15 май 2017 г. | Скот Айнсман | Как да

Не е нужно да сте силни като Хълк, за да бъдете страхотен стрелец. Въпреки че стрелбата с лък изисква сила, става дума повече за стабилност, страхотна стойка и дори гъвкавост.

Усилването на вашата фитнес игра е не само добро за вас, но и ще повиши уменията ви с лък и стрели. Упражненията, насочени към стрелба с лък, могат да ви помогнат да изтеглите по-лесно лък, като същевременно изградите стабилност и контрол на тялото, необходими за правилната форма на стрелба с лък. Тези „надстройки“ ще ви помогнат да опаковате повече стрели в средата на целта.

Стрелбата с лък е чудесен начин за увеличаване на силата, но стрелбата сама по себе си няма да ви доведе до върхова стрелба с лък. За изграждане на стабилност и контрол на тялото, най-добрите стрелци в света тренират на полигона, във фитнеса и дори на постелката за йога за пълна фитнес стрелба. Допълнителното обучение им дава необходимото предимство да се съсредоточат, да укрепят целта си и да надминат конкуренцията.

Тези упражнения за стрелба с лък са предназначени за всички, а не само за сериозни състезатели. Независимо дали сте чисто нов стрелец или дори амбициозен, тези упражнения ще ви помогнат да натрупате сила, да подобрите техниката си на стрелба и дори да повишите точността, независимо дали стреляте в бичи или 3-D цел. Тези упражнения се правят лесно у дома и отнемат само минути. Можете дори да ги правите, докато гледате телевизия или любимите си клипове за стрелба с лък.

Джейк Камински: Двукратен медалист от олимпийски медал, автор и професионален стрелец.

професионалистите

Джейк Камински е автор, професионален стрелец и двукратен медалист от олимпийски медали за отбора на САЩ за олимпийска стрелба с лък. Камински използва цялостен подход към фитнеса и силовите тренировки и набляга на цялостното уелнес. Снимка: Световна стрелба с лък

Джейк Камински използва цялостен подход към фитнеса и силовите тренировки и набляга на цялостното уелнес. Мускулите, използвани за изтегляне и задържане на лък при пълно изтегляне, са трудни за укрепване във фитнес залата. Някои упражнения работят с тези мускули, но нищо не ги работи по-добре от изтеглянето на лъка.

Когато за пръв път започнете да стреляте с лък, ще започнете с лък с ниско тегло, което означава, че ще бъде лесно да се изтегли назад. Това е важно, защото не искате да се напрягате, за да изтеглите лъка, което може да доведе до умора и лоша техника. Докато напредвате в стрелба с лък, ще искате да увеличите теглото си за теглене, защото по-голямото тегло означава по-бърза стрела и способността да стреляте по-далеч. Можете да ускорите прогресията си, като допълвате стрелбата си с упражнения, предназначени да работят с вашите мускули за стрелба с лък. Едно от най-добрите упражнения за увеличаване на теглото при теглене е Специфична физическа подготовка или SPT.

SPT са разработени от KiSik Lee, който е треньор на американския олимпийски отбор по стрелба с лък. SPT упражненията обикновено се правят с помощта на лък, но всяко тренировъчно устройство, имитиращо изтегляне на лък с помощта на ленти за съпротива, също ще работи. За начинаещи можете да започнете с всяка лента за съпротива - просто я завъртете, за да можете да „нарисувате“ лентата с едната ръка и да я задържите с другата.

„За увеличаване на теглото на теглене SPT са страхотни“, каза Камински. „По принцип това, което правите, е да изтеглите лъка си назад и да задържите пълното теглене с добра форма за минимум 15 секунди и максимум 30 секунди. След това почивате двойно от това, което сте държали. Така че, ако сте задържали 15 секунди, почивате 30 секунди. Продължете това за половин час до час. Правейки това за един час, се равнява приблизително на 200 до 250 изстреляни стрели. "

За безопасност, ако правите SPT с лък, застанете пред целта със заредена стрела, така че ако случайно задействате сух огън, няма да повредите лъка си. Използването на резистентни ленти вместо това ще ви позволи да правите SPT тренировки у дома, докато гледате телевизия или на свеж въздух и слънце.

