Публикувано на 18 септември 2020 г.

загубих

Имам снимки, рецепти и хранителни данни за всички ястия, които съм ял в продължение на 7 дни, за да отслабна 7 кг в програмата за ядене на ярка линия

Bright Line Eating е книга за диети, написана за хора, които страдат от преяждане и които се чувстват извън контрол около храната. Подобно на други зависимости, наградата от храната е толкова силна, че е трудно да се каже не на любима храна или преяждане.

Програмата Bright Line Eating признава, че не всеки, който консумира захар и брашно, е пристрастен, но за тези, които са, ще бъде по-лесно да избегнат преяждането, ако се въздържат напълно от захар и брашно. Захарта и брашното са склонни да предизвикват повече запои от всяка друга храна, така че избягването им с „Ярка линия“ е начинът, по който е създаден планът за ядене с ярка линия.

Какво представлява планът за ядене с ярка линия?

Пълният план за ядене на ярки линии има 4 „ярки линии“. Те не подлежат на договаряне. Това са линии, които не пресичате, защото когато го направите, попадате в хлъзгавия склон на преяждане и загуба на контрол. И така, тези неподлежащи на договаряне ярки линии са:

  1. Без брашно
  2. Без захар
  3. Без хранене между храненията
  4. Яжте определено количество предварително избрана храна.

Първите три ярки линии имат много смисъл за мен, особено когато се чувствам извън контрол. Избягването на брашно и захар може да ми помогне да се чувствам по-добре, контролирайки храната си почти веднага. Ако просто искам да се погрижа да ям 3 пъти и без закуски, аз също се чувствам чудесно за деня си. Най-доброто нещо, което някога съм правил за здравето и загубата на тегло, е да ям три пъти и да спра да хапвам и да пася през целия ден.

Четвъртата ярка линия обаче, яденето на определено количество храна, беше трудната част за мен и вероятно причината да не се справя с пълната програма, въпреки колко успешна беше загубата на тегло! (Загубих 7 кг за 7 дни, ядейки точно това количество храна!)

Но ограничаването на храненията ми до порция протеин и много зеленчуци ме отегчаваше и желаех повече храна. Всъщност не бях гладен. Имах тонове енергия. Но аз се радвам да седна до голяма чиния, която включва плодове и зърнени храни с няколко порции от всяка! За мен е много по-удовлетворяващо (психически) от месото и салатата всеки ден.

Снимки От 1993 г. на 150 lbs + и след това от това лято, август 2019 г. на 115 lbs

Записах се за The Bright Line Eating 14 Day Challenge

Лятото току-що приключи тук и докато прекарах голяма част от 2 години, докато теглото си достигна 115 и направих новата си точка за тегло, това лято ме накара да преяждам от ваканции, семейни посещения, гости на къщи и липса на график. Претеглих само преди две седмици на 122 кг. И въпреки че съм чел книгата „Ядене на ярки линии“, имах нужда от нещо малко по-структурирано, за да ми даде ритник в гащите. ТАКА, записах се за 14-дневното предизвикателство Bright Line.

Предизвикателството е поредица от видеоклипове всеки ден в продължение на 14 дни, които да ви помогнат да останете на път. Харесва ми как е структуриран и ми помогна да започна отскока, от който се нуждаех. Първите няколко видеоклипа ми помогнаха да изчистя околната среда. Изтеглянията за печат обаче направиха програмата да ми струва. Разпечатах списъците с храни и указанията за хранене и ги носех със себе си ВСЕГДА! Можете да ги получите и в книгата, но ми хареса да имам PDF на плана, оголен до най-важното, МНОГО!

По време на 14-дневното предизвикателство получавах ежедневни имейли с подкани да гледам следващото видео от поредицата. Гледах първите няколко видеоклипа, които бяха страхотни, но някак се отегчих и заех и наистина не завърших всички видеоклипове. Чувствах, че имам достатъчно информация, че нямам нужда от тях.

Също така ми хареса, че видеоклиповете са хоствани в YouTube, защото успях да ги гледам с 1,5 скорост (така гледам ВСИЧКИ видеоклипове в YouTube! Хаха!)

14-дневното предизвикателство за ядене на ярка линия струваше ли $ 29?

За мен беше, въпреки че притежавам книгата с твърди корици И ЗВУК. Наистина ми хареса да получавам имейли за ежедневни напомняния и крайния срок от 14 дни, за да му дам реален шанс. Освен това, споменах ли, обичах изтеглянията!

Със сигурност можете да следвате програмата, без да пускате още $ 29 за 14-дневното предизвикателство Bright Line Eating, но ако сте похарчили парите за програми и продукти за отслабване, както аз, $ 29 е доста разумно за допълнителен ритник в задника за структурирано, ограничено във времето предизвикателство.

Загуба на 7 кг за 7 дни при ядене на ярки линии

Не бих повярвал, ако сам не го видях, но е истина! Загубих цели 7 килограма по тази програма. (вижте таблицата с теглото ми по-долу) Започнах на 122,6, а 7 дни по-късно бях на 115,4 lbs.

