В свят, в който всички са толкова калорични, е хубаво да знаете, че има здравословни, задоволителни и вкусни опции за закуски като ядки. Ядките са с високо съдържание на протеини и могат да бъдат идеалната закуска в средата на деня, за да заситите глада или да добавите уникални вкусове към рецептите. По-долу са топ 5 най-здравословни ядки, които лесно можете да включите в диетата си.

витамини минерали

1. Бадеми
Бадемите са известни с това, че са ядките с най-високо съдържание на калций и съдържат много други витамини и минерали. Те са чудесни за сърцето ви и могат да намалят риска от диабет.

2. Пекани
Пеканите съдържат диетични фибри, което е чудесно за храносмилането ви, защото фибрите помагат на тялото ви да се изчисти от токсините. Те също така съдържат основни витамини, минерали и антиоксиданти. Изследванията показват, че антиоксидантите намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. Имате ли орехови дървета? Вижте нашите комбайни за пекан!

3. Лешници
Лешниците са страхотни, защото често се използват за вливане на десерти с уникален вкус. Те също са чудесни за понижаване на лошия холестерол и имат противовъзпалителни свойства. Забавна рецепта, която да опитате с лешници, ще бъде да направите своя собствена Nutella. Ето една лесна 4-съставка, здравословна рецепта: http://minimalistbaker.com/4-ingredient-nutella-vegan-gf/ В Северозападната част на САЩ лешниците се завръщат. Много фермери от лешници се появяват и отглеждат здрави лешникови дървета. Много фермери за лешници използват комбайна за лешници Bag-A-Nut, за да им помогнат да ги вземат.

4. Макадамия
Друг орех, известен със своя вкусен вкус в много десерти, е ядката макадамия. Тъй като те са с високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, те могат да помогнат за поддържане на балансирани нива на холестерол. За пореден път те са здрави за сърцето и пълни с основни витамини и минерали. Ако имате достатъчно късмет да имате дърво от макадамия, разгледайте тези Bag-A-Nut's, за да помогнете с вашата реколта.

5. Орехи
Орехите са сърдечен орех, който може да се използва в различни ястия. Те могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и здравословни нива на холестерол. Те са най-високото съдържание на алфа-линоленова киселина, омега-3 есенциална мастна киселина, която е чудесна за сърцето ви. Вижте тази вкусна рецепта за Gorilla Wraps, в която орехите са основна съставка: http://kimberlysnyder.com/blog/2013/10/13/raw-taco-gorilla-wraps-2/

Надяваме се, че сте били вдъхновени да включите повече ядки в диетата си, за да насърчите здравословния начин на живот. Те са чудесен вариант за тези, които са гладни и в движение.