Камински използва научен подход към упражненията и, най-важното, структурира тренировките си, така че да е на върхови показатели за състезания. Книгата му „Обучение за стрелба с лък“ обхваща задълбочено системата му.

Хедър Кьол: заместник на олимпийския отбор, жител на Олимпийския център.

Хедър Кьол е постоянна състезателка в Олимпийския тренировъчен център на отбора в САЩ и заместник на американския отбор по олимпийска стрелба с лък. Тя използва комбинация от йога, специфично физическо обучение и кардио упражнения, за да подобри стабилността, силата и баланса си. Снимка: Хедър Кьол

Хедър Кьол фокусира тренировките си върху баланса и силата. За сила тя работи най-вече върху ядрото и горната част на тялото. „Като стрелци се опитваме да се съсредоточим върху ръцете си (укрепване на бицепсите, трицепсите и китките); гърба ни (задните делтоиди, гръбната гръбнака и долните капани); и основна стабилност с нашите кореми “, каза тя.

Подобно на много стрелкови стрелци, Koehl използва SPT за изграждане на сила. „Открих, че комбинация от SPT и 12 стрели за четири минути тренировки работи най-добре за мен“, каза тя. „За четириминутната тренировка се изисква да изстреляте 12 стрели в този период от време, което обикновено е времето, което ви е дадено в състезанието за изстрелване на шест стрели.“

Сърдечно-съдовата издръжливост облагодетелства стрелците. „Когато имате супер бърз сърдечен ритъм, това може да има обратен ефект, когато се опитвате да запазите спокойствие и равномерност“, каза Кьол. "Ако не можете да направите допълнително вдигане на тежести, за да помогнете със силата, необходима за лъка, винаги се опитвайте да влезете в няколко кардио тренировки."

Кардио също влиза в игра, ако снимате триизмерна или полева стрелба с лък, която включва и преходи през гората. Ако успеете да се изкачите на хълм и да поддържате относително нисък пулс, това ще доведе до по-добра точност и права за хвалене, когато изстреляте приятелите си.

Кьол също използва йога, за да подобри нейната стабилност, сила и баланс. Тя препоръчва основни занимания по йога, за да се работи върху тези важни части на фитнес стрелба с лък.

Стабилността влиза в игра по време на стрелба по неравен терен, изпитан от триизмерни и полеви стрелци. Балансът и стабилността ви поддържат в перфектна стойка и поддържат лъка ви стабилен, докато снимате нагоре и надолу. Всъщност йога е едно от най-добрите упражнения за стрелба с лък, защото учи на осъзнаване на тялото и умствена концентрация. Така че, ако искате да подобрите играта си за стрелба с лък, опитайте йога!

Почетни споменавания.

Изстрелването на хиляди стрели седмично не изисква допълнително внимание за горната част на тялото. Затова се опитайте да фокусирате тренировките върху силата на сърцевината и краката. Някои основи могат да включват клекове, дъски, мъртва тяга и румънски мъртва тяга.

По време на първия си урок по стрелба с лък може да чуете, че се облягате назад, докато снимате. Това е много често за нови и опитни стрелци. За да подобрите стойката, препоръчваме да се съсредоточите върху силата на сърцевината и стабилността, като правите предни и странични дъски.

Психическите упражнения също могат да изострят фокуса за състезание. В края на краищата умът е мускул, използван при всеки изстрел, така че помага да го направи силен.

Тези стрелци от най-високо ниво имат свой собствен стил на тренировки за стрелба с лък. Ключът е да намерите това, което работи най-добре за вас. Можете да започнете с инструкторите в местния магазин за стрелба с лък и дори с личен треньор, за да създадете програми за тренировки, които отговарят на вашите нужди. Така или иначе ще се възползвате физически и психически, когато влезете във форма за стрелба с лък!