Лятото наближава бързо и плажните почивки са резервирани. Време е да помислите как яденето на определени храни може да ви помогне да постигнете целите си за лятото! Ето моите топ 10 храни, които помагат да тонизирате лятното си тяло!

Бадемово масло

Бадемите са богати на протеини, здравословни мазнини, фибри и са богати на калций, желязо и магнезий. Добавянето на бадеми към диетата може да доведе до по-тънка талия и по-ниски нива на телесни мазнини от тези на нискокалорична/високо въглехидратна диета. Бадемовото масло осигурява перфектен начин за включване на ядките във вашата диета.

които


Авокадо

Авокадото е пълно с витамини С, К, Е, В и фолиева киселина, минералите калий, магнезий и манган, както и фибри и здравословни мазнини. Те съдържат голямо количество здравословни мононенаситени мазнини като тази, която се съдържа в зехтина и тъй като авокадото е с високо съдържание на мазнини и фибри, те могат да ви помогнат да се почувствате по-удовлетворени след хранене, да намалят апетита за захар и да ви чувстват сити по-дълго.


Круши

Крушите са чудесен източник на пектин, разтворими фибри, които спомагат за поддържането на храносмилателния тракт здрави, а също така са добър източник на калий, здравословен за сърцето и калций за изграждане на костите.

"Протеинът помага за изграждането на мускули и възстановяването на тъканите, особено важно за възстановяването след тренировка."

Веган протеинови прахове

Протеиновите прахове не са само за бодибилдъри. Ако се мъчите да консумирате ежедневното си количество от протеини (0,8 g на kg телесно тегло), отколкото добавянето на лъжичка протеин на прах към смути е лесен и ефективен начин да отговорите на вашите нужди. Протеинът помага за изграждането на мускули и възстановяването на тъканите, особено важно за възстановяване след тренировка. "

Добавянето на протеин към вашата храна също ви помага да се чувствате по-сити, да балансирате нивата на кръвната захар и да контролирате апетита. Изберете марка, в която няма добавени изкуствени съставки или захари.


Веган масла от семена

С високо съдържание на омега 3 есенциални мастни киселини, олиото от семена може да помогне за отслабване, тъй като добавянето на мазнини към храната забавя храносмилането на храната и освобождаването на глюкоза в кръвта. Резултатът е, че се чувствате по-сити и доволни по време на хранене, закусвате по-малко и правите по-добър избор на храна. Здравословните мазнини също много хидратират кожата ви, което я прави по-мека, еластична и сияйна.


Целина

Дъвчете пръчици целина между храненията, ако се чувствате раздразнително. Те ще помогнат за намаляване на задържането на течности и ще ви заситят, без да добавят много калории към дневния ви общ брой.


Грейпфрут

Грейпфрутът е чудесна лятна закуска - с високо съдържание на вода за хидратация и съдържа здравословна доза витамин С, която е важна за здравето на кожата и имунитета. Проучванията показват, че грейпфрутът може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на нивата на инсулин и засилване на метаболизма ви. Внимание: консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате предписани лекарства, тъй като твърде много грейпфрут може да взаимодейства с метаболизма на лекарствата.