй като те съдържат глутен. Други зърнени култури като спелта, грис, ечемик и ръж също са в списъка извън границите.

Растения. Повечето храни в диетата на Пеган включват плодове и зеленчуци. Храните с растителен произход поддържат нивата на кръвната захар. Любимите елементи от растителния списък включват ябълки, грейпфрути, праскови, портокали и почти всички зеленчуци.

Протеин. Около една четвърт от диетата на Pegan съдържа постни животински протеини, като яйца, риба, пиле и постно говеждо месо. Тази нужда е наследена от нашето палео наследство. Важно е обаче източниците на този протеин да бъдат хранени с трева и без антибиотици.

Зеленчуци, които не правят разфасовката. За съжаление, не всички зеленчуци могат да бъдат включени в списъка на Pegan поради високите им гликемични индекси. Сбогувайте се с цвекло, тикви, сладки картофи, обикновени картофи и пащърнак.

Съвети за спазване на веганска и палео комбо диета

Пеганската диета е комбинация от най-здравословните храни, открити в палео и веганската диета. Концентрира се главно върху непреработени храни, които се отглеждат и отглеждат устойчиво. Ето няколко съвета за спазване на такава диета:

Яжте повече растения. Три четвърти от дневната консумация на храни трябва да е на растителна и зеленчукова основа. Обръщайки специално внимание на тези гликемични индекси на тези храни, като такива се обработват с по-бавна скорост в организма. Те няма да вдигнат толкова много кръвната захар.

Консумирайте здравословни мазнини. Мазнините са съществена част от здравословното хранене. Човек трябва да разбере кои са здрави или не. Не забравяйте, че не всички растителни мазнини са здравословни. И обратно, същото важи и за животинските мазнини, че не всички от тях са лоши. Това е прост въпрос да изберете правилните неща. Мазнините от авокадо, кокосови орехи, други ядки и дори някои животински продукти са достатъчно добри. Трябва да се избягват растителни масла като слънчоглед, рапица, соя и царевица. Те са с високо съдържание на омега-6, генетични промени и могат да доведат до възпаление в тялото.

Яжте повече ядки и семена. Повечето хора са учили в училището за значението на семената и ядките. Те са чудесен източник на минерали, протеини и здравословни мазнини. Въпреки че диетите на Палео нямат такива, те все още се препоръчват в пеганска диета, защото са здравословни храни.

Избягвайте млечни продукти. Млечните храни отсъстват при палео диета. Според създателя на диетата, млечните храни трябва да се избягват напълно. Това е така, защото лактозата, млечните протеини и хормоните, присъстващи в млякото, могат да причинят храносмилателни проблеми и да повишат нивата на кръвната захар.

Избягвайте глутена. Поради неблагоприятните ефекти върху организма, храните, които съдържат глутен, са изключени от диетата на Пеган. Това вещество е установено, че е причина за няколко проблема. Те включват умора, остеопороза и възпалителни заболявания на червата.

Консумирайте безглутенови пълнозърнести храни в умерени количества. Пълнозърнестите храни не са част от палео диетата. Те заместват това с животински продукти и продукти, които са богати на хранителни вещества. Диената на Pegan обаче позволява консумацията на пълнозърнести храни. Но само в изключително ограничен мащаб и ако зърната са без глутен и са с нисък гликемичен индекс. Черният ориз и киноата са добри примери за това.

Яжте фасул умерено. Противопоставянето на палео диетата означава напълно избягване на варивата. Фасулът се препоръчва в план Pegan, но само в ограничени количества. По-малките зърна като лещата са далеч по-добри от по-големите, тежки нишесте.

Яжте животински продукти, но не като основно ястие. Както диетата Палео, така и Пеган позволяват консумацията на животински продукти. Колко месо прави разликата и в двете. За палео месото от животни е основното ястие, при което пълната порция може да достигне до четири до шест унции. С Pegan порциите месо са много по-малко.

Яжте захар от време на време. Диетата Pegan отговаря на строги правила, но може би понякога може да бъде гъвкава. В някои редки случаи захарта може да бъде моментна изненада. Отдайте се тогава, докато можете и докато трае.

Ползите от веганска и палео комбо диета

При първите впечатления веганската и палео диетите могат да се считат за противоположни. Но по-внимателният анализ ще покаже, че двамата имат много общи неща. Като начало и двете диети се основават на консумацията на пълноценни храни. Това означава много зеленчуци и цялостен здравословен начин на живот. Когато хората мислят за палео диети, те веднага ги свързват с месото. Имайте предвид, че храните, които палеосът яде, са като това, което са яли нашите предци.

Храните в пеганска диета са предимно на растителна основа. Това е почти като тези на вегетарианците, с изключение на това, че първото позволява подхранващо добавяне на яйца и месо от най-високо качество. Растителните храни заемат централно място при диетата на Пеган с минимално количество месо отстрани. Изборът на зеленчуци с високо хранително съдържание може лесно да задоволи нашите хранителни изисквания. Те предотвратяват заболявания и възпаления.

Диетата Pegan съчетава най-добрите и здравословни храни от Палео и Веганите. Това е най-голямото му предимство. Диетата на Pegan става по-малко ограничителна, като позволява повече храни в нейния списък. С други думи, ще има повече елементи за избор. Човек може да се храни с храни, получени както от списъка на Палео, така и от Веган.