Запазих калориите си около 1200, като добавих няколко допълнителни парчета плодове за деня. Следвайки точно плана, беше трудно да се получат 1200 калории и аз се интересувам да сравня това с други опити за отслабване от 1200 калории, така че поддържането му в релси беше добре.

Какво ми хареса в яденето на ярки линии:

  • Макросите бяха навсякъде, което беше страхотно, защото ми показа, че не трябва да бъда толкова точен с макросите.
  • Харесва ми, че това не беше диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ядох много плодове и въглехидратите бяха около 40%.
  • Харесва ми, че са включени зърнени храни (най-много сутрин ядях овес).
  • Не бях гладен между храненията. Определено бях доволна.
  • Имах ТОНИ енергия. Наистина мисля, че това е просто от НЕ преяждане! Преяждането ме изтощава психически и физически. Всъщност толкова много го мразя, че нямам представа защо продължавам да го правя!
  • Харесваше ми да планирам храната си предишната вечер, за да знам какво да ям и можех да изтичам до магазина сутрин, за да се настроя за деня!

Какво не ми хареса:

  • Не ми хареса, че нямаше достатъчно разнообразие за мен. Въпреки че имам склонност да ям едни и същи храни всеки ден, когато не планирам, липсата на „позволение“ да ям всичко, което искам, обърква моята страна.
  • Стана ми скучно. Толкова е тъжно. Разбрах, че използвам храна, за да се забавлявам МНОГО! И така, когато това беше отнето, не знаех какво да правя у дома, когато обикновено надничах в килера.
  • Имам много мисли за храна и не осъзнавах колко често си позволявах просто да се занимавам с мисъл за храна, без да я предизвиквам нито една секунда. Това съм аз: помислете за гевреци. Разходете се до килера и ВЕДНАГА изяжте шепа гевреци. Никога не се карам да чакам. Аз съм като малко дете, което изисква лека закуска и я получава. И така, по време на това предизвикателство, когато трябваше да си кажа не, това ме шокира колко често тези мисли за ядене на нещо ме обземаха!

Ядене на ярка линия преди и след

Като цяло загубих 7 кг. Докато снимката преди и след това не би изглеждала толкова различна във фотоапарата, аз се чувствам по-лек и по-слаб!

Някои хора ще твърдят, че всичко е било с тегло на водата, но познайте какво ... ТЕГЛОТО НА ВОДАТА ЗАЙМА СТАЯ ВЪВ ВАШИТЕ ПАНТАЛИ! Бях с 1,5 инча в кръста и 0,5 инча в бедрата.

7 lbs загубени от Bright Line Eating Plan

План и рецепти за ядене на ярка линия

Всъщност наистина се гордея със себе си, че водя записи толкова добре в продължение на 8 дни! Имам снимки, рецепти и хранителни данни за всички ястия, които ядох в продължение на 8 дни. Това е чудесно за мен веднага щом искам отново да отслабна с бързи 7 кг!

Изборът на храна по програмата за отслабване на Bright Line Eating за хранене по-долу включваше:

  • Закуска: 1 порция протеин, 1 порция зърно и 1 порция плодове
  • Обяд: 1 протеин, 6 унции зеленчуци, 1 плод и 1 мазнина
  • Вечеря: 1 протеин, 6 унции зеленчуци 1 мазнина и 8 унция салата

Какво промених относно програмата Bright Lines:

  • Не издържах цяла седмица от 8 унции салата всяка вечер! Бях доста салатирана.
  • Пих диетична кока-кола. Програмата казва, че няма изкуствен подсладител, но аз запазих диетичната кока в диетата си.
  • Добавих плодове, за да получа до 1200 калории.
  • Упражнявах се всеки ден. Програмата не иска да тренирате. Едно по едно. Но аз съм активен всеки ден от десетилетия, така че не спрях.

7 дни ядене на ярки линии

ДЕН 1 ЯРКА ЛИНИЯ

ДЕН 2 ЯРКА ЛИНИЯ

ДЕН 3 Хранене с ярка линия

Ден 4 Ядене на ярки линии

Ден 5 Хранене с ярки линии (някои ястия в движение)

Ден 6 Хранене с ярка линия

Ден 7 Ястия с ярка линия (с хранене в ресторант!)

Тази вечер излязохме да хапнем, а аз пак отслабнах на следващия ден! Взех салата Costa vida със свинско месо.

  • Закуска: настъргано жито, ягоди и кисело мляко.
  • Обяд: Ягоди, пилешко месо и сирене пармезан, тикви от спагети, масло и авокадо!
  • Вечеря: Салата Коста Вида със свинско месо

Ден 8 Ярка линия Хранене

Това беше моят опит с плана за ядене на ярка линия! Харесва ми. Това е страхотен старт. Ако наистина сте пристрастени към храната, това може да ви помогне да се освободите от пристрастяването към храната.