Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

Има много повече от 10 причини да се занимавате с пилатес. Например по-добрият сън и по-добрият секс дори не са в този списък, но биха могли да бъдат. Започнете оттук и вижте какво мислите. Подходящ ли е пилатес за вас? Ако вече правите пилатес, вижте дали любимата ви причина е в списъка.

Пилатес е фитнес за цялото тяло

цялото тяло

За разлика от някои форми на упражнения, пилатес не развива прекомерно определени части на тялото и пренебрегва други. Докато обучението по пилатес се фокусира върху основната сила, то тренира тялото като интегрирано цяло.

Тренировките за пилатес насърчават силата и балансираното мускулно развитие, както и гъвкавостта и увеличават обхвата на движение на ставите.

Вниманието към основната подкрепа и фитнеса на цялото тяло, включително дъха и ума, осигуряват ниво на интегративна фитнес, което е трудно да се намери другаде. Това е и причина пилатесът да е популярен в рехабилитационните условия, както и сред спортистите, които смятат, че пилатес е чудесна основа за всякакъв вид движения, които правят. U

Пилатес е адаптивен към много фитнес нива и нужди

Независимо дали сте старши, който току-що започва да тренирате, елитен спортист или някъде между тях, основите на движението по пилатес важат за вас. Изграждането на основната сила, фокусирането върху правилното подравняване и интегриращият подход тяло/ум правят пилатес достъпен за всички.

С хиляди възможни упражнения и модификации, тренировките за пилатес могат да бъдат съобразени с индивидуалните нужди. Има начини, по които можете да модифицирате упражненията и дори конкретни съображения за пилатес за мъже. Тази информация може да ви помогне да увеличите максимално класовете си, за да постигнете целите си.

Пилатес създава сила без насипно състояние

Дългите, чисти мускули са името на играта. В Пилатес не търсите да изграждате мускули за шоу. Изграждате тонизирани мускули, които работят перфектно в контекста на вашето тяло като цяло и вашите индивидуални нужди от функционална годност, докато се движите през живота.

Един от начините, по който Пилатес създава дълги, силни мускули, е като се възползва от вид мускулна контракция, наречена ексцентрична контракция. U

Пилатес повишава гъвкавостта

В Пилатес работите за безопасно увеличаване на дължината и разтягането на мускулите и обхвата на движение в ставите. Няма да откриете толкова „логика на гевреци“ в пилатес (колкото в йога), но да имате тяло, което може да се разтяга и огъва, за да отговори на потока на живота, е реалистична цел.

Пилатес развива основната сила

Основните мускули на тялото са дълбоките мускули на гърба, корема и тазовото дъно. Разчитаме на тези мускули да поддържат силен, еластичен гръб, добра стойка и ефективни модели на движение.

Когато нашето ядро ​​е силно, рамката на тялото се поддържа. Вратът и раменете ни могат да се отпуснат, а останалите мускули и стави са свободни да си вършат работата (но не е нужно да правите повече).

Приятна странична полза е, че основното обучение насърчава плоските кореми. Пилатес може да ви помогне да научите как да издърпате корема си, за да извлечете максимума от упражненията.

Пилатес подобрява стойката

Добрата стойка е отражение на доброто подреждане, което се поддържа от силна сърцевина. Това е позиция, от която човек може да се движи свободно. Започвайки с основите на движението на пилатес и напредвайки чрез упражнения за постелки и екипировка, пилатес тренира тялото да се изразява със сила и хармония.

Хората, които практикуват пилатес, често имат отлична стойка. Това е и причина хората да правят пилатес при болки в гърба. U

Пилатес повишава енергията

Може да изглежда парадокс, но колкото повече тренирате, толкова повече енергия имате. Колкото по-енергични сте, толкова повече ще ви се прииска да правите упражненията си (до точка, разбира се).

Пилатес задвижва дишането и циркулацията, стимулира гръбначния стълб и мускулите и залива тялото с добрите чувства, които човек получава от упражняването на цялото тяло.

Пилатес насърчава загуба на тегло и дълъг, слаб външен вид

Ако практикувате редовно пилатес, това ще промени тялото ви. Известен с това, че създава дълги, силни мускули и по-стройна визия, Пилатес подобрява мускулния ви тонус, балансира мускулатурата, поддържа красива стойка и ви учи да се движите с лекота и грация. Всички тези неща ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате много добре.

Ако искате да отслабнете, формулата за отслабване остава същата: Изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Като метод за фитнес за цялото тяло, помощта за пилатес ще ви помогне да направите това.

В комбинация с аеробна активност, пилатес се превръща в първокласно средство за отслабване и тонизиране на тялото. За да започнете, можете да разгледате клас по пилатес плюс размер или да прочетете как да проектирате тренировката си за отслабване.

Пилатес повишава информираността - Връзка тяло/ум

Джоузеф Пилатес беше категоричен, че Пилатес (или „контрология“, както той го нарича) се отнася до „пълната координация на тялото, ума и духа“.

Това е тайна на упражненията по пилатес. Когато практикуваме всяко движение с цялото си внимание, тялото и умът се обединяват, за да извлекат възможно най-голяма полза от всяко упражнение.

Принципите на Пилатес - центриране, концентрация, контрол, прецизност, дишане и поток - са ключови понятия, които се използват за интегриране на тялото и ума.

Има много начини да научите пилатес

Непрекъснато нарастващата популярност на Пилатес го поставя на картата, така че класовете са лесни за намиране. Достъпността е добра за начинаещи, защото е важно да започнете с обучение по пилатес на живо в студио или фитнес зала (за предпочитане от сертифициран инструктор по пилатес), когато започнете да тренирате за първи път.

Винаги можете да допълвате обучението си, след като започнете. Можете дори да практикувате пилатес у дома. Не се нуждаете от луксозно оборудване - просто постелка и удобни дрехи!