съвета

От Шон Фаган

Всеки глупак знае, че храненето и диетите за бойците от Муай Тай са почти напълно различни от хранителните навици на обикновените хора.

Наличието на солиден хранителен план за тренировъчния ви лагер може да означава разликата между победата и загубата на следващата ви битка!

Твърде често срещано е хората да подценяват значението на здравословното хранене.

Вие ли сте от тях?

Ако сте, тогава моите съвети, съвети и насоки ще ви помогнат да развиете здравословни хранителни навици, които ще дадат на ума и тялото ви енергия и фокус, от които се нуждаят, за да се конкурират на най-високо ниво.

Ако вече сте на върха на глупостите си и знаете всичко за диетите, намаляването на теглото и правилното хранене, все пак бих препоръчал да прочетете съветите, за да видите дали има нещо, което можете да добавите, за да направите вашето хранене от муай тай още по-добро!

„Яденето е необходимост, но интелигентното хранене е изкуство.“ -La Rochefaucauld

Топ 7 муай тайландски хранителни съвета

1. Не диети!

Диетата предполага, че правите това само за определен период от време - следователно диетата никога не работи, ако планирате да приемате муай тай на сериозно. За да бъдете успешен спортист в дадена област, особено муай тай, трябва да възприемате здравословни хранителни навици през ежедневието си.

Сега не ме разбирайте погрешно, някои диети имат добри концепции и съвети за здравословно хранене, но в крайна сметка искате да развиете дълги, здравословни, интелигентни хранителни навици, които работят за вас. Когато сте във фазата на намаляване на теглото на тренировъчния си лагер, тогава да, можете да започнете диетичен план, но ежедневните ви хранителни навици ТРЯБВА да бъдат здрави и умни.

Жизненоважно е видовете храни, които ядете, да угодят на вашите вкусови рецептори, без да жертвате храненето. Всеки е различен, така че трябва да експериментирате с определени видове храни, за да видите как тялото ви реагира на тях!

2. Планирайте храненията си

За да разработите страхотен план за хранене на муай тай, трябва да планирате предварително!

Ако планирате храненията си преди време, което премахва стреса от мисленето какво да ядете и ви помага да вземате по-интелигентни, по-здравословни решения.

Лично аз се чувствам прибързан с вземането на решение и обикновено в крайна сметка правя лош, нездравословен избор за храненето си, ако вече не съм го планирал.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите храненето си, е да запасете хладилника и килера със здравословни храни! Наличието на много здравословна храна и нула глупости ще ви помогне да контролирате онези късни вечери. Ако нямате къщата си снабдена с бисквитки и Twinkies (RIP), не е нужно да се притеснявате за преяждане с нездравословни храни! Тази стратегия ще ви принуди да приготвите салата или да похапвате шепа плодове или зеленчуци.

С какво трябва да складирате хладилника и килера?

Обикновено искате да пазарувате, като използвате периметъра на хранителния магазин - там са най-здравословните съставки и закуски. Външната част на магазина обикновено съдържа плодове, зеленчуци, месо, птици, замразени плодове и зеленчуци, подправки и масла.

Също така не забравяйте да опитате и да планирате предварително, като имате вече приготвени и готови за консумация храни и ястия, като ги нарежете, нарязвате на кости или печете на скара! Колкото по-лесно е да отворите хладилника и да вземете здравословна храна, толкова по-добре!

Как иначе планирате напред?

Планирайте храненията си ежедневно, седмично или месечно!

Това, което обикновено правя, е да планирам храненията си през ден и да готвя достатъчно, за да имам остатъци, когато нямам достатъчно време за готвене. Да не говорим, че приготвянето на собствени ястия спестява много пари!

3. Правете бавни, постепенни промени

Не си мислете, че можете да следвате тези хранителни насоки на Muay Thaii и да промените хранителните си навици за една нощ. Трябва да започнете, като бавно променяте и променяте своите скапани хранителни навици на по-здравословни от ден на ден.

Все едно, ако сте нов в муай тай, няма да скочите на ринга и да се биете през първия месец, когато тренирате, защото вероятно ще ви избият ... това е същата идея със стартирането на чисто нов план за хранене или диета.

Не можете да очаквате успех за една нощ с промяна на хранителните си навици.

Най-добре е да правите малки стъпки наведнъж, като например да ядете зеленчук при всяко хранене или да хапвате плод със закуската си. Ако се опитате да промените всичко наведнъж, ще бъдете много по-склонни към преяждане.

Ето един от най-важните съвети за хранене на муай тай;

Не чувствайте, че трябва да сте перфектни, за да се храните здравословно.

Ако не се разпилявате от време на време, ще се побъркате. От друга страна, не искате да сте изцяло хормонални и да ядете глупости през цялото време, когато сте в лошо настроение или не се концентрирате върху това, което ядете.