Диетата Pegan, която е предимно на растителна основа, предлага по-широк избор от хранителни вещества за по-здравословен начин на живот. Изборът на биологично отгледани висококачествени плодове и зеленчуци може да задоволи ежедневно нуждите от калций, фолиева киселина, фибри, както и всички минерали и витамини.

Днес лудият от диета свят дава по-голямо значение на общия брой калории, присъстващи в консумираните храни. Тази прищявка, съобразена с калориите, се концентрира върху призоваването на хората да намалят теглото си чрез подхода за въвеждане на калории и извеждане на калории. Някои също използват съотношенията на макронутриентите на въглехидратите срещу мазнините срещу протеините в диетата си. Има няколко, ако има такива, които са избрали да отдадат по-голямо значение на биологичното качество на храната. Диетата на Пеган препоръчва да се избират органични храни. Тези без вредните антибиотици пестициди и други подобни опасни химикали. Това ще бъде от полза за човека при хранене, което е по-плътно в хранително отношение.

Диетата на Пеган твърдо се придържа към много принципи на палео диетата. Забраняването на храни като млечни продукти, глутен, захари и соя е дългогодишно правило на последователите на Палео. Те имат основателни причини да го направят. Различни здравословни проблеми, засягащи милиони, са причинени от консумацията на тези палео-забранени храни. Диетата Pegan също вярва в това, което я кара да забрани такива в техните списъци с храни.

Ще помогне ли на човек да отслабне?

Един сигурен начин да отслабнете е да ядете храни, които карат човек да се чувства по-сит. Опакованите с фибри зеленчуци и засищащите мазнини могат да направят това за всеки, а това Е ПЕГАНОВИЯТ начин. Чувството за ситост означава, че човекът не е гладен.

Диета, която се концентрира върху зеленчуци с високо съдържание на фибри, ще направи талията добра. Яденето на няколко порции зеленчуци ще попречи на желанието за храна. Това е така, защото човекът винаги ще се чувства сит. И много по-добре, броят на калориите в такива приемници все още ще бъде нисък. Но капан за веганите е желанието им да консумират твърде много въглехидрати. Подобен глад се случва, когато тялото иска тласък на глюкоза, който идва от храни, които водят до скок на кръвната захар. Такива храни са бисквитки и сладкиши. Това може да се противодейства чрез ядене на допълнителни храни, богати на протеини и фибри, като в същото време се избягват преработени храни и захар. Тези промени в начина на живот ще помогнат на човека да отслабне и да подобри здравето си.

Хората трябва да вземат предвид някои фактори, преди да започнат план за отслабване. В началото човек може да се почувства малко ограничен, защото ще избягва храни, които е свикнал. По-специално за спортисти или хора, които са свръхактивни. За такива хора намаляването на основни храни като стимулиращи тренировките протеини, калций, желязо и други хранителни вещества, които стимулират тренировките, може да не е добра идея. Тези храни помагат да се поддържа тялото в отлично състояние, така че избягването им може да повлияе неблагоприятно на тялото.

Придържайте се към диетата. Всеки, който иска да се придържа към диетата на Пеган, трябва да се жертва. Това би означавало да зачеркне млечните продукти от списъка с храни. Това са основните източници на калций и витамин D в дните преди Пеган. Така че, човек може да се нуждае от добавки, за да може да отговори на нуждите на тялото. Бобовите растения също ще бъдат премахнати според плана. Това бяха източниците на мускулни протеини и енергизиращо желязо. Зачеркването им може да създаде проблеми, особено за тези, които се отдават на тежки тренировки. Спазването на диетата на Пеган може да направи човек летаргичен във фитнеса. Това е така, защото тялото ще се нуждае от повече желязо, получено от месото преди преобразуването.

С тези помещения човек наистина ще възприеме нов начин на живот. Правете компромиси в диетичните храни, за да осигурите успех. Не е необходимо рязко да се променят хранителните навици и избор. Фасулът например не е в плана на Пеган. Но все пак човек може да ги включи в диетата, защото те са добър източник на протеини и фибри. Просто бъдете наясно с качеството на избора на храна. Те трябва да са с нисък гликемичен индекс. Те трябва да са органични. Те не трябва да имат рафинирани захари, хидрогенирани масла и натрий.

Храните ще продължат да отговарят на диетата на Pegan за консумация на повече зеленчуци и по-малко месо, но с известна персонализация Ще отнеме малко време за приспособяване към правилата, но в крайна сметка отслабването не трябва да изостава много.

И така, струва ли си диетата?

Въвеждането на нещо драстично, което би повлияло на живота на хората, е важно. Човек трябва да е сигурен, че предлага жизнеспособни алтернативи, които биха компенсирали подобни промени. Принуждаването на хората да приемат тази промяна няма да работи. Образованието ще бъде чудесен фактор за обяснение на хората ползите от промяната.

Здравословният начин на живот трябва да бъде достъпен за всички. Това, което изисква такъв начин на живот, е устойчивост на храните, които ще окажат влияние върху всяка от тях. Производството на месо и селскостопански продукти трябва да бъде органично насочено. Това елиминира използването на химикали, които могат да повлияят неблагоприятно на човешкото тяло. Растителната диета с минимално количество месо отстрани е идеалният вариант за населението. Това гарантира, че здравето на всеки човек се грижи истински.