Един от най-леките и безопасни начини за отслабване и привеждане на тялото в отлична физическа форма е зеленчуковата диета.

диета

Зеленчуковата диета ще помогне да се отървете от 2 до 4 кг за една седмица, от 5 до 8 кг за 2 седмици и съответно 10 и повече килограма на месец (разбира се, при условие, че имате допълнително тегло).

Вашите резултати зависят не само от продължителността на диетата, но и от ограниченията, избрани за времето на подобрение.

"Зеленчукова диета - колко отвратително!" - може би си мислите, но не е толкова лошо:

  1. Зеленчуковата диета не означава изключително използване на зеленчуци. Името казва само, че основната основа на тази диета е зеленчуковата диета.
  2. С правилното, умело готвене зеленчуците могат да бъдат дори по-вкусни от месото или сладките. Важно: използването на различни подправки и подправки (с изключение на сол) не само ще подобри вкуса на ястието, но постепенно ще намали апетита ви, ще ускори метаболизма.
  3. Зеленчуковата диета е много различни вариации и ястия (ако опитате малко, тогава през цялото време на диетата няма да се налага да ядете два пъти едно и също ястие).

Недостатъците и ползите от зеленчуковата диета

  1. Зеленчуците са полезни за премахване на вредните токсини и токсини, което помага да се ускори дългият процес на отслабване.
  2. Зеленчуците се усвояват добре от тялото, освен това почти всички от тях са нискокалорични поради огромното количество вода, съдържаща се в тях.
  3. Такива продукти са евтини (основното е да изберете правилния сезон).

Дори през зимата е доста лесно да намерите и да купите евтино различни смеси от замразени зеленчуци.

  • Зеленчуците могат да се ядат след 18.00 часа.
  • Яденето на зеленчуци ще подобри общото състояние на тялото ви, ще даде на кожата и очите ви здрав блясък и красив естествен вид.
  • Зеленчуците съдържат много повече витамини и хранителни вещества, отколкото месото, зърнените храни, сладките, брашнените продукти.

    Ето защо те укрепват мускулната тъкан и унищожават мазнините.

    1. Ако ядете много сурови зеленчуци, може да имате проблеми със стомаха.
    2. Ако консумирате големи количества от един и същи вид зеленчуци, може да развиете алергия към тях.
    3. Зеленчуците могат да се усвояват много зле с индивидуални характеристики на организма.
    4. Зеленчуците са много нискокалорични, така че понякога трябва да ядете много, за да задоволите чувството на глад.

    Тази функция няма да допринесе за появата на мастна тъкан, но ще помогне да увеличите обема на стомаха си.

    Разтегнатият стомах ще изисква все повече храна, за да се напълни.

    Особено негативно ще повлияе на тялото ви след диета, когато се върнете към обичайната диета.

    От менюто на зеленчуковата диета можете да научите от видеото.

    Видове зеленчукова диета за отслабване

    Има огромен брой различни версии на тази диета и всяка има своите положителни и отрицателни страни.

    Суровата храна е използването на различни зеленчуци и плодове във вашата диета, които не са били подложени на топлинна обработка. Сурови зеленчуци - живи зеленчуци.

    Те носят много повече полезни, недокоснати витамини и хранителни вещества.

    Изключителна консумация на сурови зеленчуци

    Опцията, която е чудесна за загуба на излишни килограми, има усещане за лекота. Между другото, прекрасното усещане за „плосък корем“ идва веднага на следващия ден след началото на такава диета.

    За съжаление не е подходящ за всички хора. Също така, не се препоръчва да се придържате към такова хранене в случай на проблеми със стомашно-чревния тракт, бременност, кърмене, препоръчително е да не го използвате за деца под 14 години.

    1. Не всички зеленчуци могат да се консумират сурови.
    2. Някои зеленчуци могат да причинят подуване на корема.
    3. Суровите зеленчуци се усвояват от организма по-трудно, така че след хранене можете да почувствате дискомфорт или болка в стомаха.

    По-перфектен вариант от първия. Разнообразието от зеленчуци може да бъде допълнено с различни плодове.

    Плодове, основно, и ние ги използваме необработени, така че тялото е по-приспособено към тях. „Диетата може да бъде не само полезна, но и вкусна“, - това е почти точна характеристика на зеленчуковата диета.

    1. Възможна е чувствителност към някои плодове, алергия.
    2. Трябва да консумирате зеленчуци и плодове на свой ред, защото някои от тях просто не се понасят. Това може да се прояви като тежест в корема и подуване.

    Вариант 2. Изключителна употреба на сурови и варени зеленчуци

    И тогава можете да изключите всички ограничения и да включите въображението и фантазията си. Има ли по-подходящо време да се научите да готвите някакви нови и интересни ястия?

    Единственото отрицателно: тази храна не може да се нарече напълно балансирана, тъй като някои витамини и минерали се съдържат в зеленчуците в много малки количества, а за правилното функциониране на организма са необходими всички видове хранителни вещества в определени пропорции.

