навика

Топ 10 навика за прекъсване, за да ви помогне да отслабнете

Топ 10 навици, които трябва да се прекъснат, за да ви помогнат да отслабнете: Знаете ли, че отнема 21 дни, за да си създадете навик? И това също отнема 21 дни, за да се прекъсне лош? Важно е да запомните, че малките промени могат да доведат до големи разлики, особено когато искате да отслабнете. Често няколко малки промени в ежедневния избор на храна и навици могат да бъдат също толкова ефективни, че да помогнат за поддържане на теглото. Така че не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете!

1. Пропускане на хранене

Яденето на закуска, обяд и вечеря е за предпочитане, тъй като поддържа нивата на енергия и хормоните на глада стабилни. Пропускането на хранене означава, че ще ядете повече само по-късно през деня. Прекарването на повече от 3-4 часа без хранене ще ви накара да жадувате за висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, които са с ниско съдържание на храна.

2. Изхранване навън

Когато се опитвате да отслабнете в началото, може да бъде трудно да се поставите в определени ситуации. Направете сами ястията си в началото, вместо да се храните навън. Проучванията показват, че хората, които ядат често навън, са по-склонни да имат наднормено тегло, имат по-голям прием на мазнини и захар и участват в по-малко физическа активност. Няма значение дали е бързо хранене или 5-звезден ресторант. Когато се храним навън, ядем повече храна и приемаме повече калории. Ако обаче трябва да ядете, разгледайте нашите най-добри съвети, които да ви помогнат да останете на път, когато вечеряте навън.

3. Извън погледа, извън ума

Направете здравословния избор лесен избор. Лесно достъпните здравословни храни са голяма част от правилното хранене. Имайте купа плодове на кухненския плот. Не забравяйте да държите лакомствата или нездравословните храни на по-малко очевидни места. Както се казва; далеч от очите, далеч от ума.

4. Изключете T.V

Гледането на телевизия и сърфирането в мрежата са приятни и информативни дейности. Проучванията обаче показват, че той насърчава нездравословното хранене чрез реклами, позициониране на продукти и други промоции, при които постоянно се продават висококалорични храни и напитки с ниско съдържание на хранителни вещества. За възрастни се препоръчва времето на екрана да се поддържа под 2 часа на ден. Направете безплатни за детските спални телевизия и интернет и изключете телевизора по време на хранене.

5. Снек през нощта

Храносмилането е сложен процес. За да поддържате храносмилането гладко, важно е да регулирате храненето си, особено преди лягане. По време на сън тялото ви навлиза в спокоен стадий. Принуждаването му да усвоява късно хранене може да направи релаксацията невъзможна. Експертите препоръчват да се въздържате от ядене поне 2 часа преди лягане.

6. Вода за победа!

Препоръчително е да пием 4-6 чаши вода (2,5 литра) вода всеки ден. Пропуснете газираните напитки, сокове и кафе и заменете с чаша обикновена вода. Това ще помогне за намаляване на захарта и калориите, съдържащи се в тези напитки. Пиенето на достатъчно вода ви поддържа хидратирани, помага при храносмилането, помага за поддържане на енергийните нива и подобрява състоянието на кожата и косата ви.

7. Разсеяно хранене

Четенето на вестник, гледането на телевизия или изпращането на текстови съобщения са разсейващи фактори, които отвличат вниманието ви от яденето. Тези разсейващи фактори ви затрудняват да разберете колко сте пълни. Може да ядете повече, отколкото сте наистина гладен. Бъдете наясно какво ядете и се опитайте да сведете до минимум разсейването по време на хранене.

8. Котката от чантата

Яденето директно от чантата е много лесен начин да изядете няколко порции, без да осъзнавате. Ключова стъпка, която ще ви помогне да отслабнете, е буквално да наблюдавате какво ядете - да сте наясно какво и колко ядете. Вземете дръжка за порции, като измерите порция.

9. Хранене в движение

Хранене в колата, на бюрото ви или докато бягате през вратата. Храненето в движение прави твърде лесно приемането на прекомерни калории. Поправете този тип хранене, като седнете да ядете.

10. Паша

Надникването в хладилника всеки път, когато минавате покрай него, се нарича ‘паша’. Пашата е навик, който много хора имат от младостта си, когато бързият им растеж и нивата на активност изискват висококалоричен прием. Няколко ядки тук, няколко бисквити там, чаша сок от време на време. Те може да не изглеждат много, но с времето ще се съберат. Преминете към зелените пасища и прекъснете този навик днес!