Свързани статии

Турските смокини имат сладък вкус, подобен на комбинация от ябълки и круши, с дъвчаща текстура, различна от повечето други плодове. Турските смокини се предлагат в няколко размера, вариращи от малки до много големи и се продават или пресни, или сушени. Една изключително голяма прясна турска смокиня - с диаметър около 3 1/2 инча - съдържа умерени нива на хранителни вещества за лека закуска.

изключително

Порция

Прясна, изключително голяма турска смокиня тежи около 2,75 унции, докато сухият й аналог тежи около 0,85 унции. Една порция обикновено е една изключително голяма турска смокиня, но предвид здравословния характер на плодовете, яденето на втора няма да развали диетата ви през деня. Изберете турски смокини, независимо дали сушени или пресни, без добавени съставки, за да избегнете ненужните захари и химически консерванти.

Калории и протеини

Всяка изключително голяма турска смокиня съдържа 60 калории. Типичен дневен препоръчителен прием на калории за здрав възрастен е 2000. Въз основа на тази цифра, всяка смокиня е 3 процента от дневните ви калории. Подсладените турски смокини от същия сорт могат да имат три пъти повече калории. Поддържането на приемлив прием на калории е най-важната част от управлението на теглото. Протеинът в изключително голяма турска смокиня е под 1 грам. Здравословният дневен прием на протеини е около 46 грама за жената и 56 грама за мъжа.

Мазнини, въглехидрати, диетични фибри и холестерол

Съдържанието на мазнини във всяка изключително голяма турска смокиня е по-малко от 0,5 грама, с по-малко от 0,1 грама наситени мазнини. Дневната норма за здравето е 44 грама мазнини и 16 грама наситени мазнини, базирана на 2000 калории диета. Всяка порция съдържа и 15 грама въглехидрати - типичният дневен прием е 225 грама. Диетичните фибри са особено високи - 3 грама на смокиня. Възрастните жени се нуждаят между 22 и 28 грама фибри, а мъжете между 28 и 34 грама дневно, според MayoClinic.com. В турска смокиня няма холестерол, независимо от размера. Диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и инсулт.

Витамини и минерали

Забележителното съдържание на минерали в изключително голяма турска смокиня е нейните 187 милиграма калий - прием от 500 милиграма дневно поддържа мускулите ви здрави и помага за предотвратяване на инсулт. Освен това турските смокини не са богати на витамини и минерали, но съдържат следи от тиамин, рибофлавин, фолиева киселина и витамини С, В-6, А, Е и К. Включването на турските смокини във вашата диета допринася за цялостното ви ежедневие прием на тези хранителни вещества, които са от полза за здравето и благосъстоянието.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.