Що се отнася до загубата на тегло, диетата играе по-голяма роля, отколкото можете да си представите. Вместо да разчитате на преработени нискокалорични храни, които не задоволяват апетита ви - или вкусовите рецептори - нека тези сезонни (вкусни) ястия подкрепят вашите цели. Заредете се с тези здравословни храни следващия път, когато сте в хранителния магазин или на пазара на фермери и започнете да виждате резултати.

съдържание фибри

1. Нар

Тъй като са толкова малки, нара е с изненадващо високо съдържание на фибри - един от най-важните хранителни вещества за устойчива загуба на тегло. Тъй като храните с високо съдържание на фибри поддържат тялото ви по-дълго доволно, по-малко вероятно е да преядете, ако сте сити. Закусването с аромати от нар самостоятелно е здравословно и освежаващо удоволствие, но има много други вкусни рецепти с нар, в които да се насладите.

2. Круши

Предлагайки шест грама на средно голям плод, крушите ви помагат да се напълните с фибри, предотвратявайки подуването на корема и поддържайки храносмилането ви редовно.

3. Червени боровинки

Може да готвите червени боровинки само за лепкавия им сладък сос на Деня на благодарността, но боровинките са здравословен източник на урсолова киселина, вещество, за което е доказано, че помага за изгарянето на мазнини.

4. Спагети скуош

С високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на калории, има основателна причина, поради която толкова много хора пеят похвали за спагети, когато става въпрос за отслабване. Този богат на хранителни вещества тиква е силен за по-калорични тестени изделия и юфка, така че все още можете да получите утешителните есенни рецепти, които харесвате като този мак и сирене, като част от калориите.

5. Ябълки

Само една голяма ябълка предлага 5,5 грама фибри! Ябълките са с високо съдържание на пектин - влакно, което е особено засищащо, така че хапвайте ги през целия сезон за успех при отслабване.

6. Градински чай

Градинският чай е една от онези билки, която е добре дошло допълнение към класическите есенни рецепти, но за щастие добавя повече от вкус. Успокояващият и успокояващ градински чай е свързан с помощ при храносмилането, така че опитайте да го добавите на вечеря тази вечер.

7. Тиква

Ако единственото място, където тиквата има място във вашата диета, е нейният вкус или подправка, започнете да се наслаждавате на тази есенна храна, докато тя все още е в сезон. Всяка чаша тиква предлага три грама фибри за по-малко от 50 калории.

8. Канела

Ароматът и вкусът на канела са синоним на затоплящи рецепти за есента, но стабилизиращите апетита и изгарящите мазнини свойства на тази подправка я правят задължително допълнение към вашата диета. Доказано е, че канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар, ограничава глада и засилва метаболизма.

9. Брюкселски кълнове

Брюкселското зеле с високо съдържание на фибри е богат на хранителни вещества зеленчук, който прави вкусна и засищаща гарнитура. Освен че са чудесен източник на фибри, те са и с по-високо съдържание на протеини от много други зеленчуци; една чаша кълнове предлага три грама.

10. Сладки картофи

Сладките картофи ви засищат с високото си съдържание на фибри, но също така регулират кръвната ви захар - което може да ви помогне да се борите с апетита и да свалите килограми.