тийнейджърско

Тийнейджърската загуба на тегло е трогателна тема. През предишните десетилетия може да сме свързвали тийнейджърската загуба на тегло с хранителни разстройства сред момичета, които са се опитвали да отслабнат по нездравословен начин. Въпреки че този вид загуба на тегло продължава да бъде проблем, нарастването на детското затлъстяване преосмисли дискусията за тийнейджърската загуба на тегло към един от начините да се помогне на тийнейджърите с наднормено тегло да достигнат здравословно тегло.

Все повече и повече педиатрите информират родителите, че трябва да помогнат на тийнейджърите си с наднормено тегло да отслабнат. Тъй като обаче 60% от американците в момента са с наднормено тегло или затлъстяване, самите родители може да не знаят какво да правят. Лекарите не са задължително обучени за храненето и въпреки че диетолозите и диетолозите понякога могат да бъдат полезни, през повечето време тези планове за хранене излизат през прозореца, ако тийнейджърът не е мотивиран или се чувства отделен, защото останалата част от семейството не се храни по същия начин начин.

Проблемът не е непременно в допълнителното тегло, което носят тийнейджърите. Проблемът обикновено е, че тийнейджърите моделират лоши хранителни навици след своите родители или приятели. Пропускането на закуска, яденето на бързо хранене след училище и воденето на заседнал начин на живот с по-малко физическо възпитание в училище и повече видео игри у дома са всички фактори, допринасящи за това. Нищо чудно, че тийнейджърското отслабване е такова предизвикателство!

Опитайте се да не се отчайвате и да се възползвате от тази възможност да растете като семейство. Има няколко ключови характеристики на успешната тийнейджърска загуба на тегло, които могат да бъдат приложени, ако родителите и тийнейджърите работят заедно. Ето 5 съвета, за да направите процеса по-състрадателен, ефективен и забавен:

1. Подгответе тийнейджъра си и го превърнете в семейна работа. Запишете го в процеса, като го попитате дали е готов да работи с вас по нещо, което лекарят е казал, че е важно. Вашият тийнейджър може вече да се чувства неудобно сред връстниците си поради теглото си и да се държи с него като с проблем само ще допринесе за дискомфорта му. Тийнейджърите не искат да се чувстват „странни“, те искат да се впишат. Поемете ангажимент като семейство да научите и прилагате по-здравословни хранителни навици заедно и това ще улесни вашето тийнейджърче да се храни по-здравословно.

2. Подгответе дома си. Може да не можете да контролирате какво яде тийнейджърът ви в училище и кога е навън с приятелите си, но поне можете да създадете здравословна среда в дома. Като част от вашето споразумение да направите семейно усилие да се храните по-здравословно, да се отървете от содата, чипса, сладоледа, сладките зърнени храни и бонбоните. В началото може да е трудно, защото може да сте свикнали да мислите, че „трябва“ да купувате тези храни за децата и техните приятели. Но заемете позиция като родител и настоявайте, че ако целта е тийнейджърът ви да отслабне и да се храни по-здравословно, тези храни не могат да бъдат в дома ви. Представете си как би се почувствал, ако му кажат, че не може да яде чипс, но след това вижда, че ги ядете! Ако наистина го искат, ще намерят начин да го получат - извън дома. И помислете за парите, които ще спестите, когато вече не се налага да купувате тези храни, бедни на хранителни вещества!

3. Получете образование. Запишете съдействието на здравен треньор, диетолог, диетолог или друг хранителен консултант, който има специфични протоколи за тийнейджъри и има добри „маниери до леглото“ при тях. Някои специалисти по хранене разглеждат само калориите и групите храни, но игнорират социалния живот и хранителните предпочитания на тийнейджъра. Ако тийнейджър не харесва пуешки сандвич с морковени пръчки отстрани, той няма да го изяде! Важно е консултантът да може да определи кои храни в момента тийнейджърът ви харесва да яде, които могат да останат в новия хранителен план, и кои биха били някои нови здравословни добавки, които биха били приятни за него. Това не само ще помогне на тийнейджъра да се научи как да впише здравословното хранене в деня си, но може и да научите някои нови неща за детето си.

4. Добавете закуска, пълна с протеини. Протеинът е от съществено значение за растежа и тийнейджърите се нуждаят от много от него. Те наистина трябва да получават протеини при всяко едно хранене и закуски. Особено важно е тийнейджърът да закусва протеин, за да помогне на съзнанието им да се подготви за учене. Често тийнейджърите излизат от вратата към училището, без да ядат нищо. Това създава ситуация, при която кръвната им захар намалява, те не могат да се съсредоточат върху часовете си и гладуват до обяд, така че преяждат в училище, където не им се сервира най-здравословният обяд. Закуската, която включва протеини (не само купичка захарни зърнени храни), ще даде тласък на техния метаболизъм, ще събуди мозъка им и ще им попречи да преяждат по време на обяд. Някои примери са яйца с препечен хляб, гръцко кисело мляко с плодове или протеинов шейк или барче, ако времето е проблем.

5. Опаковайте здравословни закуски и вода в раниците им. Отслабването на тийнейджърите често се осуетява от автомати за продажба в училище и пътувания след училище до заведения за бързо хранене. Бърза храна, сода, чипс и бонбони са празни калории, които не допринасят нищо за хранителните нужди на тийнейджър или някой друг по този въпрос. Разберете какви преносими храни, пълни с протеини, биха били готови да ядат тийнейджърите - ядки, плодове, протеинови блокчета, протеинови шейкове - и го въоръжете с тази артилерия, за да се пребори с глада му. Научете го да яде на всеки 2-3 часа, за да не стане хищник за обяд или вечеря. Ако се научи да захранва тялото си активно със здравословни храни, той все още може да излиза с приятелите си, но може да не е толкова изкушен да яде нездравословните храни по реактивен начин.

Помагането на тийнейджъра да отслабне може да изглежда като висока поръчка, но ако цялото семейство подкрепи тийнейджъра в усилията му, всички печелят. Ако вие като родители изпитвате чувство за вина, че по някакъв начин вината е, че тийнейджърът ви е с наднормено тегло, оставете чувствата настрана и не правете въпроса за себе си. Направете го за подобряване на живота на вашето дете за сега и за в бъдеще.