Ако изглежда винаги спазвате диета, тогава вероятно спазвате основните правила за здравословно хранене: Яжте много плодове и зеленчуци, винаги избирайте пълнозърнести пред рафинираните и никога не яжте непосредствено преди да заспите. Може дори да сте толкова стриктни с диетата си, че да се чувствате изтощени от енергия, преди тренировката Ви дори да започне.

Макар че може да изглежда, че единственият начин да загубите или поддържате теглото си е да поддържате приема си под определен брой калории всеки ден, трябва да поддържате тялото си с подходящото количество хранителни вещества, за да преминете през тези изтощителни сесии за кардио и тегло. Ето признаците, че може да не ядете достатъчно, за да подхранвате тренировъчния си режим.

1. Спряхте да отслабвате

тренировките

Трябва правилно да зареждате тялото си. | iStock.com

Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава знаете, че основното правило е, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Но ако тренирате шест до седем дни в седмицата и намалявате въглехидратите, захарта, мазнините и калориите, вероятно ще стигнете до точка на претрениране. Тялото ви няма да може да се справи с физическите изисквания и напредъкът ви ще започне да спира напълно по отношение на издръжливостта, силата и загубата на тегло.

ShapeFit обяснява, че претренирането, както и сериозните съкращения на диетата ви, могат да доведат до хормонален дисбаланс, който може да спре мускулния растеж. Ще започнете да качвате мазнини и по-лесно, дори с вашата строга диета и интензивни тренировки.

2. Изчерпани сте

Вашето изтощение може да е от яденето на твърде малко. | iStock.com

Много фитнес специалисти препоръчват да хапнете малка закуска час-два преди тренировка или по-голямо хранене до четири часа преди интензивна тренировка. Ако пренебрегнете правилното зареждане на тялото си, ще изгорите бързо. Livestrong.com казва, че яденето достатъчно за вашата тренировка, особено по-рано в деня преди началото на тренировката ви, е жизненоважно за наличието на достатъчно енергия, за да изпълнявате правилно ходовете, без да се чувствате уморени.

Докато яденето на много въглехидрати преди тренировка е ненужно, ще трябва да ядете комбинация от храни, които предлагат въглехидрати, здравословни мазнини и хранителни вещества, за да не се уморявате прекалено бързо.

3. Възстановявате се бавно и лошо

Храните, които ядете, могат да ви помогнат да се възстановите. | iStock.com

Болезнеността е типична за тези, които имат редовна фитнес рутина, но ако усещането се задържа дълго време, тогава е вероятно да не ядете достатъчно след тренировка. BoxLife Magazine съобщава, че тялото ви ще функционира на по-ниско ниво, ако не му давате необходимото гориво и няма да можете да се възстановите правилно, ако не се храните достатъчно, особено след тренировка.

20 до 30 минути непосредствено след приключване на вашата тренировка е, когато протеинът в мускулите ви се разгражда. Ако искате да качите мускулна маса, това е идеалното време да приемете малко протеини и въглехидрати.

4. Вие сте раздразнителни

Недояждането може да предизвика раздразнителност. | iStock.com

Едно е да се събуждате от грешната страна на леглото веднъж седмично или така, но ако откриете, че сте мръсни сутрин, следобед и нощ, тогава може да има основен проблем. Себе си обяснява, че тези, които хронично се хранят, са изложени на висок риск от раздразнителност. Това може да се дължи на факта, че самата храна стимулира областта на мозъка, която получава удоволствие.

Не само кръвната Ви захар пада рязко, когато не сте яли, но хормонът на глада, известен като грелин, също се задейства, както и адреналинът Ви. Тази комбинация от хормони може да ви накара да щракнете всеки, който ви гледа погрешно. Що се отнася до вашите тренировки, тези негативни чувства могат да отразяват лошо представяне във фитнеса.

5. Не можете да заспите

Не можете да заспите? Погледнете вашата диета. | Thinkstock

Въпреки че може да обвинявате тренировките късно вечерта за безсънието си, всъщност може да ви създаде неприятности ограничената диета. Крис Кресър обяснява, че качеството на съня често страда за тези, които не се хранят достатъчно. Същото важи и за тези, които се събуждат няколко пъти през нощта. Когато се храните недостатъчно, кръвната Ви захар ще бъде нестабилна, освобождавайки кортизол и адреналин, за да компенсира. Ако тези нива на хормоните станат твърде високи, няма да можете да заспите.

Ако изпитвате затруднения да спите спокойно през цялата нощ, опитайте да добавите малко повече храна към вашата диета - можете дори да добавите здравословна закуска час-два преди лягане, но отидете на нещо леко.

6. Винаги сте гладни

Все пак не трябва да пренебрегвате ръмжещия си стомах. | iStock.com/beer5020

Може да имате онези дни, в които ненаситният ви глад поема след дълга, тежка тренировка. Но ако стомахът ви ръмжи денонощно, това може да е знакът, че се нуждаете от повече калории в диетата си. Healthline обяснява, ако драстично намалявате калориите, естествената реакция на тялото ви е гладът и гладът за храна - и не винаги е здравословно да забравяте за тези признаци.

Въпреки че може да сте склонни да игнорирате ръмжещия стомах с надеждата да намалите телесните мазнини, трябва да опитате да добавите храни с високо съдържание на протеини и фибри. Ако все още сте гладни, наблюдавайте приема на калории и се уверете, че получавате достатъчно.