Споделете, за да запазите за по-късно!

Започнали сте кето диета преди известно време и дрехите ви вече се чувстват по-добре, но не сте забелязали голяма промяна в теглото на кантара. Това звучи ли ти? Ако е така, не сте сами и няма причина да се притеснявате.

Всъщност вероятно сте в по-добра позиция от някой, който е забелязал бърз спад на теглото на кантара, но няма забележими промени в измерванията на тялото си.

Може да има няколко неща, които се случват, но числото на кантара не трябва да ви разстройва, ако вече виждате други промени в тялото си.

Нека обясним защо.

Отслабването не е линейно и кантарът не е най-добрият съдия!

Скалата трябва да е само един от многото инструменти във вашия арсенал за проследяване на вашия напредък и не трябва да се концентрирате твърде много върху нея.

Теглото се променя през целия ден. Тя може да варира в зависимост от това, което сте пили и яли, от почивките в банята, от това колко сте дехидратирани и т.н. ...

инчове

Ако се претеглите сутрин и след това около обяд отново, ще забележите, че кантарът показва различни неща.

Може да забележите един и същ модел за различни дни от седмицата (въз основа на вашите поведенчески модели по отношение на храната, съня, хидратацията, алкохола и т.н.), или, за жените, различните седмици от вашия месечен цикъл.

Въпреки че претеглянето може да е индикатор за това как се променя тялото ви, важно е да гледате на диетата като на по-обща трансформация и да не измервате успеха си само в килограми.

Препоръчваме да имате поне 2 или 3 различни начина за измерване на вашия напредък, като например:

  • Измерване
  • Проверка как стоят дрехите ви
  • Правене на снимки с напредък - колкото и да не ви се иска да правите снимка „преди“, по-късно ще съжалявате, че нямате такава
  • Като внимавате за други положителни промени, като по-чиста кожа, по-добър сън, по-малко възпаление, по-ниско кръвно налягане, по-стабилна кръвна захар и т.н.
  • Ако сте активни, опитайте да зададете цели, свързани с фитнеса. Например, свързани с разстояние, скорост или тегло, което можете да вдигнете и т.н.

Скалата не е точно отражение на вашето здраве и не може да ви покаже всички други положителни промени, през които преминава тялото ви.

Обърнете внимание на всяка победа без мащаб и я празнувайте! (Но не с торта или с храна - намерете други начини да се възнаградите, които са по-позитивни и няма да попречат на вашия напредък).

Защо изтънявате, но не отслабвате?

Ето основните причини, поради които губите размер и дрехите ви стоят по-добре, но не и килограми, със или без упражнения.

# 1. Съставът на тялото ви се променя и вие изграждате мускули

Ако искате да изглеждате в добра форма, секси и в добра форма или това, което често се нарича „тонизирано“, мускулите ви са най-добрият приятел и със сигурност не искате да започнете да ги губите - напротив, това е добре идея да се изгради още.

Въпреки че е малко по-трудно, това е възможно да се направи, дори когато се храните в дефицит, особено ако сте нови за упражнения.

За да изградите мускули, е добра идея да включите някакъв вид тренировки за съпротива във вашата тренировъчна програма и да не разчитате единствено на кардиото. Вдигането на тежести или упражненията с телесно тегло са отлична отправна точка.

Освен това, ако консумирате достатъчно протеини, кето диетата всъщност е щадяща мускулите (1).

Ако сте започнали да тренирате и да правите диети едновременно, скалата може да не отразява промените, през които преминава тялото ви.

Ако започнете да забелязвате, че дрехите са по-свободни и че губите сантиметри, но везната не се движи, това всъщност е отлична новина - това означава, че съставът на тялото ви бавно се променя и че едновременно губите мазнини и изграждате мускули в по същото време.

Освен това, когато тренирате, мускулите ви са склонни да се чувстват болни и да задържат вода, което може да накара теглото ви да не се промени толкова много.

Екстремните диети често разчитат на загуба на мускулна маса и дехидратация, за да ви помогнат да постигнете бързи резултати, които се виждат на кантара - и това е много лош и неустойчив начин за постигане на загуба на тегло.

Вместо това искате да запазите мускулите, които имате, и да загубите мазнини - а това е бавен процес.

# 2. Прием на креатин

Наскоро започнахте ли да приемате креатин, за да стимулирате тренировките си? Тя може да накара тялото ви да задържа вода - някъде между 1 и 3 килограма е нормално.

