Рок отдолу клякам

изгаря

Разработването не трябва да е плъзгане. Изборът на забавни дейности като скално катерене може да направи упражненията по-скоро забавни, отколкото скучна работа. Скалното катерене ще изгори калории и мазнини, като ви помогне да постигнете или поддържате здравословен състав на тялото.

Как изгаряш мазнини

Упражненията - независимо дали става въпрос за скално катерене или нещо друго - не е задължително да горят мазнини сами по себе си. За да изгаряте мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря чрез упражнения и редовни дейности. След като тялото ви изразходва калории от храната, то ще разчита на вашите мастни запаси за допълнителни калории. Добавянето на физически дейности като скално катерене към вашата ежедневна рутина ще увеличи броя на изгорените калории, което може да помогне за изгарянето на мазнини, ако поддържате здравословна диета.

Калории, изгорени от скално катерене

Броят на калориите, които ще изгорите при скално катерене, ще зависи от вашето тегло. Ако тежите повече, тялото ви се нуждае от повече енергия за извършване на дейности. Така че колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Например, ако тежите 140 килограма, 30 минути скално катерене ще изгорят 349 калории, но ако тежите 180 килограма, броят на изгорените калории ще бъде 448. При 220 килограма, същото количество време, прекарано в скално катерене, ще изгори впечатляващите 548 калории.

Калории до мазнини

Вълшебният брой калории, които трябва да изгорите, за да загубите половин килограм мазнина, е 3500. Ако приемем, че ядете същия брой калории, които изгаряте от редовните си дейности, ще трябва да изгорите допълнително 3 500 калории скално катерене за всеки килограм, който искате да загубите. Ако тежите 180 килограма например, това би било равно на приблизително четири часа скално катерене. Така че, ако се изкачвате скално само за 40 минути на ден, 6 дни в седмицата, бихте могли да очаквате да отслабнете.

Други ползи за здравето

Изгарянето на мазнини не е единственото предимство на скалното катерене. Скалното катерене осигурява тренировка за цялото тяло, която с времето ще развие чиста мускулатура. Това може да ви помогне да развиете тонизиран, мускулест вид. Скалното катерене също осигурява добра сърдечно-съдова тренировка, укрепвайки сърдечните мускули и увеличавайки аеробния капацитет.

Още статии

Бягащите стълби или обиколки те карат да отслабваш по-бързо? →

Отървете се от мазнините и дефинирайте мускулите за жени →

Упражнения за изтегляне на въжета за изграждане на мускулите на Серат →