искате

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Как са важни хормоните за бързото отслабване?

Хормоните действат като стимули за метаболитната ни функция. Те определят количеството мазнина, което трябва да се изгори или съхрани. Те също така решават желанието ни за храна, настроението и дори мотивацията за упражнения.

Всеки от нас изисква различни нива на хормони, за да поддържа здравословно тегло. Хормоналният дисбаланс може да изтощи усилията ви за отслабване. Поради това е важно да проверяваме хормоните, които решават нашия глад, настроение и апетит. Начините за балансиране на хормоналните нива могат да бъдат намерени в прости природни средства.

1. Яжте зелени листни зеленчуци.

Телата ни съдържат хормон за отслабване, наречен адипонектин. Той буквално работи като компонент за изгаряне на мазнини в нашия метаболизъм. Трудното при адипонектина е, че колкото повече мазнини започне да съхранява тялото ви, толкова по-ниско е нивото на този хормон.

Според д-р Лео Галанд, директор на Фондацията за интегрирана медицина, „Липсата на достатъчно адипонектин се появява като важен фактор за неспособността на хората да се стопят и да останат слаби.“

Какво да правя?

За да балансирате нивото на адипонектин, е важно да увеличите консумацията на магнезий. Това може да стане, като включите във вашата диета зелени листни зеленчуци като кейл или спанак. Можете също така да ядете тиквени семки, които са добър източник на магнезий.

2. Спи правилно през нощта.

По-малко сън също може да бъде основен фактор, който води до напълняване, главно поради хормона на глада, наречен грелин. Този хормон работи в центъра на глада на мозъка ни и произвежда глад за мазни и сладки храни в странни часове на нощта.

Според изследване, публикувано от Американската диабетна асоциация, грелиновият дисбаланс причинява повишен глад и намалено използване на мазнините като енергия.

Какво да правя?

Повишените нива на грелин са причинени от липсата на сън. Важно е вашият ум и тяло да си почиват. Препоръчителното количество сън за възрастни е от шест до осем часа на нощ, за да помогне за балансирането на грелин.

3. Пийте ябълков оцет преди всяко хранене.

Докато всички просто обичаме да хапваме сладкиши и бонбони, те ни причиняват повече вреда, отколкото полза. Излишният прием на захар води до дисбаланс на инсулин, който намалява изгарянето на мазнините и скоростта на метаболизма. В резултат се съхраняват мазнини.

Инсулинът регулира глюкозата в тялото ни и е важно да се гарантира, че въглехидратите, които консумираме, не се превръщат в мазнини. Хормонът инсулин е свързан с диабета, но неговият дисбаланс не означава непременно, че страдате от това заболяване.

Какво да правя?

Ефективен начин да поддържате нивата на глюкоза и захар в тялото си е да го изгорите, като пиете ябълков оцет преди всяко хранене. Лъжица оцет 30 минути преди хранене ще работи за потискане на глада и поддържане на нивото на кръвната захар.

4. Намалете приема на кофеин и останете щастливи.

Много е трудно да се намалят коремните мазнини или коремните мазнини, които се контролират от хормона кортизол. Претоварването с този хормон се причинява от стрес поради множество причини.

Кортизолът реагира на нашия стрес и кара тялото ни да разгражда мускулната тъкан. Това води до намалена скорост на метаболизма и увеличено съхранение на мазнини. Нивата на кортизол се нарушават най-вече при хора, страдащи от депресия, но те също могат да бъдат развълнувани, ако имате забързан и стресиращ график.

Какво да правя?

Всички знаем, че стресът и депресията ни карат да ядем повече в странни часове. Също така сме склонни да пием повече кафе, което съдържа кофеин. Повишената консумация на кофеин обаче може да доведе до повече стрес. Важно е да намалите приема на кофеин и да си направите почивка, когато имате нужда. Когато се чувствате стресирани, прекарвайте време с близки или отидете на кратка разходка, за да останете щастливи.