Както знаете, хрупкавите и цветни плодове са много важни и приятни в диетата на вашето дете. Повечето бебета ядат плодове и зеленчуци през първата си година. Въпреки това, след като стават по-независими ядящи, много деца стават по-нервни по отношение на някои храни, включително плодове. Въпреки че принуждаването на децата да ядат повече плодове никога не работи, помага да дадете добър пример, като ядете плодове сами, така че не забравяйте да включите колкото се може повече плодове в диетата на вашето семейство и да им се насладите заедно!

Има много причини всички, и особено децата да ядат плодове, тъй като те са богати на основни хранителни вещества и витамини, които допринасят за тяхното здраве, растеж, както и развитие. Освен това плодовете включват и други важни растителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от някои заболявания като рак и сърдечни заболявания.

Нека да разгледаме първите 10 плода, на които определено трябва да бъдат изложени редовно децата ви:

1. Плодове

полезни

Те включват ягоди, боровинки, череши и къпини. Колкото по-тъмен е цветният пигмент на зрънцето, толкова по-питателен е той. Плодовете съдържат високи нива на антиоксиданти, особено витамин С, които могат да помогнат за предотвратяване на риска от рак. Плодовете също са добра храна за мозъка. В скорошно проучване е доказано, че тези плодове подпомагат когнитивното функциониране на плъховете, а изследователите също предполагат подобен резултат при хората. Те също се надяват, че тези плодове могат да бъдат важни за предотвратяване на нежеланите дългосрочни ефекти на стреса върху мозъчната функция на човека. В допълнение, някои проучвания показват, че екстрактите от плодове могат да помогнат за подобряване на паметта. Семената на горските плодове също са богат източник на омега-3 мазнини. Ако искате да засилите мозъка на децата си, купете повече плодове за лека закуска или помогнете на децата си да си направят смутита, които желаят. Не е нужно да ги подвеждате, тъй като децата обичат тези плодове. Също така, можете да добавите някои плодове към киселото мляко на децата, дипсове и топли или студени зърнени храни. За лек десерт добавете купчина плодове към разбита заливка. В противен случай можете също да добавите плодове към зеленчуци, които могат да повишат вкуса. Например можете да опитате нарязани череши с броколи или ягоди със зелен фасул.

2. Ябълки

Ябълките са вкусни, но това не е основната причина децата да ядат повече ябълки. Ябълката наистина е един от най-добрите плодове за човешкото здраве. Позната ли ви е поговорката „Една ябълка на ден, държи доктора далеч“? Хранителните вещества, които ябълките осигуряват, всъщност помагат на децата ви да останат силни и здрави, докато правят нещата, които обичат, като катерене, скачане, спорт и т.н.

Този плод съдържа много екстри, за да помогне на децата ви да растат добре. Първо, пектинът, който е диетично влакно, има някои невероятни свойства. Той може да се разтвори във вода и също така да стимулира добрите бактерии да живеят в червата на вашите деца и едновременно да се бори срещу всички лоши бактерии, които се опитват да живеят там. На второ място, минералът, наречен бор, ще помогне на костите и зъбите на децата ви да останат здрави и здрави. Тъй като децата ви са в най-важните години в развитието на детето, този минерал е много важен за тях. Освен това ябълките са богати и на витамин С. Само една ябълка може да осигури една четвърт от нуждите на витамин С на децата ви. И накрая, ябълките помагат да предпазите себе си и децата си от заболявания като инфаркти, рак, зрителни нарушения, диабет и т.н. Доста лесно е да включите ябълки в ежедневната си диета - можете да добавите някои ябълки като лек десерт след хранене. В противен случай можете също да изпиете чаша ябълков сок самостоятелно или в комбинация с други плодове, които вървят добре с него, като моркови или портокали.

3. Банани

Знаете ли, че спортистите ядат много банани, защото те са богати на въглехидрати, които могат да помогнат на силовите мускули. Със сигурност децата не се нуждаят от банани, за да повишат мускулния си тонус, но децата се нуждаят от въглехидратите като източник на енергия. Този плод е богат на витамин В6, който е необходим за здрава кожа, нервна система и за производство на необходимата енергия в тялото. В допълнение към това, бананът е и богат източник на диетични фибри, витамин С и калий, които ще помогнат да запазите сърцата на децата си здрави и здрави. Изненадващо, противно на общоприетото схващане, бананите нямат мазнини и би било невъзможно да напълнеете на банани, така че децата ви да могат да се наслаждават на тези добри плодове без никакви притеснения. За да добавите още банани към диетата на децата си, можете да ги насърчите да ядат банан или да приготвят някои закуски като бананова торта или бананов сладолед.

