Много хора избират кардио (прочетете: километри кардио!), За да влязат в тънка форма. Предполагаме, че колкото повече мили изминавате, толкова по-бързо ще изгаряте мазнини и ще отслабвате. Преди вярвах, че има магическа връзка между изминатите километри и отслабването, но установих по трудния начин, че това изобщо не помага (за мен).

загуба

През последните седмици говорих за уроците си за отслабване, научени по отношение на храненето. Тази седмица искам да ви разкажа повече за това, което научих, когато става въпрос за бягане на издръжливост или бягане на дълги разстояния. Кардио или бягане за издръжливост е форма на непрекъснато бягане на разстояния от поне 2 мили или 3 километра. Бягането на дълги разстояния изглежда е много популярно, когато става въпрос за тренировки за постигане на загуба на тегло - и аз го разбирам.

Когато за първи път започнах да тренирам (и се страхувах да отида на фитнес и да изглеждам като глупак между всички тези фигури), избрах да бягам. Нямах представа колко дълго ще бъде ефективно, затова започнах с 30 минути и преди да се усетя, бягах поне 1 час ... 6 пъти седмично! Поглеждайки назад, мисля, че това е лудост и как продължих? Еха! Но някак си по това време си мислех, че трябва да тичам възможно най-често и доколкото е възможно. И дори не работех към маратон, не, просто си мислех, че това е моят ключ към загубата на тегло.

Беше предизвикателство да впиша този тип тренировъчна програма в седмичния си график и скоро преживях капана на кардиото за издръжливост: това „тяло на бегачите“. Теглото ми беше ли добре? Да. Но изглеждах ли здрава и здрава? Не. Абс в процес на създаване? По дяволите не! Представете си, че гледам как скалата е доволна, но гледам в огледалото и не виждам същите резултати. Все още имах същото количество мазнини около корема и бедрата и изобщо не изглеждах „тонизиран“. Хм . как така?

Мускулното разпадане води до повишено производство на глюкоза, която след това ще се съхранява като мазнина. НЕ е очевидно, че кардиото за издръжливост е равно на загуба на тегло или изгаряне на мазнини, защото в крайна сметка ще разградите мускулите, а не мазнините. Това е нещо, което не бях наясно и със сигурност нещо, което изобщо никога не съм искал. Поглеждайки назад към снимки от този период (аз си мислех, че го разклащам), изобщо не изглеждах здрав и определено не във форма. Освен това бях изключително уморен и изтощен от всички тези часове на бягане.

НАУЧЕН УРОК # 4: кардио на дълги разстояния = загуба на тегло? ГРЕШНО!
Качеството е по-добро от количеството! Слава богу, че някой ми отвори очите и ме насочи към бягане с HIIT (Interval Training Interval Training). Тренировките с интервали ми позволяват да съкратя времето за тренировка, но все пак води до еднакво и сравнимо ниво на издръжливост (в сравнение с бягането на дълги разстояния). По-важно - ето дами! - това е видът тренировка, който ще ви накара да изгаряте мазнини като луди. БЪРЗ! Мисля, че това е най-добрата и любимата ми тренировка в комбинация с тренировки с тежести.

В днешно време все още съм влюбен в HIIT и никога повече няма да ме видите да бягам на 10 мили отново. Научих се да слушам тялото си и да практикувам теорията. Предпочитам да комбинирам своите HIIT със силови тренировки във фитнеса, защото виждам, че има по-добър ефект върху тялото ми и мисля, че резултатите изглеждат много по-здравословни!

Моля, кажете ми момичета, бягате ли? И как работи за вас, разпознавате ли преживяванията ми? Пробвали ли сте някога HIIT? 🙂

Загуба на тегло: личен урок # 1 щракнете тук.
Загуба на тегло: научен личен урок # 2 кликнете тук.
Загуба на тегло: научен личен урок # 3 кликнете тук.