Така че, ако забележите, че скалата се покачва или упорито не се издува, след като започнете да приемате креатин, не се тревожете - всичко това е нормално и е свързано с това как мускулите ви съхраняват енергия.

# 3. Повишена плътност на костите

Вдигането на тежести е страхотен начин да трансформирате тялото си. Едно от многото невероятни предимства на тренировките за устойчивост е, че подобрява костната ви плътност, като прави вашата костна система по-здрава и по-малко податлива на травми.

Въпреки че ефектът по отношение на теглото е минимален - обикновено разглеждаме 0,5 до 1 килограм, спечелен в дългосрочен план - той може да се увеличи, заедно с повишена мускулна маса.

# 4. Хормони

Това е за дамите - вашите репродуктивни хормони играят основна роля в това колко вода задържате и те са отговорни за значителна част от колебанията на теглото ви по време на месечния ви цикъл.

Ето защо препоръчваме да се претегляте в една и съща седмица от цикъла си всеки месец, а не седмично. Сравняването на теглото от първата седмица на цикъла с теглото точно преди менструацията ще ви даде много неточна картина на това къде се намирате по отношение на резултатите.

Вместо това сравнете колко тежите през първата седмица от цикъла си за по-дълъг период от време.

За тези от вас, които стъпват ежедневно на кантара, имайте предвид, че колебанията, особено около седмицата на менструалния цикъл (преди, по време и след), са напълно нормални.

# 5. Възпаление, непоносимост към храни и алергии

Проследяването на вашата храна ще ви даде добра представа за това кои храни може да не понасяте толкова добре и кои храни могат да ви подуят. Подуването на корема може да ви накара да задържате вода и да се чувствате уморени, тежки и като цяло по-малко от идеални.

Имайте предвид, че непоносимостта може да е много лека и трудно забележима, но все пак може да играе роля в това колко вода задържате и как теглото ви варира.

Например, много хора, които не усвояват много добре млечните продукти, все пак ще се чувстват добре след малко количество от тях, или ако опитат различен тип млечни продукти (като козе или овче сирене или кисело мляко), може да е добре, докато всичко направено от краве мляко може да има неблагоприятен ефект.

Същото важи и за ядките - може да нямате пълноценна алергия (вероятно сте повече от наясно, ако имате такава), но лека чувствителност.

Ако в някои дни се чувствате по-подути от други, проверете дневника си за храна и се опитайте да идентифицирате виновника.

След това може да пожелаете да го изключите за седмица или две и след това да го въведете отново бавно, за да видите как тялото ви реагира на него.

# 6. Задържане на вода поради лекарства

Ако наскоро сте започнали да приемате контрацептиви, като хапчето, това може да ви накара да задържате вода, докато тялото ви балансира хормоните ви.

Това обикновено не е реално наддаване на тегло (както при действителните мазнини), а вместо това е тегло на водата - и това е друга възможна причина, поради която кантарът може да не се движи.

Освен това, нестероидните противовъзпалителни лекарства, като парацетамол, аспирин и ибупрофен, наред с други, могат да ви накарат да задържате и вода. Същото важи и за бета-блокерите.

Така че, ако приемате тези (или трябва да ги вземете за определен период от време), концентрирайте се върху алтернативни начини за измерване на вашия напредък.

# 7. Болест на щитовидната жлеза

Болестите на щитовидната жлеза и особено хипотиреоидизмът могат да ви накарат да задържите повече вода и да се почувствате подути.

Ако забележите други възможни симптоми на заболяване на щитовидната жлеза, като умора, слабост, повишена чувствителност към по-ниски температури, загуба на коса, депресия и прекалено суха кожа, може да поискате да се консултирате с Вашия лекар и те да ви изследват за заболяване на щитовидната жлеза.

Ако не изпитвате никакви други симптоми и единственото нещо, което ви притеснява, е че везната не се движи, но виждате други положителни промени в тялото си, не е много вероятно да имате причина за безпокойство.

Въпреки това, ако се притеснявате за това, добре е да го проверите при вашия доставчик на здравни услуги.

Може ли физическият и психологическият стрес да повлияе на нивото на отслабване?

Стресът играе огромна роля при отслабването и тялото ви е по-склонно да задържа вода, ако е под стрес, било то психологически (като свързани с работата, парични проблеми и т.н. ...) или физическо (като диета, недостатъчен сън и тежки тренировки).

