Споделянето е загриженост!

Не е чудно, че родителите се нуждаят от помощ, за да разберат какво означава да се храним здравословно.

За да запазите доброто здраве на децата си, не е необходима степен.

Следването на няколко основни насоки може да насърчи децата ви да се хранят добре и да поддържат здравословно тегло.

спазване

Ето най-добрите правила за спазване на диетата на вашето дете:

Родителите контролират захранващите линии.

Вие решавате каква храна да купите за децата си и по кое време да я сервирате.

Въпреки че децата се карат на родителите си за по-малко питателни храни, възрастните трябва да са отговорни за определянето на кои храни се държат редовно у дома.

Децата няма да са гладни.

Те ще ядат всичко, което е в хладилника у дома.

Ако любимата ви закуска не е толкова питателна, винаги можете да я купите сега и да не се чувствате лишени.

Оставете ги да избират от това, което се предлага

Децата могат да избират какво да ядат или дали ще ядат нещо.

Децата трябва да имат глас: планирайте редовни ястия и закуски.

От избраните от вас селекции, оставете ги да изберат какво искат да ядат и колко искат.

Интересувате ли се да опитате диета за отслабване и сте объркани между растителна диета и веган?

Проверете сравнение тук

Напуснете „чистата чиния“.

Нека децата да спрат да се хранят, когато почувстват, че им е достатъчно.

Много родители са израснали под правилото за чисти чинии, но този подход не помага на децата да слушат телата си, когато се чувстват сити.

Когато децата забелязват и реагират на ситост, те са по-малко склонни да преяждат.

Започнете млади.

Хранителните предпочитания се развиват в началото на живота, така че предлагайте разнообразие в диетата.

Харесванията и антипатиите започват да се формират дори когато децата са бебета.

Моля, не насилвайте детето си с по-големи деца, накарайте ги да опитат нещо за ядене.

Пренапишете детското меню.

Кой казва, че децата искат да ядат хотдог, пица, бургери и Mac?

Нека децата ви да опитат нови храни.

Можете да започнете, като им дадете нещо, което сте поръчали, или да поръчате лека закуска, която да опитат.

Забележка: Ако сте възрастен и сте объркани, как да изберете диета за отслабване. за себе си можете да проверите сравнение на палео и кето диета тук.

Те пият калории.

Газираните напитки и други сладки напитки добавят допълнителни калории и пречат на правилното хранене.

Млякото е най-добрата напитка за деца.

Сокът е добър, когато е 100%, но децата не се нуждаят от много - 4-6 унции на ден са много за децата в предучилищна възраст.

Поставете бонбоните на тяхно място.

От време на време лакомството е отлично, но не превръщайте десерта в основната причина за вечерята.

Когато цената на вечерята е десерт, децата се наслаждават на кексчета повече от броколи.

Опитайте се да поддържате храните неутрални.

Храната не е да обичаш.

Когато храната се използва за награждаване на децата и проявяване на обич, те могат да започнат да използват менюто, за да се справят със стреса или други емоции.

Предлагайте прегръдки, похвала и внимание вместо лакомства.

Бъдете модел на роля.

Бъдете пример за подражание и се храните здравословно.

Когато се опитвате да преподавате добри хранителни навици, опитайте се да дадете най-добрия пример.

Изберете подхранващи закуски, яжте на масата и не пропускайте ястията.

Ограничете телевизионното и компютърното време.

Когато го направите, избягвайте луди закуски и насърчавайте активността.

Изследванията показват, че децата, които намаляват слуха си, също намаляват процента на телесните мазнини.

Когато времето за телевизия и компютър е ограничено, те ще намерят по-активни дейности.

А ограничаването на „времето на екрана“ означава, че те ще имат повече време да бъдат активни заедно.