4. Портокали

Тези плодове са похвалени заради съдържанието на витамин С. Само един портокал съдържа достатъчно витамин С за два дни! Портокалите също са богат източник на фибри, някои бета каротин и много други каротеноиди. Освен това естествената сладост идва от много глюкоза, фруктоза, както и захароза. В допълнение към това, кората и кората на портокалите са добър източник на пектин, който е вид разтворими фибри и флавоноиди, които могат да бъдат добри за предотвратяване на настинки. Поради големите ползи от портокалите, трябва да насърчавате децата си да пият чаша прясно изцеден портокалов сок или просто да ядат парчета портокали всеки ден. Също така, комбинация от портокал и морков е добър сок за деца, който помага за засилване на имунната система.

5. Лимони

Подобно на всички цитрусови плодове, лимоните също са невероятен източник на витамин С. 100 мл от сока му ще съдържа 48 мг витамин С, това е достатъчно за цял ден. Също така, този плод е богат на пектин, вид разтворими диетични фибри, който се използва за сковаване на конфитюри. Според някои проучвания разтворимите диетични фибри могат да помогнат за понижаване нивата на холестерола в кръвта. Трябва да имате предвид едно нещо - важно е да изплаквате устата на децата си с вода, след като ядете лимони, поради високите нива на киселинност, които могат да увредят зъбния емайл. Не мийте зъбите веднага след като ги изядете, защото четката е в състояние да ецва киселината в зъбния емайл.

6. Праскови

Тези плодове са сладки с повечето от естествената захар. Те са богат източник на витамин С и диетични фибри и едновременно осигуряват малък брой други витамини и минерали, особено калий. Освен това прасковите с жълто месо съдържат бета каротин, който тялото ще превърне във витамин А.

7. Грозде

Тяхната комбинация от захари прави тези плодове вкусно сладки. Техните въглехидрати се усвояват бавно, така че енергията, която децата ви получават от гроздето, може да продължи по-дълго. Също така гроздето е богат източник на диетични фибри, витамин С и някои други калий. Корите от грозде имат много антиоксиданти, които са от решаващо значение за човешкото здраве.

8. Ананаси

Ананасите съдържат ензим (бромелаин), който може да омекоти месото, ако се използва като марината. Също така, тези плодове са добър източник на диетични фибри, витамин С и минералът, наречен манган, който е необходим за човешките кости, хрущялите в ставите и мозъка.

9. Круши

Докато цветът на кожата на тези плодове варира от зелен до жълт до кафяв, хранителната стойност на тяхната бяла плът не е различна, но някои са по-сладки от останалите, тъй като съдържанието на естествената им захар може да е по-високо. Крушите съдържат нисък ГИ. Това означава, че въглехидратите на крушите ще се усвояват бавно и ви осигуряват по-дълъг източник на енергия. В допълнение към това, те също съдържат диетични фибри, витамин С, някои витамин Е и други минерали. Особено крушите са с по-ниско съдържание на калий от повечето други плодове и това е добре за някои деца, които трябва да се хранят с ниско съдържание на калий поради конкретни бъбречни проблеми.

10. Авокадо

Авокадото съдържа добри мазнини, които са важни за здравите сърца. Той е източник на мастни киселини и е почти същият като здравословната мазнина, съдържаща се в зехтина. Освен това авокадото е богат източник на витамин Е, който поддържа червените клетки в кръвта да бъдат здрави, като същевременно помага за предотвратяване на възможни увреждания на мембраните, които предпазват всяка клетка в човешкото тяло. Освен това авокадото съдържа много диетични фибри, които спомагат за ефективното придвижване на храните през купичките, така че да нямате запек. И накрая, тези плодове са чудесен източник на витамин В6, който е необходим за здрава кожа, нервна система и за производство на енергия в детските тела.

Някои идеи, които да помогнат на децата ви да ядат повече плодове, без да се отегчават:

Ето няколко прости, но много полезни съвета, които да помогнат на родителите да включат повече плодове в диетата на децата си:

Автор био

Писател и блогър, който има над 5 години опит в индустрията за красота и грижа за кожата. Работя за VKool.com и AllRemedies.com - надеждни ресурси, помагащи на хората да решават своите здравословни и житейски проблеми, като координатор на съдържание за категории, включително Здраве и красота. Също така се фокусирам върху фитнеса, проблемите на жените, връзката и начина на живот. Намерете още мои статии във Facebook или Pinterest

Хареса ли ви това?

Присъединете се към 4000+ майки, които се радват на водачи всяка седмица. Въведете данните си, за да се регистрирате.