„Тренирах тази сутрин, така че спечелих тази пица.“ „Изпаднах в стрес след тежък ден и шоколадът ми помага да се отпусна.“ „Мога да се лекувам. Уикендът е и през цялата седмица се хранех здравословно. "

съвети

През 10-те години, в които обучавам хората как да отслабнат, чух безброй клиенти да казват: „Бих могъл да отслабна, само ако можех да спра самосаботирането. И те са прави.

Много хора саботират целите си за отслабване. Ще ви помогна да разпознаете самосаботирането, когато го видите, да разберете защо може да го правите и да разбера как да го преодолеете.

Вие ли сте самосаботиращ?

Вижте дали някой от тези звучи като вас:

-Внимавате известно време, отслабвате и подобрявате фитнеса си ... след това постепенно се върнете към старите си начини.

-Знаете точно какво да правите, но изглежда не можете да го направите. Имате чувството, че бихте могли да напишете книга за диети с всичко, което знаете за отслабването. Но вие не действате по него.

Истината е, че има огромна разлика между това да знаете какво да правите и действително да го правите. Лесно е да прескачате от една диета на друга, без никога да се придържате към нещо. Успехът (или липсата му) се свежда до нашето мислене, психология и навици.

Никоя диета, която се основава единствено на храната, която ядете, няма да ви помогне да разберете защо изобщо сте напълняли. Диетата няма да поправи емоционалното, безсмислено, предизвикано от стрес хранене и няма да поправи обичайното, компулсивно преяждане. По принцип диетата няма да стигне до основната причина, поради която преяждате.

Хората често смятат, че страхът от провал ги възпира. Често чувам: „Не искам това да е поредният неуспешен опит за диета.“ Но изненадващо, страхът от успеха най-много задържа хората. Най-добрата диета няма значение - независимо колко решителна може да се чувствате - ако част от вас иска да унищожи напредъка към целите си.

Самосаботажът се случва, когато се страхувате от успех

Защо бихте се страхували от успех? Е, ако успеете, може да се реализират произволен брой страхове. Например няма да имате храна като начин временно да избягате или да успокоите ума си на работа или вкъщи. Или ще трябва да се справите с неудобни чувства като неувереност в себе си, съжаление, разочарование или страх (защото не ги потискате с храна).

Може би ще загубите защитното одеяло „След като отслабна, най-накрая ще ...“, което ви предпазва от предприемане на действия по плашеща (но в крайна сметка полезна) перспектива.

Това са истински психологически препятствия, но нищо, което не може да бъде преодоляно. За да се откъснете от модел на самосаботаж, трябва да стигнете до основата на това защо се самосаботирате. Често използвам упражнението по-долу, което често води до пробиви.

Работният лист за самосаботаж на MyBodyTutor

Изпадаме от пистата, защото част от нас не е сигурна, че целта, за която работим, ще направи живота ни по-добър. Това причинява вътрешен конфликт и когато има вътрешен конфликт, ние правим най-лесното нещо от всичко: нищо.

Представих този прост работен лист на много клиенти и установих, че той помага да се определи какво всъщност ги задържа.

1. Избройте пет причини, поради които смятате, че животът ви ще бъде по-лош, когато постигнете целта си.

Това са някои реални отговори, които получих от клиенти.

-Не чувствам, че е възможно, така че защо да си правим труда да опитвам Нищо не работи дългосрочно и неуспехът пред всички няколко пъти е неудобно.

-Приятелят ми обича бира; Искам да отида с него в пивоварни и да пия бира, без да се притеснявам за калории или въглехидрати.

-Страхувам се от срещи. Знам, че ако отслабна, няма да имам извинение да не изляза там.

-Притеснявам се, че никога повече няма да мога да ям любимите си храни и винаги ще се чувствам лишен.

-Не искам да тренирам с часове всеки ден.

Всички тези причини имат едно общо нещо: Нашите мощни подсъзнания вярват, че рационализирането на себе си от загуба на тегло ще ни защити. Но след като установим истинските причини, поради които се сдържаме, можем да започнем да им противодействаме.

2. Оспорвайте страховете си.

Поставете под въпрос причините си и пробийте дупки в тяхната логика, за да можете да премахнете силата им.

Не чувствам, че е възможно, така че защо да си правим труда да опитвам Нищо не работи дългосрочно и неуспехът пред всички няколко пъти е неудобно.

Наистина ли е вярно, че нищо не работи дългосрочно? Виждали сте как други хора постигат цели за отслабване и сте също толкова способни, колкото и те. Може би това, което сте опитали, не беше устойчиво. Струва си да направите още един изстрел. Освен това желанието ни да отслабнем и да подобрим здравето си не избледнява; ние просто сме склонни или да осъзнаваме целите си, или да ги рационализираме, когато постигането им е предизвикателство. И ако сме честни, „всички“ обикновено се свеждат до няколко души, така или иначе.

Приятелят ми обича бира; Искам да отида с него в пивоварни и да пия бира, без да се притеснявам за калории или въглехидрати.

Все още можете да отидете с него в пивоварни. Трябва обаче да има баланс между живота за днес и живота за утре. Едно от решенията е да бъдете избирателни какво, къде и кога се отдадете. Опитайте това: Запитайте се, ще запомня ли тази бира след две седмици? Ако е така, продължете. Ако не, пропуснете го.

Страхувам се от срещи. Знам, че ако отслабна, няма да имам извинение да не изляза там.

Какво ще кажете за запознанствата, от които се страхувате? Възможността за отхвърляне ли е? Страхувате ли се, че всички романтични партньори ще бъдат като последния ви? Страхувате ли се да бъдете уязвими? Това може да е трудно да се мисли, но се опитайте да бъдете възможно най-конкретни.

Притеснявам се, че никога повече няма да мога да ям любимите си храни и винаги ще се чувствам лишен.

Всяка програма, която изисква да се откажете от любимите си храни, е нелепа. Лишаването не е устойчиво. Можете да се насладите на любимите си храни, докато отслабвате. Ние учим нашите клиенти как да бъдат годни и щастливи, а не годни и нещастни. Ако не се наслаждавате на живота си, докато отслабвате, никога няма да можете да поддържате загубата на тегло.

Не искам да тренирам с часове всеки ден.

Не е нужно! Осемдесет процента от отслабването е диета. Става въпрос за това какво, защо и как се храним. Ето защо виждате хората да си душат дупетата във фитнеса месец след месец - дори с треньор - да изглеждат не по-различно. Това, което правите между упражненията, има голямо значение.

Сега, когато предизвикахте страховете си, можете да им противодействате с това как вярвате, че животът ви ще бъде по-добър, ако все пак отслабнете.

3. Избройте пет причини, поради които вярвате, че животът ви ще бъде по-добър, след като постигнете целта си.

Ето няколко примера, които получих от клиенти:

-Ще бъда по-здрав и ще намаля шансовете си за получаване на предотвратими заболявания.

-Ще имам повече енергия за себе си и семейството си.

-Ще се чувствам щастлив да бъда на снимки, вместо да се крия далеч от камерата.

-Ще бъда добър модел за подражание на децата си, за да не повтарят негативното ми поведение с храната.

-Най-накрая ще спра да се тревожа за теглото си.

Докато не идентифицираме и не се справим с причините, поради които се страхуваме от успех, никога няма да бъдем успешни. Липсата на знания за това какво е добро за нас рядко е истинският проблем в наши дни. Вместо това сме склонни да страдаме от липса на последователни действия ... и това обикновено се свежда до това, което се случва между ушите ни.