По-лесно е, но ето защо не работи при отслабване.

странични

Придържането към кетогенната диета с високо съдържание на мазнини не е лесен подвиг. Кажете сбогом на яденето на пуканки на кино или дори сладки картофи. Планът с изключително ниско съдържание на въглехидрати елиминира много храни, което затруднява следването в дългосрочен план.

Нов спиноф, наречен "мързелив кето", който, както подсказва името, изисква по-малко работа, опити да направи диетата управляема. Но последователите вероятно няма да изпитат нито една от ползите от диетата и може да наддават на тегло или да развият кето грип (повече за това по-късно).

Преди да се впуснете в това, което включва мързеливото кето, е полезно да разберете основите на кетозата.

Стандартното кето се основава на кетоза, процес, при който тялото ви изгаря мазнините вместо въглехидратите като гориво. Звучи идеално, нали?

Проблемът е, че промяната на метаболитното ви състояние не е лесна. Постигането на кетоза изисква консумацията на по-голямата част от калориите ви - приблизително от 65 до 85 процента - под формата на мазнини, обяснява Мелани Бомер, MS, RD, CDN, CISSN и амбулаторен диетолог в болница Lenox Hill. Около 20 процента от калориите ви се разпределят за протеини и не повече от 10 процента могат да идват от въглехидрати.

Количествата са индивидуални, но повечето хора поддържат въглехидратите си под 30 грама, казва Бомер. Това е еквивалент на около половин средна франзела.

Проследяването на количеството протеини, мазнини и въглехидрати в храната ви може да бъде досадно, поради което се появи мързелив кето. Използвайки този подход, диетите следят само приема на въглехидрати, без да вземат предвид количествата мазнини и протеини, които консумират, според Healthline.

Проблемът с мързеливото кето е, че всъщност не е кето.

„Това [мързеливо кето] би било по-скоро модифицирана диета на Аткинс“, казва Лиз Уейнанди, M.P.H., R.D. от държавния университет в Охайо, за здравето на мъжете.

В сравнение с кетото, диетата на Аткинс ограничава приема на въглехидрати в зависимост от целите за отслабване. Цялата диета не е съсредоточена върху поддържането на кетоза, което е сложен процес.

„Кетозата не е само въпрос на внимание към вашите въглехидрати“, казва Бомер пред Men's Health. Яденето на твърде много протеини също може да ви попречи да влезете в режим на изгаряне на мазнини, казва тя.

Или бихте могли непрекъснато да се отклонявате от и извън метаболитното състояние, което ви прави податливи на неприятни странични ефекти - като умора и запек - за по-дълги периоди от време. Хората наричат ​​това кето грип и симптомите се появяват през първите няколко дни, докато тялото ви се адаптира към новия ви начин на хранене. Обикновено грипът отшумява в рамките на няколко седмици - ако останете в кетоза.

Мързеливият кето може да доведе до наддаване на тегло.

Практикуван неправилно, този метод може да доведе до повишаване на скалата, ако не следите общия прием на храна, казва Weinandy.

„Ако се интересувате от кетогенна диета, ангажирайте се да правите кетогенна диета“, казва Бомер. В противен случай няма да изпитате предимствата на кетозата, като стабилни нива на кръвната захар, казва Бомер.

Кето не е единственият начин да отслабнете

Ако традиционният кето е твърде рестриктивен, това е напълно разбираемо. Можете да отслабнете, да увеличите енергийните нива и да подобрите цялостното здраве, без да елиминирате групите храни. Ако се интересувате от кето, но се колебаете да направите скока, говорете с диетолог, който може да разработи план, който отговаря на вашите цели и начин на живот, но не се чувства като изтезание.

„Много, много трудно е да се спазва екстремна диета“, казва Уинанди.