    Вариант 3. Ядене на зеленчуци и плодове

    Зеленчуците също могат да се готвят по различни начини. Позволено е да добавяте малко количество растително масло, когато зареждате салати и готвите ястия.

    Плодовете са отлично допълнение към зеленчуците. Заедно с плодовете те образуват единен балансиран и хармоничен комплекс от хранителни вещества и хранителни вещества. Диетата се понася лесно.

    Минус: за мъжете например е много трудно да бъдат наситени изключително с такива продукти, така че може да измъчва постоянно чувство на глад, дискомфорт.

    Вариант 4. Комплекс: зеленчуци + плодове + нискокалорични млечни и кисело-млечни продукти

    Няма по-идеален вариант на зеленчукова диета. Тази диета е богата на всички витамини и минерали, от които човек се нуждае за нормален живот и развитие.

    Вариант 5. Зеленчуци + плодове + млечни продукти + птици

    Добра комбинация за правилната балансирана диета, но не и най-успешният режим, за да се изхвърли всичко излишно. По принцип, ако не бързате с резултатите, тогава тази опция е създадена точно за вас.

    С тази диета е малко вероятно да отслабнете повече от 2 килограма на седмица или повече от 6 - на месец.

    Примерно меню за седмична зеленчукова диета (например вариант 3: ядене на плодове и зеленчуци)

    Коригирайте този план в зависимост от избрания от вас вариант на диетата.

    Не забравяйте да добавите подправки.

    Смята се, че тази техника е една от разновидностите на диетите на зеленчукова супа, тъй като тя присъства в менюто всеки ден.

    • закуска: билков чай ​​или компот от горски плодове; салата от зеле с ябълки;
    • вечеря: зеленчукова супа;
    • обяд 2: моркови (варени или сурови), облечени със зехтин или ленено масло;
    • вечеря: печен на фурна сладък български пипер (с домати и патладжан).
    • закуска: салата от горски плодове;
    • вечеря: чай (по ваша преценка); зеленчукова салата (може да включва зеле, краставици, лук, маслини, чушки, домати);
    • обяд 2: една средна ябълка, изпечена с мед;
    • вечеря: зелен чай; лека зеленчукова супа.

    Ястия, които са чудесни за зеленчукова диета

    • 2 средни картофа;
    • 1 морков;
    • 1 тиквичка;
    • малък лук;
    • карфиол;
    • грах (3-5 супени лъжици);
    • подправка на вкус, дафинов лист, малко растително масло.
    1. Почистете зеленчуците, измийте ги.
    2. Изсипваме 2 с.л. растително масло в тиган, поставете го на огъня.
    3. Смелете лука, изсипете го върху загрятия тиган.
    4. Към лука, добавете моркови и препечени тиквички (до златиста коричка).
    5. Изсипваме зеленчуците в тигана, напълваме ги с вода, добавяме останалите нарязани зеленчуци.
    6. За 5-7 минути преди готовността добавяме подправки и подправки.
    7. Нискокалорична, питателна, богата на витамини супа е готова!

    Хранителна и нискокалорична зеленчукова яхния

    • 2 моркова;
    • 4 картофа;
    • 1 голямо цвекло;
    • лък;
    • подправки на вкус, малко зехтин;
    • 3-4 супени лъжици зелен грах;
    • 3-4 супени лъжици царевица.

    Кулинарният процес на приготвяне на рагу изглежда така:

    1. Гответе морковите, картофите и цвеклото в кората. След готвене обелете и нарежете на кубчета.
    2. Отделно гответе грах и царевица.
    3. Лукът се почиства, смачква.
    4. Смесете всички съставки, напълнете ги със зехтин и добавете подправки.
    5. Вечерята е сервирана!

    Как да се отървете от целулита в статията. Причини за целулит и методи за борба с дома.

    Отзиви за диетата Montignac тук.

    Опитах тази диета от отчаяние: обичам да ям и искам да съм слаба. Отначало нищо не се случи, вероятно защото винаги ядях картофи. Менюто се промени, добави други зеленчуци, плодове, кефир. Седмица бях на диета (без да броим неуспешното стартиране). Изхвърли 4,5 кг. Не смятам да се спирам на това.

    Седях на зеленчукова диета малко по-малко от месец. Мислех, че не мога да издържа, но резултатът си заслужава! Изпуснах 8 килограма. Чувствам се лесно и привлекателно. препоръчвам!

    За диетата с плодове и зеленчуци се научете от видеото.

    Аз съм на диета не е особено тънка. Сега тук по съвет на диетолог приемам лекарството Modelform 40 +. Макар и само 3 на седмица, но вече има напредък в отслабването и за да се чувствате по-енергични, весели.

    Добро лекарство, най-важното - не прекалявайте с дозировката, която изглежда е била няколко пъти.

    Хей. Дори не знаех, че има такива лекарства за отслабване и е много добре да ги правим в сиропи, хапчета, таблетки.

    А жените също 3-4 пъти седмично, като правят упражнения?

    Упражнението за разтягане е само за тези, които са професионално ангажирани с тялото си, например културисти.