Ванеса Бенингтън

Сарасота, Флорида, САЩ

вашият

Колко пъти вие или някой ваш познат, когато обсъждате диета, загуба на тегло и упражнения, сте стенели и сте се оплакали от бавен метаболизъм? Фразата „Мога просто да погледна храната и да напълнея!“ е нещо, което съм чувал много пъти. Мисля, че и аз съм казвал това няколко пъти. Да, много хора имат ендокринни проблеми, които затрудняват отслабването. Но по-голямата част от хората, които се оплакват от бавния си метаболизъм, изобщо нямат проблем с метаболизма. Те имат проблем с движението. Липса на движение, т.е.

Значението на NEAT

Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), плюс термичният ефект на храните, които ядете, добавени към нещо, което често се нарича Термогенеза без упражнения (NEAT) или Физическа активност без упражнения (NEPA), определят енергийните ви нужди за всеки ден. NEAT или NEPA е огромна част от това уравнение и ще обясня как.

BMR + термичен ефект на храната + NEAT/NEPA = дневна потребност от енергия

BMR или скоростта на метаболизма в покой (RMR) е енергийната потребност на тялото ви или без никаква активност, или докато лежите неподвижно. BMR/RMR представлява около 60% от общите ви дневни енергийни нужди. Термичният ефект на храната (количеството калории, необходими за храносмилането) представлява около 10-15% от вашите енергийни нужди. Останалите енергийни нужди зависят от това колко сте активни както в умишлено упражнение, така и в NEAT/NEPA дейности (дейности в нормалния живот като почистване, пазаруване, ходене и т.н.).

NEAT/NEPA може да представлява едва 15% от енергийните разходи при много заседналите и до 50% при много активните индивиди. Ако една жена има BMR от около 1000 калории (ще използваме това хубаво четно число за по-простота), тя ще изгори около 150 калории, смилайки храната, която яде всеки ден. Тя може също така да изгори от 150 до 500 калории повече на ден в зависимост от това дали има ден, пълен с разходки, пазаруване и почистване или ако прекарва деня седнал и работещ на компютъра.

Също така ще кажем, че нашият човек не се е ангажирал с никакви умишлени упражнения в този конкретен ден. Така че в долния край на нещата тя ще изгори 1300 калории. Ако нейните NEAT дейности са от по-горния край, тя ще изгори 1650. Това е 350 калории на ден разлика между тези нива на активност. Сега не познавам много хора, които ядат само 1300 калории на ден, но познавам много хора, които имат офис работа и не тренират. Съчетайте заседнал начин на живот с ежедневен излишък от калории над основните ви енергийни нужди и с течение на времето имате наддаване на тегло.

Истината за вашите дейности

Но разберете това - ако сте жена с тегло 150 фунта и правите тридесет минути на елипса, тогава може да изгаряте само 246 калории. Това е приблизително количеството в две супени лъжици плюс бадемово масло (което не е чак толкова!).

И ако тренирате като дявол и все още не сте там, където искате да бъдете физически или по отношение на процента телесни мазнини, тогава помислете за следното. Многобройни проучвания показват, че хората, които се занимават с умишлени упражнения или несъзнателно, или са яли повече, за да компенсират, или свръхкомпенсират изгорените калории, като се движат по-малко след упражнението и по този начин отричат ​​усилията си до степен. Превод: не можете да тренирате и след това да седите на обувката си цял ден, а също така не можете да не отчитате този шейк след тренировка (или поничка). Все още се брои и може дори да отричате цялата си тренировка!

Какво правят „Естествено“ постните хора

Лесно е да загубите сайта с цялата тази информация, когато се сравняваме с други хора, които изглежда без усилие губят тегло или остават слаби. Често сравняваме колко тренираме и колко ядем, а след това обвиняваме генетиката си, че ни дава тази подобна на костенурка способност да губим мазнини. Но ние не виждаме какво правят тези „естествено слаби“ хора редовно.

Фините, но постоянни разлики в дейността и начина на живот показват, че имаме два лагера: тези, които остават слаби без усилие и тези, които не го правят. Но всъщност това е случаят с тези, които са активни без усилие или рутинен начин, и тези, които не са активни. Така че, може би изобщо нямате бавен метаболизъм. Може би просто трябва да излезете от стола на бюрото си?

1. Левайн, Джеймс. „Термогенеза без упражнения (NEAT): околна среда и биология.“ Американски вестник по физиология - ендокринология и метаболизъм. не. E675-E685 (2004). 10.1152/ajpendo.00562.2003 (достъп до 15 декември 2013 г.).