Не позволявайте на дребните ви грешки да стигнат до вас и да ви накарат да искате да се върнете към старите си хранителни навици. Устойчив и останете решени - напомнете си, че се опитвате да подобрите храненето си за тренировките си и всяко нещо, което влагате в тялото си, е, за да можете да станете по-добър боец ​​/ спортист.

4. Умерен

Хората са склонни да вярват, че или трябва да се хранят здравословно през цялото време, или изобщо не. Това отношение на всичко или нищо е създадено за провал.

Умереността е далеч един от най-важните съвети за хранене на муай тай за здравословно хранене, защото ще ви помогне да научите как правилно да разделяте ястията, като същевременно се научите как да си давате малки парченца от виновните си удоволствия. (Например имам фетиш за бисквитки Oreo, който не мога да контролирам.)

Опитайте се да разделите храненията си през целия ден и да ядете здравословни закуски и ястия с висока хранителна стойност. Имате 6-8 малки хранения на ден и ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, което в замяна ще ви помогне да отслабнете и да натрупате енергия. От друга страна, ако ядете 3 големи хранения на ден, метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще се срине, защото претоварвате тялото си, вместо постепенно да го зареждате.

Опитайте се да не забранявате напълно някои храни да ядат.

Oreo бисквитки.

Сега мислите за бисквитките Oreo, нали? Е, опитайте се да спрете да мислите за тях сега ...

Вижте, това е моят проблем: Oreos винаги са ми на ум. Когато наистина се опитвам да забравя за пристрастяването си към Oreo, това ми остава по-дълго в съзнанието и ме кара да слюноотделям, мислейки да потапям тази божествена бисквитка в чаша мляко.

Ако си кажете, че няма да ядете определен вид храна или определена закуска, за която постоянно жадувате, умът ви подсъзнателно ще ви накара да го искате още повече и това ще ви подлуди.

Така че, продължете, вземете Oreo от време на време ... просто го модерирайте и не яжте цялата кутия като мен!

5. Яжте внимателно

Как ядете храната си?

Вие сте някой, който седи пред телевизора, когато ядете?

Или сте някой, който не е напълно социално неудобен, за да можете всъщност да се храните с другите?

Проучванията показват, че ако ядете, докато гледате телевизия, сте склонни да преяждате, защото умът ви не е фокусиран върху яденето.

Нарича се безсмислено ядене.

От друга страна, ако се храните с други, това може да ви бъде от полза в социален, емоционален план и да ви позволи да бъдете модел за здравословно хранене.

Повечето хора са склонни да участват в друга дейност, докато се хранят, така че умът им обикновено е на друго място. С изумителен ум не можете да се концентрирате върху това какъв тип храна влагате в телата им.

Направете крачка назад и се насладете веднъж на храната!

Насладете се на всяка хапка. Дъвчете бавно. Насладете се на храната, която ядете, вместо да бутате цялото парче пържола в гърлото си, като го смазвате със сос A-1. Няма да работи ... Опитах.

Дори гладен ли си?

Слушайте тялото си и се запитайте дали всъщност сте гладни или просто жадувате за определена храна. Пиенето на чаша вода е чудесен начин да разберете дали сте гладни или просто жадни.

6. Яжте много плодове и зеленчуци

Нискокалорични и плътни в храненето (витамини, минерали и антиоксиданти), плодовете и зеленчуците са жизненоважни за увеличаване на енергията, намаляване на риска от различни заболявания и увеличаване на метаболизма ви.

Зелените зеленчуци обикновено се пълнят с калций, магнезий, желязо, калий, цинк, витамини А, С, Е и К и помагат за укрепване на кръвта и дихателната система. Сладките зеленчуци са страхотни, защото помагат за ограничаване на апетита и спомагат за намаляване на апетита за сладкиши като бисквитки и шоколад.

Уверете се, че имате голямо разнообразие от плодове! Плодовете са чудесни храни за закуска, защото много от тях съдържат фибри (които ви помагат да изчистите и изчистите системата си), витамини и антиоксиданти.

Има голямо количество плодове и зеленчуци, които могат да помогнат и за възстановяването ви поради големия обем хранителни вещества.

7. Избягвайте лайна храна

Преработените, мазни и сладки храни са най-лошото, ако се опитвате да изградите тялото си (и ума) за тренировъчен лагер или битка.

Както казах преди, добре е да имате това парче глупости от време на време, но превръщането му в част от ежедневната ви диета е много вредно за постигането на целите ви.

Замразени телевизионни вечери, помощници за хамбургери, храни с високо съдържание на натрий/консерви са само част от лайна храна, от която трябва да стоите далеч. Прочетете съставките и информацията за храненето на всичко, което ядете!

Опитайте се да ядете органични, натурални храни, доколкото е възможно. Всички ваши ястия трябва да включват здравословни протеини, въглехидрати и зеленчуци, за да напълнят тялото ви с всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане на върха на играта!

Нахранете своята пристрастеност към муай тай!

Присъединете се към нашия бюлетин по имейл „Muay Thai Mondays“ за най-новите актуализации на нови видеоклипове, специални събития и всичко, което е Muay Thai!