| Ребека Джейкъбс |

Ако сте доста добре запознати за някои от най-често срещаните витамини и минерали, може да сте чували за хром. Този микроелемент е нещо, от което телата ни не се нуждаят много, но се случва да има няколко много специфични малки, но мощни ефекти върху цялостното ни здраве.

Така че, ако искате да научите повече за това защо ви е необходим хром, прочетете нататък - ние разбиваме какво представлява той, какво прави и как можете да сте сигурни, че получавате сумата, от която се нуждае тялото ви.

Какво е Chromium?

Хромът е микроелемент, за който е известно, че помага за поддържане на инсулиновата чувствителност *, което е от съществено значение за регулиране на кръвната захар и метаболизма и съхранението на въглехидрати, мазнини и протеини. *

Интересното е, че ползите от инсулиновата чувствителност се появяват през далечната 1957 г., когато е установено, че съединение в бирената мая (хром) помага да се намали свързаният с възрастта спад в способността да се поддържат нормални кръвни захари. * Това проучване на плъхове от 1957 г. започва осветете колко полезен е хромът за подпомагане на кръвната захар.

Ето защо ви е необходим хром

Въпреки факта, че тялото се нуждае от толкова малко количество хром, количеството, което получавате, със сигурност може да повлияе на цялостното ви здраве. *

Както споменахме, една от най-често обсъжданите ползи за здравето от хром е, че проучванията показват, че той може да помогне за подпомагане на контрола на кръвната захар при тези с преддиабет, както и при тези с диагностициран диабет. *

Това е голяма причина защо се нуждаете от хром. Дори ако не страдате от проблеми, свързани с кръвната захар като диабет, хромът може да помогне за подобряване на начина, по който тялото използва инсулин, като помага да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол. *

Проучванията показват, че може да е от полза и за тези, които имат висока кръвна захар в резултат на прием на определени лекарства, като стероиди, за които е известно, че повишават нивата на кръвната захар.

Хромът се използва често и в света на фитнеса, сред спортисти, които искат да увеличат мускулите и да загубят мазнини, тъй като проучванията показват, че той може да помогне за поддържане на HDL холестерол (добрият вид холестерол), като същевременно понижава LDL (лошия тип холестерол). *

Друга вълнуваща потенциална полза, която идва с хрома, е, че той може да помогне за намаляване на апетита. * 8-седмично проучване установи, че хромът под формата на хром пиколинат е в състояние да намали глада, да намали апетита и да намали общия прием на храна при възрастни жени с наднормено тегло . *

Колко хром ни трябва?

Що се отнася до това колко хром се нуждаете всеки ден, препоръчаният от FDA дневен прием отбелязва дневната стойност (DV) за хром, както следва:

Възрастни и деца над 4 години: 35mcg/ден

Бременни или кърмещи жени: 45 мкг/ден

Бебета до 12 месеца: 5,5 мкг/ден

Деца от 1 до 3: 11 мкг/ден

Най-добрите хранителни източници на хром

С правилния избор на храна можете да опаковате доста хром във вашата диета. Ето някои богати на хром храни, които можете да добавите към диетата си, за да поддържате не само нивата на хром, но и да заредите цялостното си здраве с тези хранителни хранителни храни.

# 1 Броколи

защо

За допълнителен здравен тласък опитайте да се насладите на броколи с поръсена хранителна мая (странична полза - Хранителната мая също е чудесен източник на веган B12!).

# 2 Струнни бобчета

Насладете се с малко разтопено гхи и щипка розова хималайска морска сол за здравословна гарнитура.

# 3 Бирена мая

Един лесен начин да се насладите на това е да поръсите малко пуканки или дори без зърнени тортила или чипс кейл за здравословна закуска! Нммм!

# 4 Черен дроб

Въпреки че може да не звучи като най-апетитното нещо, черният дроб всъщност е невероятно хранителен. Ако сте нов в добавянето на това към вашата диета, опитайте да приготвите домашно месо с малко черен дроб, смесено с другите ви любими мелени меса. Дори няма да разберете, че е там!

# 5 Турция гърди

Здравейте Деня на благодарността! Сдвоете пуешки гърди със страна от броколи или зелен фасул за усилване на хрома!

Хром под формата на добавка

Можете също така да получите хром под формата на добавка и в зависимост от това кой мултивитамин приемате, ежедневният мулти мулти може да съдържа този важен микроелемент.

Семейството от ефервесцентни газирани прахообразни мултивитамини и пренатални препарати на Root’d's позволяват на вас и вашето семейство да получавате лесно вашия DV на хром всеки ден, без да се налага да задушавате хапче или да дъвчете захарен смолист. Можете да получите ежедневните си нужди от витамини и минерали и да сте сигурни, че постигате дневния си прием на хром с лесен и вкусен начин да приемате ежедневните мулти. * #Rootdplug 😊

Вземането

Въпреки че може да не се нуждаем от тон хром, проучванията показват, че количеството, което получаваме, може да помогне за поддържането на немалко области на здравето. * От по-добро регулиране на кръвната захар до потенциално намаляване на упорития глад за храна *, струва си да консумираме малко хранителни вещества храни, богати на този микроелемент и се уверете, че ежедневната му мулти съдържа го. *

Въпреки че може да не получава толкова много преса, колкото някои от най-шумните витамини и минерали, не можем да забравим защо имате нужда от хром и какво точно може да направи за вас. *