Споделянето е загриженост!

Честита неделя приятели! Току-що завърших 3 мили с г-н Гладен и кученцето, първият й поход! Прекарахме си страхотно, с изключение на това, че почти бягаме от планински колоездачи около 7000 пъти. Някои хора са ТОЛКО приятни, казват да ме извините или да благодаря, когато трябва да се измъкнем по пътя, но някои мотористи буквално почти ви разбиват. Много от вас питат как се справя гърбът ми и накрая се справям чудесно! Планирам скоро да публикувам актуализация за това как работата с д-р Хавари се различава от всеки друг опит, който се опитва да излекува нараняването ми. Започнахме да добавяме упражнения за сила и вчера се качих на стълбището. Направих само 20 минути и беше убийствено, нямах представа как го правех 40 минути! Както и да е…. ето ви новия набор от идеи за хранене за седмицата, имайте добър!

Не забравяйте да проверите ИНТРО СТРАНИЦАТА за всички планове за хранене и тренировки до момента!

2015

Закуска:

1. Шоколадово слънчево масло Зелено смути = Шоколадов протеинов прах + Слънчево масло + Банан + Спанак = УДИВИТЕЛЕН!

2. Палачинка с 2 съставки - смачкайте всяка жажда за палачинки с тази здравословна, лесна за приготвяне алтернатива с високо съдържание на протеини!

3. Пица за закуска с овесени ядки - болни ли сте от овесени ядки? Искате ли да опитате нещо ново? Опитайте една от тези вкусни пици за закуска с овесена кора ... лесно за хващане и вземане със себе си!

4. Еднократна порция биволско пиле Еднократна порция Frittata - обичам да го правя от миналата седмица, не мога да се наситя!

5. В движение? Разклатете любимия си протеинов шейк и вземете кифла с праскова от палео боровинки и излезте през вратата!

Обяд:

1. Нямам търпение да изпробвам тези пълнени авокадо с пълнеж от риба тон с риба тон, изглеждат толкова лесно и вкусно!

2. Пилешка салата с пикантно винегрет е една от любимите ми салати за всички времена, кара ви да се чувствате като да имате изискана салата в ресторанта, но сте я приготвили у дома!

3. Deli Meat roll ups, миналата седмица беше бърза седмица за мен. Много дни за обяд просто навивах месо със смееща се крава и тортила с ниска кабина, след което просто грабнах огромна шепа грах и продължих да карам камиони. Можете да продължите да въртите през деня и пак да имате здравословен обяд!

4. Споменах ли, че остатъците са ключови? Винаги правете повече, отколкото можете да ядете, гответе веднъж и яжте много пъти!

Вечеря:

1. Бадемова коричка Wallaye - изглежда доста добре! Сьомгата и рибата тон обикновено са моите, аз ги обичам и получавам достатъчно от тях, но тази рецепта изглежда си струва да се измъкнем от зоната ми на комфорт! Не забравяйте, че разнообразието в диетата е от ключово значение!

2. Скариди Enchilada Spaghetti Squash Boats - това ще промени живота ви. Добре, всичко със сос от енчилада е победител в моята книга, но това е наистина добро!

3. Гювеч от карфиол за пица - извадете всички допълнителни стъпки за пица от карфиол и имате гювеч с вкус на вегетариански аромат на пица, който всички ще изядат!

4. Киш е перфектната бърза вечеря и какво по-хубаво от добавянето на бекон и зеленчуци? Точно така, нищо! -> Киш с бекон от тиквички

5. Това е едно от моите ястия, това е лудо, просто и креативно ... 3 Състав сирене пилешки наденица и брюкселско зеле. И преди съм закусвал тиквички за брюкселските кълнове и се получи вкусно!

Относно Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD е регистриран диетолог със седалище във Финикс, Аризона, с магистърска степен по обществено здраве от университета Лома Линда. Тя е блогър зад популярния блог и хранителна практика Hungry Hobby. Тя също е собственик и създател на „Какво да ядем? Планове за хранене.