Направете бягащи пътеки тонизиращи стомаха, както и краката и задните части?

тонизира

Джогингът, занимание, което обикновено не се счита за упражнения за корем, всъщност е отличен начин да отслабите стомаха си. Въпреки че джогингът не е насочен директно към корема, той може да ви помогне да загубите мазнини около средата и да направите видимата си опаковка от шест. Макар джогингът да не е заместител на традиционните упражнения за корем, като хрускане и ситуп, той трябва да бъде съществен компонент на вашата тренировка, ако целта ви е да имате слаб стомах с мивка.

Как тялото ви премахва мазнините

Понятието „тонизиране“ обикновено предполага отслабване на определена област от тялото ви, което е невъзможно. Това очакване обикновено се нарича мит за "намаляване на петна". По същия начин, джогингът е упражнение, което не изгаря мазнините изключително около стомаха ви, а по-скоро по цялото тяло. Ще трябва да оставите тялото си да премахва естествено мазнините от мястото, което сметне за добре, и единственият начин да постигнете това е с редовни сърдечно-съдови упражнения, като джогинг.

Калории и отслабване

Джогингът е сърдечно-съдово упражнение, което означава, че е отлично занимание за редовно изпълнение, ако искате да изгорите калории и да отслабнете. Среден джогинг на час изгаря около 563 калории за 155-килограмов индивид. Един килограм мазнина съдържа приблизително 3500 калории, така че ако бягате в продължение на един час на ден в продължение на цяла седмица, ще загубите около 1 килограм мазнини на седмица, като се има предвид, че диетата ви е в рамките на дневните препоръки за прием на калории. Обърнете внимание, че ще загубите 1 килограм мазнини върху цялото си тяло, а не само върху стомаха си, така че не очаквайте да имате тонизиран стомах след месец на специален джогинг.

Смесване на Ab Training с джогинг

Ако искате да ускорите процеса на тонизиране на стомаха, ще искате да правите упражнения за тренировка във връзка с вашия график за джогинг. Можете или да посветите няколко дни в седмицата на коремни тренировки, или да ангажирате корема си през цялото време на джогинга, за да убиете две птици с един камък. За да насочите корема си по време на джогинг, уверете се, че стойката ви е изправена и формата ви за бягане е силна, след което стиснете корема, докато джогирате. Независимо кой метод сте избрали, тонизирането на стомаха ви изисква загуба на мазнини и изграждане на сила, така че не изпълнявайте един или друг изключително.

Разлики между бягане и бягане

Ако някога се почувствате така, сякаш вашите джогинг вече не ви изгарят, от което се нуждаете, винаги можете да преминете към бягане. Увеличаването на ежедневната ви скорост на джогинг с няколко мили в час може да ви помогне да изгорите повече калории и по-естествено да ангажирате корема си повече, докато бягате. Като се има предвид, че бягате с достатъчно бързо темпо, постоянните усилия на тялото ви да стабилизира торса и багажника ви ще ангажират коремите, без да се налага активно да ги огъвате или смачквате.

Още статии

Помага ли бягането да отслаби краката ви? →

Помага ли тичането на бягаща пътека за загуба на мазнини по корема? →

Може ли бягането да изгори и последната част от корема? →

Адриан Ноорджий е писател от 2009 г., специализирал е във фитнеса, игрите и технологиите. Възпитаник на UC Santa Cruz, той е допринесъл за IGN и различни уебсайтове за фитнес и здраве. Noordzij служи като продуцент и ИТ директор на "Списание CHAOS".