причини

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моето разкритие за повече информация.

Ако сте били на кетогенна диета в продължение на няколко седмици, може да забележите някои често срещани странични ефекти като спиране на отслабването, умствена мъглявина, запек и подуване. С наближаващия сезон на банските костюми ще искате да изглеждате абсолютно здрави, преди да се вмъкнете в онова бикини, за което сте отслабвали. Всички знаем, че начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати може да извлече някои сериозни телесни мазнини, но какво правите, ако се подуете в диетата Кето? Това са топ 5 причини, поради които изпитвате подуване на новата си кетогенна диета:

1. Дехидратация

През първите няколко седмици от вашата кето диета може да сте забелязали някакво екстремно отслабване, когато скачате на тази скала. Това се дължи най-вече на водата, която напуска тялото ви, а не на мазнини. Много кето храни имат високо съдържание на натрий, което може да доведе до диуретичен ефект. Много е важно да пиете достатъчно вода на кето диетата, за да балансирате съотношенията си на натрий и вода. Онези 8 чаши вода, които препоръчват? На кето диета ще трябва да изпиете тези 8 чаши плюс още! Тъй като тялото ви изгаря складирания гликоген в мускулите, запасите от вода в тялото ви също ще се изчерпват. Така че пийте водата си, сякаш излиза от мода. Преструвайте се, че е нещо друго, ако ви помага по-бързо.

Вие също ще искате да повишите електролитите си. Авокадото, гъбите, спанакът и рибата помагат за нивата на калий, както и ежедневно мулти-витамин. Проучих много различни магнезиеви добавки и ТОВА е най-доброто, което ще намерите за най-добро усвояване и най-висока сила. Ако искате напитка, която да попълни вашите електролити на вашата кето диета, LyteShow няма захар или добавки, което я прави перфектна. Powerade също така прави ZERO версия на спортната си напитка с нула калории и по-малко от 1 въглехидрат за порция от 12 унции. Балансирането на електролитите и пиенето на достатъчно вода ще помогне на всякакви странични ефекти от кето грипа и определено ще намали подуването. Това е страхотна подробна статия, която ще ви помогне да прецените кога трябва да пиете повече вода.

2. Няма достатъчно фибри

Въпреки че фибрите са въглехидрати, те не се броят за препоръчания от вас прием на въглехидрати с кето диета. Може да видите „нетни въглехидрати“ в много рецепти онлайн. Това се дължи на съдържанието на фибри. Сега не можете да ядете зелен фасул, а след това купа сладолед, за да отхвърлите въглехидратите. Не работи по този начин! Спанакът, броколите и другите листни зеленчуци са заредени с фибри. Авокадото е най-добрият приятел на кето диетите за фибрите и доброто съдържание на мазнини. Искате ли да приготвите храна за вкусни кифли от чиа? Опитайте тази вкусна супер пълнеща рецепта кето кифла с чиа кито с 3 грама фибри и само 3 нетни въглехидрати на порция.

Може да е необходимо да се добави с прах от люспи от псилиум. Добавете чаена лъжичка към чаша вода с 8 унции, оставете я да „цъфти“ за около 5-10 минути, така че наистина да изтърка вътрешността ви и надолу. Важно е да го гоните ПОНЕ 8 унции допълнителна обикновена вода. Продължавайте да пиете достатъчно вода, когато увеличавате приема на фибри, така че нищо да не „заседне“. Добавянето на пробиотична добавка също ще помогне на храносмилателния тракт и ще върне добрите бактерии в червата.

3. Измама на вашата диета

Според мен измамата абсолютно не си заслужава на кетогенна диета. Мисля, че затова успях да го придържам толкова дълго. Страхувам се от всички странични ефекти на измамата! Подуване на корема, разстроен стомах, главоболие, умора и повишаване на теглото във вода са само някои от нежеланите реакции, които може да изпитате, ако изневерите на диетата си. Плюс това, психологическият ефект, ако си позволите да „имате само едно“, може да доведе до повече от един ... докато не бъдете напълно изхвърлени от кетозата и не трябва да рестартирате процеса. Ако абсолютно трябва да изневерявате като при специален повод като сватба, нека въглехидратите са абсолютно най-доброто, което парите могат да си купят. Направете си заслужава!

4. Твърде много захарни алкохоли

Както бе споменато в моето ръководство за кетогенна диета за килер, захарните алкохоли са тема за горещи бутони. Консумирани в умерени количества, кето десертите могат да помогнат за ограничаване на желанието за тези сладкиши. Но прави ли повече вреда, отколкото полза? Повечето твърди кето-ери могат да твърдят, че яденето на кето версии на нездравословна храна може да доведе до повишен апетит, преяждане и не удря макросите ви. Въпреки че тези подсладители са подходящи за кетото, МОЖЕ да има доказателства, че на езика ви има психологическа реакция към вкуса на сладостта. Вижте тази статия от Марк Сисон за повече информация. Също така може да причини подуване. Опитайте да изрежете храни със захарни алкохоли като малтитол и сорбитол и може би дори етитритол за няколко седмици, за да видите дали това помага на подуването. Захарните алкохоли засягат всеки по различен начин, така че това е ситуация на проба и грешка. Тази статия обяснява по-подробно ефекта на захарните алкохоли.

5. Алергени във вашата диета

Ако всичко друго се провали, опитайте да елиминирате често срещаните алергени от вашата кето диета. Те включват фъстъци, бадеми, шоколад, сирене и сметана. Въпреки че това са основни елементи на кето диетата, един от тях може да е причина за подуване. Това е друга ситуация на проби и грешки, тъй като тялото на всеки реагира по различен начин. Ако всички горепосочени предложения не ви помогнат да се подуете, последната инстанция е да останете без яйца. Като един от най-големите скоби, това може да е трудно да се направи, но е изпълнимо!

Нуждаете се от някои идеи за кето рецепти? Вижте тези лесни ястия!