идеи

Победете следобедния спад с високо протеинов обяд, пълен с хранителни вещества, от които се нуждаете, за да преминете през натоварения работен ден. Дори и да не се натрупвате, протеинът е от съществено значение за поддържането на стабилно ниво на енергия. Той също така регулира апетита ви и ви поддържа по-дълго време сити и удовлетворени. Прочетете, за да научите за 9 обяда с високо съдържание на протеини, когато имате нужда от допълнителен енергиен прилив по време на забързана работна седмица.

Лесни идеи за обяд с високо съдържание на протеини, за да ви преведем през натоварена работна седмица

1. Салата от сьомга и соеви зърна

Тази лека, но удовлетворяваща рецепта за салата отнема само 15 минути за приготвяне и 10 минути за готвене. Той е пълен с диетични храни с високо съдържание на протеини като яйца, соя и леща. Пасираната сьомга в рецептата също е отличен източник на протеини и омега-3.

2. Опаковки от пуле от кейл

Запазете тази рецепта за опаковка с пуйка нискокалорична, като замените хляба с тосканско зеле или зеле. Тази идея за обяд с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати има 28 грама протеин при само 291 калории на порция. Приготвя се и лесно. Просто отгоре кейл с парче деликатесна пуйка, червен лук и крушови филийки. Добавете дижонска горчица и навийте на обвивка. По желание можете да добавите и малко сос от червена боровинка.

3. Сандвич с яйце от гръцко кисело мляко

Осветете класическата яйчена салата, като замените майонезата с гръцко кисело мляко. Тази конкретна рецепта използва само 1 супена лъжица майонеза, но можете да я пропуснете напълно и просто да добавите още кисело мляко и малко пюре от авокадо. Добавете малко копър за намек за свежест и сервирайте сандвичите с рукола и домати.

4. Power Protein Salad

Публикация, споделена от „Mama Queen Nutrition“ (@ mama.queen.nutrition) на 5 юни 2018 г. в 18:06 ч. PDT

Тази веганска рецепта съдържа 30 грама пълен протеин на порция. Той е пълен с протеинови суперхрани като киноа, боб, нахут, едамаме и бадеми. Можете да замените киноата с ориз Isopasta, ако искате да я запазите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така да добавите други ядки и семена в салатата за допълнителен протеин и засилване на вкуса.

5. Салата от пилешко кале със сусам

Добавете нов обрат към вашата пилешка салата, като добавите клинчета, ябълки и краставици, приготвени на сладки картофи. Тази рецепта използва кейл, но ако не сте фен, можете да замените кейла с други зеленчуци като спанак, манголд, рукола или месклун.

6. Купа от киноа от авокадо и поширано яйце

Ако търсите здравословна, нискокалорична алтернатива на ориза, отговорът е киноа. Тази суперхрана съдържа всички девет незаменими аминокиселини и е отличен източник на желязо, фибри и витамини от група В. Киноата също е чудесно ястие, което подготвя ингредиента, защото се съхранява добре в хладилника. За разлика от други зърнени храни не е лесно да се намокри или да се лепне. Ето една рецепта за купа с киноа, която можете лесно да приберете за 10 минути. Оризът Isopasta също така е добър заместител на киноата при само 7 грама въглехидрати за всяка порция. Въпреки рецептата, която призовава да се яде топло, можете също толкова лесно да се насладите на студено. Вкусно!

7. Увиване на риба тон, ябълка и авокадо

DKPostings: Опаковка от риба тон, ябълка и авокадо: Хрупкава, опакована с протеини обвивка, която ще ви засити до вечеря. https://t.co/53lE4wahtn #Food_Recipes pic.twitter.com/XyUuwv8bgy

Тази рецепта за хрупкаво увиване на риба тон е гарантирано, че ще бъдете сити и доволни до вечеря. За да направите салата от риба тон, комбинирайте нарязана ябълка, риба тон, магданоз и кимион в купа. Подредете няколко филийки авокадо в пълнозърнеста тортила, залейте със салата от риба тон и вашият високо протеинов обяд е готов!

8. Опаковки от маруля Tangy Shrimp

Тази рецепта е идеална за тези, които обичат ястия от салати с морски дарове без всички допълнителни калории. В тази лека, вкусна салата от скариди майонезата се заменя с кремообразно, богато на протеини гръцко кисело мляко. За да събудите небцето си, се добавя остър креолски горчица и малко Табаско. За текстура твърдо сварените яйца и лукът допълват тези сочни скариди.

Колко протеин се нуждаете от вашата диета? Научете отговора на този въпрос, като гледате това видео:

Обядът с високо съдържание на протеини ще ви помогне да запазите енергията си стабилна през целия ден. Протеинът ви помага да се чувствате сити и сити по-дълго и в резултат на това сте по-енергични и концентрирани да поемате задачите си по време на натоварен ден. За сериозни приготвящи ястия съхраняването на тези високо протеинови ястия в правилния контейнер ще ви помогне да запазите обяда си свеж и с вкус през целия ден. С правилния контейнер за приготвяне на храна, чудесният вкус никога няма да бъде пожертван за добро здраве.