Понякога това може да се превърне в упорит сергия, където теглото на везната ви не се движи в правилната посока в продължение на много дни и дори седмици в края. Това може да се комбинира с други физически трансформации, като например дрехите ви да стоят по-добре или да виждате повече мускулна дефиниция, но задържането на вода дори понякога може да ви накара да се почувствате подути и по-големи.

Що се отнася до физическия стрес, имайте предвид, че диетата и храненето в дефицит е стрес за вашето тяло и колкото по-голям е дефицитът ви, толкова по-стресиращо е. Ето защо понякога само като преминете към поддържащи калории за няколко дни, може бързо да свалите 1-2 килограма (или повече).

Това е само тялото ви, което най-накрая се освобождава от водата, която е задържало и е пряк резултат от понижаването на нивата на стрес, като ядете повече. Поради тази причина е полезно понякога да правите диетични почивки от 1-2 дни на всеки 1-2 седмици или, като алтернатива, от седмица на всеки 6 седмици. Почивката за диета обаче не означава да ядете всичко и всичко! Трябва просто да преминете към поддържане на калории, докато все още оставате кето.

Може да искате да опитате кето колоездене. Отнася се за добавяне на два дни в седмицата с по-висок прием на въглехидрати, включително до 50 грама на ден вместо 20.

Тази почивка може да ви помогне да намалите стреса, като включите храни с по-високо съдържание на въглехидрати в диетата си. Може да успеете да освободите теглото на водата, да намалите стреса и да попълните хранителните пропуски.

Като цяло по-голямата част от дните си ще прекарвате в кетоза на месец и ето защо не трябва да очаквате покачване на тегло през това време.

Недостатъчният сън може да бъде друг основен фактор за отслабване със скорост, която е по-бавна от очакваното или дори понякога изобщо. Недостатъчната почивка повишава нивата на кортизол, което от своя страна кара тялото ви да задържа повече вода.

Освен това, ако сте физически активни и тренирате много, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно време за възстановяване между сесиите. Това включва достатъчно сън. Стремете се към поне 7-8 часа сън на ден за оптимални резултати както по отношение на загуба на тегло, така и възстановяване.

Нашето заключение

Въпреки че е важно да имате цели и да работите за постигането им, не винаги е необходимо да имате супер точно тегло, особено ако сте започнали да тренирате заедно с диета.

Ако сте физически активни и особено работите за изграждане на повече мускули, ще преобразите тялото си по начин, който не може да бъде точно отразен от число на скалата.

Това е особено вярно, ако вече сте сравнително в състояние и просто искате да се отървете от още няколко килограма мазнини. Някой, който започва пътуването си с много наднормено тегло, ще забележи по-бърза промяна по отношение на теглото, отколкото някой, който е относително годен.

Много хора в началото на пътуването си за отслабване решават, че искат да постигнат определено тегло, което са били в миналото, обикновено в ранните двадесет години.

Въпреки това, ако изграждате мускули, може да се окажете по-тежки от това специфично тегло, но да изглеждате и да се чувствате по-добре - по-здрави, по-силни и по-здрави. И няма абсолютно нищо лошо в това!

Ето защо е важно да не се фиксирате върху някакъв номер, който виждате като „идеалното си тегло“, а по-скоро да работите за здравословен и устойчив диапазон.

Измервайте напредъка си по няколко различни начина - правете снимки и измервания на тялото, наблюдавайте проблемните си зони (като корем, ханш, любовни дръжки и т.н.) и вижте как те се променят, проверете как дрехите ви пасват и т.н.

Празнувайте всяка стъпка към успеха - всичко е от значение! Загубата на няколко инча, стабилизиране на кръвната захар, поставяне в по-малък размер, подобряване на начина, по който изглеждат бедрата ви, понижаване на кръвното налягане - това са всички важни етапи от вашия напредък и ако гледате само мащаба може дори да не ги забележи.

Везната може да бъде важен инструмент за управление на теглото, след като стигнете до мястото, където искате да бъдете по отношение на телесния състав - използвайте го, за да сте сигурни, че тежестта не се прокрадва с течение на времето. Но отново, не позволявайте да дефинирате как се чувствате към себе си - това е един от многото инструменти, с които разполагате, а не най-точният.

Как лично измервате напредъка си? Понякога чувствате ли се разочаровани от това, което показва мащабът? Забелязали ли сте какви храни ви подуват и ви карат да задържате повече вода от обикновено? Как вашите тренировки са повлияли на теглото ви?

Споделете своя опит с нас и с нашите читатели!

Харесва ли ви тази публикация? Споделете го за по-късна справка!